Як зберегти своє тіло d; були всі там; рік Вона
Більш підтягнутий, більш золотистий, стрункіший силует. Усі наші поради, щоб це сезонне самозадоволення тривало.
Набагато більше, ніж бажання схуднути, це перш за все необхідність увічнення цього почуття благополуччя, яке панує. Від постави до догляду за стійкістю, включаючи деякі коригування раціону, ось дев’ять порад, як утримувати тіло на висоті протягом 365 днів.
Прийміть правильну поставу
Погане обслуговування часто приховує внутрішні порушення. Наприклад, хронічний біль у животі викликає згинання рефлексу вперед. Не кажучи вже про емоційний фактор (стрес, важливість режиму тощо), який штовхає спину більше, ніж тулуб. Якщо ви відчуваєте фізичний біль, найкраще заздалегідь проконсультуватися з постурологом, фізіотерапевтом або остеопатом, який виявить, що «застрягло», і за кілька сеансів поставить вас на ноги. Без болю? Не потрібно докладати інтенсивних м’язових зусиль, щоб виправити ситуацію. Ви можете зробити ставку на заняття, яке допомагає м’яко сприймати або усвідомлювати своє тіло, наприклад Фельденкрайс, тай-чи, ци-гонг, йога або пілатес.
Зростайте знову і знову
Як набрати 2 сантиметри і скинути 2 кілограми за три секунди? Прийнявши "нейтральну" позицію пілатесу, постави, яка не тільки дозволяє встати, але і вимагати максимум глибоких м’язів.
Стоячи або сидячи, ми намагаємося витягнути хребет вгору, ніби хочемо торкнутися стелі маківкою. Природно, поперек трохи розширюється, а живіт подовжується, що штовхає на підтягування преса. Раптом силует стрункіший.
Як можна частіше думайте затягувати лопатки у напрямку до хребта, не змушуючи, лише для звільнення декольте та грудей. Згодом він стане автоматичним.
Ходити найкращим чином
Моделі, що розгулюються в соціальних мережах, впливають на багатьох жінок, які проводять свої дні, сидячи на "палях". Проблема, каблуки більше 5 см штовхають все тіло вперед. Сідниці і груди піднімаються вгору, змушуючи м’язи спини працювати інтенсивніше, але погано. Як бонус, передні стопи і пальці рук вбиваються в землю під вагою тіла. Перш ніж позбутися ваших 12-сантиметрових каблуків на eBay, ми використовуємо здоровий глузд. Гаразд. для носіння туфель або сандалій на червоній доріжці під час вечірки. Але щоб дістатися пішки або транспортом на роботу, ми віддаємо перевагу взуття на 3-сантиметровому каблуці або кросівки. Обов’язковий момент: тверда підошва, інакше стопа опускається, що створює нестабільність і створює м’язову напругу в колінах, спині.
Детоксифікуйте свій другий мозок
Живіт - місце багатьох емоцій, таких як стрес або гнів. І все це повертається з тріском, як тільки пролунає дзвоник до школи. Щоб виправити це, побалуйте себе Детокс-масажним засобом Udarabhyanga від Cinq Mondes (50 хвилин, 100 євро. Cinqmondes.com), натхненним аюрведичною медициною. Глибокий масаж, який розслабляє сонячне сплетення та всі внутрішні органи живота. Зливні маневри, глибоке дихання, дезінтоксикаційне обгортання на основі нутового борошна та імбиру. Ми вийшли трохи в’ялими, але легкими, травна система відновилася і живіт став рівним протягом декількох днів.
