Як перестати бути дієтичним коксом - це ваш начальник
Я роками випивав щонайменше чотири банки дієтичної коки. Я чув, що це може зіпсувати мій контроль рівня цукру в крові, збільшити ризик переддіабету на 20 відсотків і призвести до збільшення ваги. Я також чув, що це може пошкодити мої зуби та спричинити перепади настрою, хронічні головні болі та навіть витончення кісток. Мені було все одно. Сода була моїм задоволенням. Я любив це, я прагнув цього, і я не мав наміру від нього відмовлятися.
Потім я дізнався, що чутливість до аспартаму - підсолоджувача в моєму улюбленому напої - може бути причиною того, що я щодня боровся з діареєю, діареєю, газами та болями в шлунку. Настав час зупинитися. Тієї п’ятниці я відбив останню дієтичну колу і перейшов на воду. Немає проблем правильно?
Неправильно. Я провів увесь суботній день на холодній бетонній підлозі в нашому підвалі, намагаючись приглушити смертельну мігрень, яка загрожувала знищити ліву частину моєї голови. Головний біль нарешті вщух у неділю ввечері, але я був такий сварливий, нездумливий і втомлений, що мої діти не хотіли бути поруч зі мною.
У понеділок я відрізав. Я витягнув з морозильної камери великий горщик тіста для печива і за допомогою викрутки відламував шматки, щоб я міг їх їсти сирими. Я шукав щось - що завгодно - що допомогло б мені знову почуватися людиною.
Потрібно було два тижні, щоб позбутися найгірших симптомів абстиненції, і принаймні за півроку до того, як моя щоденна дієта потягувалась до коксу. Мої проблеми з кишечником зникли, коли я застудився, але я все ще здригаюся, коли думаю, наскільки я був нещасний у ці перші довгі тижні.
Виявляється, дієтична кока-кола не повинна бути такою травматичною. Ось трюки, які можуть полегшити це завдання:
Почніть повільно
Я думав, що холодна індичка - найкращий спосіб вивести дієтичну колу з раціону, але дослідники UCLA кажуть, що невеликі зміни (наприклад, різання склянки або банки соди щотижня) можуть подвоїти ваші шанси на довгостроковий успіх. "Невеликі налаштування дієти легше налаштувати, і вони можуть перетворити цю мету на здоров'я на постійну, постійну зміну способу життя", - говорить Том Керстінг, доктор філософії, автор книги "Втрата ваги при невдалих дієтах".
Додайте до сніданку сироватковий білок
Починаючи свій день з багатого білками сніданку, ви можете зменшити симптоми абстиненції навпіл за 48 годин, стверджують дослідники з Університету Цинциннаті. Білок уповільнює вуглеводи та покращує здатність перетворювати цукор у крові в паливо, що сприяє зменшенню тяги, туману мозку, втоми та інших симптомів, пояснює Девід Хебер, доктор медичних наук, автор доповіді The L.A. Form Diet. Чому саме сироватка? За словами групи голландських дослідників, цей молочний побічний продукт може посилити вироблення в мозку серотоніну, гормону, що стабілізує настрій, який збільшує вашу здатність сказати "ні" спокусі. Той, який отримав п’ятизірковий рейтинг: EAS 100% порошок сироваткового протеїну ($ 24,54 за два фунти на iHerb.com).
Частина причин, що відмова від дієти кока-кола робить людей нещасними, полягає в тому, що щоденний режим раптово зник і на його місці не додали нічого хорошого, говорить Керстінг. Намалюйте смачний, ситний коктейль для сніданку, якого ви чекаєте з нетерпінням (не просто задушіть білковий порошок, змішаний з водою). Почніть з восьми унцій молока і двох кубиків льоду, потім додайте улюблені інгредієнти і добре перемішайте. Кілька смачних порад:
Тропічний фруктовий коктейль: Додайте дві совки порошку сироваткового протеїну зі смаком ванілі, одну склянку заморожених шматочків ананаса, 1/8 чайної ложки екстракту кокосового горіха та 1/4 чайної ложки екстракту апельсина.
