Як перемогти свої бажання Румунія Лібера
Дізнайтеся, що стоїть за постійним бажанням насолодитися висококалорійним пирогом і як керувати собою. Тепер ви відчуваєте себе добре, що вас не спокушали цілий день. Але потім, майже .
Флавія Драган 0 коментарів
З’ясуйте, що криється за постійним бажанням насолоджуватися висококалорійним пирогом та як ним керувати
Тепер ви добре почуваєтесь, що вас не спокушали цілий день. Але тоді, майже миттєво, ти потрапляєш у лапи бажання. Об’єкт вашого апетиту: шоколадний торт. А ти прокидаєшся, облизуючи пальці. Що сталося? Вас переміг апетит.
91% жінок кажуть, що часто страждають на ці захворювання, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Тафтса, за повідомленням профілактики.com. І воля - не відповідь. Ця тяга спричинена гормонами щастя, такими як дофамін, який виділяється, коли ви їсте таку їжу. Це створює стан ейфорії, яку постійно шукає ваш мозок. Вам потрібен план, який зупиняє цей природний цикл, щоб ви не набирали вагу, якщо не хочете. Наступного разу, коли ви почуватиметесь чорношкірою жінкою, задайте собі такі запитання:
1. Я занадто напружений?
Перебуваючи під тиском, ваше тіло виділяє гормон, який називається кортизолом, і який надсилає у мозок для винагороди. Їжа з високим вмістом цукру та жиру уповільнює стрес, зменшуючи вплив гормону, каже дослідник Норман Пекораро, який вивчає психологію стресу в Університеті Каліфорнії. Коли ви шукаєте їжу, щоб загартувати свої негативні почуття, такі як ненависть чи смуток (наприклад, напхати себе картоплею фрі після сварки з партнером), ви створюєте зв’язок у своєму мозку. Пам’ятаєте собаку Павлова? Психічна кондиція. "Їжа кодується у вашій свідомості як вирішення неприємних емоцій або переживань", - говорить Синтія Булік, автор книги "Їжа на злітно-посадковій смузі" та директор програми розладів харчування в Університеті Чейпл Хілл у Північній Кароліні.
Якщо ви продовжуєте робити це щоразу, коли у вас виникають проблеми, ваш мозок скаже вам: "Візьміть собі у руки закуски і балуйтеся!"
• Принесіть своє щастя. "Жінки дуже глибоко реагують на музику", - каже Булік. Вона рекомендує пацієнтам скласти список пісень, які допоможуть їм подолати апетит. Пісні розслаблюють і відволікають вас.
• Наберіться терпіння. Люди піддаються пожадливості, бо відчувають, що почуття голоду не вщухне і посилиться. Насправді це не так, пояснює Булік. Похоть проявляється наступним чином: вона з’являється, досягає свого піку, а потім зникає. Якщо ви можете утриматися, це вам на користь.
• Спрямуйте свої думки на щось інше. "Те, що ви насправді хочете, - це почуватись краще", - говорить Лінда Спенгле, тренер Брумфілда та автор "100 днів схуднення". Зателефонуйте другові або потренуйтеся, а не їжте. "Прогулянка, коли у вас є такі умови, не приносить вам жодної користі", - попереджає Лорі Мінц, професор психології з Університету Міссурі. А ще краще, спробуйте ідентифікувати свої емоції за допомогою наступного речення: "Я відчуваю. Тому що ..." Тоді знайдіть щось для роботи, яке вас відволікає. Спрямуйте свої негативні почуття і зробіть щось, щоб запитати.
2. Я їв менше, ніж зазвичай?
Якщо ви споживаєте менше 1000 калорій на день або обмежуєте цілий клас продуктів (наприклад, вуглеводів), ви змушуєте своє тіло їсти. Навіть лише після 3-денної дієти ви зменшуєте апетит.
Експерти стверджують, що ті, хто утримується від їжі, не обов’язково слабші за тих, хто харчується нормально. Вони ще більше схильні їсти заборонену їжу, коли з’являється така можливість, стверджують дослідники з Університету Торонто.
У дослідженні, проведеному в журналі Appetite, жінки, яким пропонувалося припинити вживання вуглеводів на 3 дні, мали апетит і на наступний день їли на 44% більше калорій з високоуглеводних продуктів. "Якщо ви забороните певні продукти, ви можете стати одержимими або захочете потурати більше", - попереджає Кеті Макманус, директор з питань харчування Бостонської жіночої лікарні.
• Це не забороняє вам їсти. Краще їжте свою улюблену їжу, каже МакМанус. З’їжте скибочку піци замість цілого пирога або поділіться нею з друзями.
• Не намагайтеся обдурити себе. Їсти йогурт, коли ви відчуваєте себе молочним коктейлем, не можна, говорить Марсія Левін Пелчат, дослідник Центру хімічних чуттів Monell у Філадельфії. Їжа, яку ви намагаєтеся поповнити, може мати менше калорій, ніж те, що ви їсте для компенсації.
3. Висипайтеся?
Кілька білих ночей було достатньо, щоб рівень лептину (відповідального за насичення) знизився на 18%, а греліну, який підсилює апетит, збільшився на 30%, згідно з дослідженням Чиказького університету. Це спричинило апетит до картоплі фрі, тортів та хліба на 45%.
• Споживайте кофеїн. Це допомагає витратити день, не витрачаючи калорій. Це не допоможе, якщо ви не будете спати занадто багато ночей, але в короткостроковій перспективі це працює.
• Порція. Напевно, ви не зможете встояти перед бажанням, але ви можете спробувати такий фокус: перед тим, як застрягти в їжі, покладіть невелику порцію на тарілку, а решту заховайте.
4. У мене є табу?
Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але невеликі звички, такі як вживання попкорну під час перегляду телевізора ввечері, створюють міцні асоціації. "Мозок любить рутину", - говорить Боб Моурер, автор книги "Один маленький крок може змінити ваше життя". Думка про те, що ви можете відмовитись від цих табу, може викликати реакцію страху в області мозку, яка називається мигдалиною. "Як тільки їжа торкається ваших губ, реакція страху зникає в одну мить", - говорить Моурер.
• Усуває спокуси. Запахи, зір на певні речі та звуки сильні. Дивіться телевізор у кімнаті подалі від кухні.
• Уявіть, що ви здорові. Спробуйте техніку Маурера: кожен раз, коли ви думаєте про їжу, до якої ви прагнете, скажіть зупинка! Думайте, що ви здорові, і виглядаєте добре. "Через деякий час ваш мозок перестане передавати харчові сигнали, і апетит зникне", - говорить він.
• Відволікайтеся. Австралійські дослідники виявили, що ця техніка справді працює.