Мрія про змагальний бодібілдинг; Курт
Бодібілдінг - це щоденне прагнення до досконалості. Жозефіна Острос розпочала кар’єру змагального культуриста після фітнес-програми, яку проводила її велика модель для наслідування Софія Тіель. Сьогодні вона дає все для ідеального та мускулистого тіла. Це вимагає великої дисципліни. Все повинно бути ідеально сплановано перед змаганнями.
Холодильник наповнений до кінця нежирним кварком, вершковим сиром, яйцями та овочами. Джозефін Острос дістає з холодильника пакет зернистого вершкового сиру. Перш ніж вона зможе їсти, спочатку ретельно зважують інгредієнти. Банка Tupperware знаходиться в цифровому масштабі. Входить вершковий сир, банка тунця і рівно 200 грам овочів. Жозефіна Острос не їсть, почуваючись як більшість. Ваш тренер планує ваш план харчування до останнього грама. У меню кілька білкових коктейлів, риба, овочі та вівсяна каша. Найголовніше, щоб у вас був правильний баланс калорій в кінці дня.
Йозефіне Острос 20 років і вона походить з Кельна. Вона займається бодібілдингом ледь рік і вже була на сцені. У квітні спортсменка зайняла четверте місце на своїх перших змаганнях у класі бікіні. Молодий спортсмен працює менеджером з продажу з'їздів та піклується про заповнення та оренду номерів у готелі. Коли Жозефіна каже, що займається бодібілдингом, багато людей спантеличені. "Ви зовсім не схожі на чоловіка", - кажуть їй знову і знову. Дієта та фізичні вправи особливо важливі в цьому виді спорту.
Дієтичні добавки є частиною повсякденного життя
"Я не думаю про багато шахрайських днів, коли люди їдять з ранку до вечора", - каже Жозефіна. "Звичайно, ви можете чимось пригоститися, але лише в міру". За чотири місяці до свого першого змагання, яке вона завершила у травні, вона не відступала від свого плану харчування протягом дня. Крім того, вона приймає добавки, оскільки її організм потребує більше мінералів і вітамінів завдяки фізичним вправам. Спортсмен щодня приймає цинк, омега-3 та різні вітамінні таблетки. Це може швидко стати дорогим, якщо приймати щодня.
Дієта більшості культуристів, а також Йозефіна постійно не однакова. Він чергується між етапом визначення та етапом розвитку. На так званій фазі нарощування спортсмен намагається наростити якомога більше сили та м’язів. За цей час, крім структурованих тренувань, з’їдається більше, ніж насправді потрібно тілу. Потім вона може з’їсти щось, чого немає в плані харчування. На етапі визначення вона споживає значно менше калорій. Мета полягає в тому, щоб оголити м’язи, наприклад, побачити певну шість пакетів. Це неможливо без низького відсотка жиру в організмі. В даний час Йозефін перебуває у фазі нарощування м’язів і їй дозволяється з’їдати значно більше калорій, ніж насправді потрібно її організму.
Мало того, що дієта точно спланована
Окрім харчування, тренування також відіграють важливу роль у повсякденному житті спортсменів. Майже щодня піднімають важкі ваги, щоб стимулювати м’язи та змусити їх рости. Тренування поділяються на окремі групи м’язів. Наприклад, на день ізольована лише спина. Тренінг із Йозефіном триває від однієї до двох годин - переважно кожного дня тижня. Це вимагає великої дисципліни: «У вас більше немає життя. Це щось на зразок роботи за сумісництвом та хобі одночасно, і у вас також є основна робота. Все моє повсякденне життя базується на бодібілдингу », - каже Жозефіна. Вона завжди використовує м’язову групу там, де у неї не болять м’язи, і робить свої одиниці гнучкими. Жозефіна не займається тренуванням на витривалість у фазі нарощування. Плани тренувань можуть відрізнятися залежно від спортсмена і дуже індивідуальні.
N'Abend #fitfam! Хто знає, навіть вдома люди їдять із банок ?! 😂🤷🏻♀️ Я ооочень люблю цей соус 🙊😍 ...
Мета Йозефіни - знову представити своє тіло на сцені восени. Форму тіла та зовнішній вигляд оцінює журі. Учасники змагаються в різних розмірних та вагових класах і носять або бікіні, або позують. Одяг, спеціально розроблений для сцени. Бікіні встановлено з камінням, а позируючий бриф - це короткі плавки для спортсменів-чоловіків. Джозефін Острос розпочала заняття бікіні у травні минулого року. Мета на уроці не в тому, щоб жінки мали виглядати по-чоловічому і якомога сильніше. Судді також оцінюють жіночу зовнішність, макіяж та зачіску.
Коли Жозефіна почала займатися спортом, вона все частіше гралася з ідеєю взяти участь у змаганнях: «Я розпочала фітнес-програму від Софії Тіл, і раптом я завжди мріяла про змагання. Тоді я шукала тренера, - каже Жозефіна з посмішкою, поки вона їсть тунець і овочеву їжу. Перед змаганнями спортсменів фарбують засмагою, щоб шкіра мала рівний колір, а м’язи були рівномірно видно. Перед виходом на сцену всі групи м’язів знову розігріваються. На заходах не присуджуються грошові призи. Учасники отримують лише трофей за участь.
Підготовка до змагань доводить спортсменів до межі
Підготовка до цього дня може тривати кілька місяців. Багато вимагають не тільки від тіла, але і від психіки. Низька кількість калорій може спричинити перепади настрою. Крім того, соціальний аспект є стресовим для багатьох спортсменів. На цьому етапі неможливо повечеряти з друзями чи родиною. Жозефіні також довелося обійтися без домашнього торта на день народження, прикрашеного солодощами. "Це був один із найважчих моментів для мене", - каже вона. У цей період молодий культурист харчувався переважно білками і майже не містив вуглеводів. Це впливає на продуктивність. «За останні кілька тижнів у мене було менше сил і головних болів під час тренувань. Я був у поганому настрої та голодний. Після 16:00 я вже не могла сконцентруватися », - каже вона. Дієта особливо небезпечна для серця і нирок, оскільки вживається багато білка.
Протягом останнього тижня перед змаганнями спортсмени зневоднюють і випивають до восьми літрів води на день. За останні двадцять чотири години перед виступом нічого не п’ють, щоб вени і м’язи вступили в свої права. Зневоднення пов’язане із ризиком для здоров’я: «Занадто багато пиття у мене спричинило проблеми з кровообігом. Є багато спортсменів, які руйнуються або підриваються на сцені », - сказав спортсмен. Здоров’я - це вже не найголовніше у вашому житті. До того ж така підготовка коштує недешево. Вся підготовка до змагань коштувала Жозефіні близько 3000 євро. Наприклад, важливі плата за студію, дієтичні добавки, бікіні, стартові збори та тренер. У листопаді Йозефіна стартує на чемпіонаті Західної Німеччини.
Спорт гарантовано буде не для всіх. Обмеження та планування є частиною повсякденного життя культуриста. Під час підготовки до змагань також нехтують здоров’ям. Однак якщо ви здорово тренуєтеся з обтяженнями і харчуєтесь збалансовано та адекватно, цей вид спорту може стати збагаченням для життя та здоров’я.
Жозефіна між роботою та пристрастю
Фото: Марк Ройтер
Друга фотографія на малюнку: Марк Ройтер
Інші фото: Меліна Хелф