Як перестати гризти ефективний план нападу, щоб сказати припиніть перекусити
Як утриматися від перекусів, коли ти голодний вранці або вдень ?
Як уникнути перекусів, щоб схуднути ?
Сьогодні я збираюся показати вам, як вийти з цього порочного циклу перекусів.
Перекуси - це всі дрібниці, які ми їмо протягом дня, поза їжею.
На перший погляд це може здатися дрібницею, але перекуси - справжня напасть, яка застоює багатьох бажаючих схуднути... І що також змушує багато людей набирати вагу, які не приділяють занадто багато уваги.
Найгірше в цій історії полягає в тому, що загалом ми не надто приділяємо їй увагу ... Здається, так мало, що ми говоримо собі: "Ну, це лише трохи, це не дуже. Важливо" ... Серйозна провина !
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
В реальності, перекуси можуть сильно вплинути на вашу фігуру і навіть здоров’я загалом.
Оскільки загалом їжа, яку ми їмо під час закусок, - це не дуже корисна їжа .
Чіпси, арахіс, печиво тощо ... Ви розумієте, що я маю на увазі ?
Це дуже часто жирна та/або солодка їжа .
І оскільки споживання здійснюється «дробовим» способом, дрібними шматочками, такий режим споживання означає, що нам іноді доводиться багато їсти, перш ніж більше не відчувати голоду.
І тут боляче:
Поєднання "жир/цукор + велике споживання" призводить або до руйнування зусиль, які ви докладаєте в інший час, або, що ще гірше, до подальшого збільшення ваги, незважаючи на всі ваші зусилля..
Найгірше те, що ці закуски додаються до вашого звичайного прийому їжі, що врівноважує ваші харчові пайки ...
І неминуче вплине на вашу лінію.
В середньому людина, яка гризе щодня, споживатиме закуски майже 500 кал/день ... І 275 кал/день для людини, яка зрідка гризе .
Ці цифри можуть здатися величезними, але вони є реальністю ... Тож ви можете зрозуміти, чому важливо бути обережним із перекусом.
На жаль, у контексті дієти чи спортивної програми протистояти ще важче.
Тому що ми схильні розглядати ці невеликі закуски як винагороду за зусилля, докладені поряд.
Але соромно думати, що ця маленька "нагорода" може зіпсувати всі наші зусилля ...
Але як насправді позбутися цих періодів перекусів і перестати перекушувати? ?
Перше, що потрібно зробити, це проаналізувати причини перекусів.
Багато речей змушують раптово перекусити.
І, знову ж таки, це залежить від кожної людини.
Але за загальним правилом, саме тому, що ми голодні, ми як щось гризти.
Це відчуття голоду, в свою чергу, спричинене багатьма факторами: стрес, втома, обжерливість, потреба в комфорті тощо ...
Це також може відбуватися лише через те, що ви бачите пакет чіпсів у шафі і раптом захочете трохи з’їсти.
Перекусити також може бути звичкою ... Чи це перегляд телевізора, читання книги чи навіть у машині ...
Але ей, як тільки ти дізнаєшся, звідки це береться, як позбутися цієї шкідливої звички ?
Є кілька способів вирішити проблему перекусу:
Почніть із спорожнення холодильника та шаф продуктів, які ви, як правило, перекушуєте
І так, у нас є всі наші маленькі улюбленці, коли справа доходить до перекусів. Я був арахісом 🙂
Але якщо ви знаєте, що схильні кидати чіпси або печиво, як тільки зголоднієте: Більше не купуйте !
Дайте собі засоби досягти успіху: все починається там.
Припиніть купувати заздалегідь підготовлені продукти, які, як ви знаєте, вам одного дня захочуться.
Тому що взагалі, коли у вас є таке бажання, це дуже швидкоплинно .
І так якщо нічого не доступно під рукою, ви відновите те, що робили, і ваш маленький голод пройде сам по собі.
Ви побачите, що якщо ви зробите це, ваші відчуття голоду зникнуть, коли ви підете.
Проблема цього рішення полягає в тому, що ви стаєте винахідливим, коли зголодніли і, як правило, їсте трохи чого-небудь.
Отже, якщо ви все-таки не можете позбутися від перекусів, незважаючи на це, є інше рішення:
Сплануйте здоровіші закуски, щоб замінити ваші закуски
Якщо ви дійсно не можете стриматись, або якщо ви справді голодні і вам потрібно щось з’їсти, звернутися до чогось здорового.
Є багато продуктів, які можна їсти поза їжею, не впливаючи на вагу..
Яблуко - це обрана зброя для такого роду речей, оскільки воно має властивість «пригнічувати апетит», маючи низьку калорійність.
Яблуко в середньому становить 75 кал.
Але крім цього, в яблуці міститься багато клітковини, яка перетравлюється довго, що надовго забезпечить вас ситістю.
Але якщо ви не любите яблука, існує безліч інших варіантів:
- Мигдаль - багатий білком і магнієм, він також має пригнічуючий апетит ефект
- Горіхи - багаті антиоксидантами та омега-3
- Жувальні овочі, такі як морква, огірки, селера, брокколі, помідори або редиска - джерела клітковини і дуже низькокалорійні
- Кілька квадратів шоколаду - чудовий засіб для зниження апетиту, але не приймайте більше 3 або 4
- І так далі ...
Цей список, звичайно, не є вичерпним ... Ви самі повинні знаходити здорову їжу, яку любите їсти. Особисто я люблю сиру моркву 😉
Однак заздалегідь перевірте їх склад, оскільки нас іноді дивують продукти, які, на наш погляд, не дуже насичені, але які насправді є, і навпаки.
І перш за все, додайте ці калорії до щоденної кількості, щоб не перевищувати межі, які ви встановили для себе.
Але якщо ви хочете піти ще далі і взагалі не їсти, це ще простіше:
Випийте чашку зеленого чаю, кави або склянку води
Зелений чай негайно пригнічує апетит і навряд чи калорійний (4 кал/100 г, іншими словами нічого 🙂). Крім того, гарячий чай будить вас і створює гарний настрій.
Однак уникайте підсолоджувати чашку чаю. .
Кава також має ефект пригнічення апетиту і зовсім не калорійний. Навпаки, кава збуджує і, отже, вона підбадьорить ваше тіло, яке спалить більше жиру.
Однак будьте обережні, коли ви берете чашку, вранці все гаразд, але пізно вдень це може перешкодити вам спати, коли ви лягаєте спати.
Знову ж таки, уникайте підсолоджувати чашку і споживайте її в міру. .
Нарешті, найпростіший спосіб - просто випити склянку води.
Холодний або теплий відповідно до ваших уподобань.
Вода також має пригнічуючий апетит ефект, а також допоможе схуднути.
Тому якщо ви відчуваєте голод, перед тим, як щось робити, подумайте про випиття води та переконайтеся, чи зберігається або не зникає ваше бажання перекусити.
Ці поради допоможуть вам вийти з періодів перекусів, які можуть виникати час від часу або регулярно. Періоди, які, на жаль, є причиною напівмачти, призводять до багатьох людей.
Але не ти, відтепер ти знаєш 🙂
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: