Що їсти після фізичних вправ Все, що потрібно знати про закуску після тренування
Їжа після занять спортом: так чи ні? Так, але що? Все залежить від ваших цілей. Ось кілька порад щодо харчування, якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи.
Вам цікаво, їсти до спорту чи після? Відповідь проста: до і після !
Хочете ви наростити м’язи, схуднути чи нічого не змінити, відповідь залишається незмінною. Це звучить просто, принаймні, якщо ви добре знаєте свої цілі. Питання скоріше в тому, щоб знати, що знайде найкраще місце на вашій тарілці після тренування.
Чи хотіли б Ви отримати поради з питань харчування від наших експертів та рекомендації щодо продуктів? Тоді ми запрошуємо вас зробити безкоштовну перевірку тіла! Це дозволить вам отримувати персоналізовані поради, адаптовані до вашої мети.
Зміст
Їжа після тренування: основи
Їжа після тренування особливо важлива, оскільки вона є основою для оптимальної регенерації та поповнення. Після занять спортом перше, що потрібно зробити - це заповнити свої запаси енергії. Оскільки синтез глікогену є найвищим безпосередньо після тренування, ми рекомендуємо приймати вуглеводи, які швидко використовуються організмом відразу після тренування. Для страв, які надходять пізніше, для вашого раціону все-таки переважніші складні вуглеводи.
Білок так само важливий після фізичних вправ. Як будівельний матеріал тіла, вони сприяють швидшій регенерації м’язів.
Наші амінокислоти для відновлення допоможуть вам одразу після тренування з швидко використовуваними вуглеводами та незамінними амінокислотами для ваших м’язів. Що для підвищення регенерації !
Що стосується споживання макроелементів, кількість необхідного та час прийому їжі визначаються вашою метою.
Що їсти після фізичних вправ: розвиток м’язів
Під час тренування білки в м’язах розщеплюються і пошкоджуються. Звідси важливість його поглинання згодом. Для того, щоб захистити розвиток м’язів, сироватковий білок (сироватковий білок) ідеально, оскільки організм дуже швидко його засвоює. Якщо ви віддаєте перевагу безлактозний білок, рослинний білок поєднання декількох джерел амінокислот буде ідеальним.
Білки та BCAA: виграшне поєднання бодібілдингу
Під час першого Через 45-60 хвилин після тренування, організм безпосередньо використовуватиме білки для розвитку м’язів. У кращому випадку необхідно комбінувати 20 г білка з вуглеводами або BCAA . Ці і легко засвоювані вуглеводи (містяться в бананах та фруктових батончиках) стимулюють секрецію інсуліну. Це сприяє анаболічній реакції: він формує м’язи та підтримує їх відновлення після тренування.
Наша порада щодо розвитку м’язів
Ні тренування, ні м’язів, це так просто. І ми не можемо зробити це за вас. Але ми можемо принаймні допомогти вашим м’язам. Так, правильне фітнес-харчування є запорукою успіху. У нашому наборі бодібілдингу ви знайдете разом чудові класики, такі як Сироватковий білок, l-глутамін та креатин.
Ідеальна їжа після тренування: м’язова мета
Щоб наростити м’язи, потрібно з’їдати більше калорій, ніж витрачати. Інакше з чого ваше тіло збирається нарощувати м’язи? В основному, всі рецепти з великою кількістю калорій, але які залишайтеся здоровими та врівноваженими ідеальні.
Чим краще ви їсте, тим більше буде забезпечено ваше тіло вітаміни, мінерали та мікроелементи . Так, щоб мати можливість нарощувати м’язи в найкращому вигляді, ваше тіло має бути здоровим.
Загалом, потрібно їсти їжу багатий білком . Не кажучи вже про якість, звичайно: м’ясо, підняте від батареї, не приносить користі. Тому віддайте перевагу органічному м’ясу та рибі якісної якості, не забуваючи включати у свій раціон джерела рослинні білки як кіноа, авокадо, бобові та арахіс. . Вони повні необхідних мікроелементів та ненасичених жирних кислот. І якщо вам вдається добре поєднувати рослинну їжу, ви можете покрити свої потреби в білках вегетаріанські страви.