Уповільнюйте споживання цукру
Камерон Діас і Гвінет Пелтроу зробили його найлютішим ворогом. У нормі цукор римується із збільшенням ваги, целюлітом, кислотністю організму, отже, запаленням, що прискорює старіння. Тож ми невблаганно переслідуємо його, бо він скрізь: йогурти, морозиво, фруктові соки, солодощі, сухі тістечка, тістечка, а також холодне м’ясо, консерви. Ми також насторожено ставимося до фальшивих друзів, таких як рисові або кукурудзяні коржі, які спричиняють вибух рівня цукру в крові. Трюк - обійтися без нього: уникайте вживати його на сніданок. Чим пізніше протягом дня це буде введено, тим менше ми цього будемо бажати. Також слід уникати: рафіновані крупи (білий хліб, біле борошно тощо). Їм надають перевагу перед повними та напівповними формулами. Саме вони забезпечують організм єдиними вуглеводами, необхідними для його нормального функціонування. Ми збільшуємо раціон овочів на клітковину і обмежуємо фрукти двома-трьома на день. Для тих, хто захоплюється солодкою ноткою в кінці трапези, віддайте перевагу компоту без цукру, квадратику темного шоколаду або смачному трав’яному чаю.
Одягніть шкіру в спортзалі
Ми стимулюємо стійкість тіла завдяки тонізуючому жесту, відлущуванню. Його механічна дія усуне мертві клітини, прискорить оновлення клітин, а також активізує синтез колагену та еластину. Робіть один раз на тиждень, а потім зволожуючий крем для заповнення гідроліпідної плівки.
Зосередьтеся на стійкості у всіх напрямках
Помазати себе антицелюлітним або зміцнюючим кремом за два місяці до пляжу - це добре, але недостатньо. Боротьба з целюлітом і в’ялою шкірою - це щоденна боротьба. Тому ми інтегруємо спеціальну допомогу в наш повсякденний розпорядок дня. І ми виходимо на свободу, розминаючи і розминаючи для глибокої дії, навіть якщо це означає пропонувати собі кілька сеансів масажу для схуднення за попереднім записом.
Професійний масаж:
- Китайська. Для витіснення вологи з організму, причини тяжкості, поганої циркуляції та накопичення токсинів: 4 Seasons Treatment, Lanqi, 60 хвилин, 76 євро. Телефон.: 01 44 38 72 05. lanqi-spa.com
- Обличчя в комплекті. Протокол на 360 ° із розминанням, пальпацією та дренуванням тіла протягом 45 хвилин, а також масаж сяйва обличчя: Подвійна процедура для схуднення, Оділ Вілен, 90 хвилин, 190 євро. Телефон.: 01 40 07 12 78.
- Ліплення. Надзвичайно ефективно впливає на апельсинову кірку та зміцнення епідермісу: Реконструкція, Мартін де Рішевіль, 50 хвилин, від 150 євро. Телефон.: 01 44 94 09 38.
- Антицелюлітний. Дуже конкретні маневри нестримного "ковзання-натискання-відшарування", щоб втратити сантиметри і згладити скручену шкіру. Все без болючого болю! Метод Анни Калі: 45 хвилин, 115 євро. Телефон.: 06 31 15 60 11.
Скористайтеся своїм засмагою
Хай живе автозагар, дозований за потребою, щоб продовжувати ніжно засмагати і зберігати це літнє спокушання. Янтарне тіло дивом виглядає більш гладким і твердим (целюліт менш помітний). Щоб забезпечити рівномірний і світлий загар, заздалегідь проводять відлущування, щоб усунути мертві клітини, які накопичуються на поверхні після літа.
Завжди витрачайте
У відпустці ви плавали, бігали. Чому зупинятись? Спорт тонізує м’язи, загострює силует і допомагає компенсувати надлишок, збільшуючи витрату калорій навіть у стані спокою. Потрібно очистити голову? Ідеально підходять їзда на велосипеді, біг, зумба, степ, плавання, а також танці або теніс. Швидше хочете запитати себе? Ваших союзників називають йогою, пілатесом, баром на підлозі. Спорт також корисний для розуму, оскільки допомагає стимулювати синтез серотоніну, одного з нейромедіаторів, який бере участь у регуляції стресу та харчової поведінки. Нарешті, дослідники з Університету Мадрида нещодавно виявили, що спорт сприяє розповсюдженню здорових бактерій у мікробіоті кишечника. А хто каже, що збалансована кишкова флора також говорить про краще травлення та більш плоский живіт. CQFD.
Подяка Філіппу Вілньову, ортопеду-остеопату, президентові міжнародної асоціації постурології, та Джоселіне Роллан, фізіотерапевту.