Смузі "Кафе Мокка": Додайте дві совки порошку сироваткового протеїну зі смаком шоколаду, дві чайні ложки кристалів розчинної кави, 1/2 банана і щіпку кориці.
Смузі з бананового торта: Додайте дві совки порошку сироваткового протеїну зі смаком ванілі, 1/2 стиглого банана, 1/8 чайної ложки аромату чорного волоського горіха, кілька крапель екстракту ванілі та щіпку кориці.
Прокрадіться в додаткову чашку Джо
Не будь героєм. Відмова від дієтичної коки може призвести до жорстокого виведення кофеїну, але, трохи спланувавши, ви можете зовсім пропустити цю біду. За словами дослідників з Університету штату Юта в Солт-Лейк-Сіті, заміна чотирьох унцій кави на кожну 12-грамову банку або склянку дієтичної соди, яку ви вирізаєте зі свого раціону, може повністю запобігти цим неприємним симптомам. Навіть краще, хоча дієтична кока-кола взагалі нічого не робить для поліпшення вашого здоров’я, кава - це багата на поживні речовини рослина з довгим досвідом доведених переваг для здоров’я. Випивайте дві-три чашки яви на день, а дослідники з університету Вандербільта в Нешвілі кажуть, що ви зменшите ризик діабету, депресії, раку товстої кишки та хвороби Альцгеймера на 30 і більше відсотків.
Підсолодити справжнім цукром
Якщо ви качаєте дієтичний кокс, щоб убити жагу до цукру, саме тому у вас навіть є така ієна на цукерки! За словами дослідників із Стенфордського університету, штучні підсолоджувачі закликають людей продовжувати поповнювати окуляри, оскільки штучні цукри стимулюють бажання мозку до реального продукту. Rx: Випийте чашку кави або чаю з чайною ложкою справжнього цукру, і ця досадна тяга до кола може зникнути всього за 20 хвилин.
Смажте свій сік
Дієта кока - це більше, ніж просто кофеїн та аспартам. Є те пузирчасте, смачне, лоскотливе шипіння, якого не можна дістати зі склянки води. Щоб приготувати його вдома з пухирчастим ударом, залийте лід чотирма унціями улюбленого соку, а потім додайте чотири унції сільцера або содової соди.
Спробуйте натуральну соду
Ніколи про це не чув? Це натуральна газована вода на Amazon.com, і вона також доступна у багатьох магазинах повноцінних продуктів (увійдіть на сайт blueskysoda.com, щоб знайти найближчий). Він не містить кофеїну і не містить штучних підсолоджувачів, барвників, ароматизаторів та консервантів. Неймовірно, але Blue Sky Cola все ще на смак як Cola (хоча вона має набагато світліший, плавніший смак), і якщо ви прагнете цього дрібного шипучого та освіжаючого смаку Cola, це може бути ідеальною заміною для вас!
Поважайте свій розпорядок дня
Ви абсолютно любите попивати дієтичну колу в обід або жадати вдень, коли рівень енергії падає? Визначте схильний час у своєму графіку, а потім робіть розумні торгівлі, а не позбавляйте себе, пропонує Керстінг. Це ідеальний час, щоб приготувати сокові шприці та натуральні кола-свопи. Якщо ви втрачаєте енергію в другій половині дня, тягніться до чаю або кави.
Випити вечірній коктейль - це правда. Допити!
Насолоджуючись щовечора склянкою охолодженого вина у розмірі п’ять унцій або мороженим пивом 12 унцій, можна зменшити ієну на соду на 25 і більше відсотків, стверджують дослідники Гарварда. Причина? Вино та пиво багаті антиоксидантами, які пригнічують вироблення кортизолу, неприємного гормону стресу, який збільшує та погіршує харчову тягу. ура!
Версія цієї історії спочатку з’явилася на iVillage.