Ми не забуваємо про свіжі фрукти та овочі і вуглеводи, які також повинні бути частиною вашого раціону. Нут ідеально підходить: він доставляє білок І вуглеводи. "Вуглеводи" допомагають досягти надлишку калорій і доставити безліч мікроелементів. З іншого боку, якщо ви їсте крупи, віддайте перевагу їм Цільного зерна .
Наша порада: після тренування білковий коктейль
Завжди гладкий, наш сироватковий протеїн тепер доступний у новому ароматі: шоколадно-арахісовому маслі. Нестримно смачний і багатий білком, він ідеально підходить для набору маси.
Їжте після спорту: мета для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться постити після вправ ... Або просто з’їсти невеликий салат з не надто жирним винегретом ... Особливо ні! Навіть якщо ви хочете схуднути, потрібно їсти послідовно після тренування . Ми покажемо вам, чому, пояснюючи логіку схуднення.
Щоб схуднути, потрібно бути в дефіцит калорій . В основному, ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Якщо ви не тільки хочете бути стрункими, але і мати міцні м’язи, ваше тіло потребує достатньої кількості поживних речовин і калорій для підтримки м’язів. Якщо ви нічого не їсте після фізичних вправ, ви можете схуднути з великою кількістю жиру в організмі. І без м’язів.
Білки та овочі: виграшна комбінація для схуднення
Ви хочете, щоб ваше тіло було худорлявим і чітко вираженим? Тож вам потрібні м’язи. Тож навіть для схуднення в ідеалі слід споживайте 20 г білка після тренування . Не панікуйте, руки не збільшаться вдвічі.
Їжу на вибір
Для схуднення настійно рекомендується комбінувати білок і клітковина після занять спортом. Хоча білок підтримує розвиток м’язів, клітковина дбає про те, щоб почувати себе ситими. овочі повинні бути поставлені на передній сцені: вони багаті клітковиною і мають низьку калорійність. тофу - це риба також буде ідеальним у супроводі салат або овочі .
А що стосується жирів, то вам не обов’язково уникати їх: оливкова олія холодного віджиму для салату, кокосове масло для приготування їжі і авокадо мають високий вміст ненасичених жирних кислот, які можна вживати після занять спортом. Звичайно, не забуваючи, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте.
Який білок підходить для ваших цілей ?
Після тренування, Сироватковий білок завжди хороший вибір. Дійсно, ваше тіло може його швидко засвоїти, і це ідеально підходить для розвитку м’язів.
Загалом можливе безліч комбінацій: сироватковий білок і казеїн, як у нашому Shape Shake наприклад. Поки сироватковий білок швидко засвоюється, з іншого боку, казеїн забезпечить ваші м’язи білком на 7 годин. І ще одна перевага - у вас набагато менше бажання їсти між двома прийомами їжі.
Якщо ви хочете збалансоване споживання білка без лактози, тоді ми рекомендуємо Рослинний білок . У будь-якому випадку, якщо ви приймаєте дієту, в якій білок є ключовим, вам доведеться варіювати джерела і трохи покладатися на рослинні білки.
Крім того: якщо ви хочете знати, як розподілити своє харчування відповідно до ваших макроелементів, ви можете відвідати нашу сторінку, щоб розрахувати ваші макроси.
Білки ... до або після ?
На питання науковці ще не дали відповіді. Справа в тому, що він є суттєвий споживати його після якщо ви хочете досягти своїх цілей. І взагалі, якщо ви тренуєтеся щодня для того, щоб нарощувати м’язи, то вам потрібно забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка протягом дня (а отже, і перед сеансом).
Однак деякі дослідження показують, що споживання білка перед тренуванням сприяє синтезу останнього, тим самим допомагаючи м’язам розвиватися під час сеансу. Комбіновані з деякими вуглеводи або BCAA, це ідеальне поєднання перед тренуванням, адже вони додають вам додаткової енергії.