Як перестати їсти без голоду між прийомами їжі Мої кілограми; відлітати
Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення
ДОМА »Як перестати їсти без голоду між прийомами їжі ?
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂
Регулярно я намагаюся відповісти a складність що ви зустрічаєтесь і хто вас гальмує втрата ваги. Сьогодні Бернард пояснює нам свою проблему. Він постійно гризе між їжею. Причина ? стрес та Відсутність прихильності, без справжніх почуттів голоду.
Тому в цій статті я зупинюсь на цій темі та відповім на наступне питання: як перестати перекушувати або їсти без голоду між прийомами їжі ? До того ж, якщо ти фанат гризти, Одного разу я написав статтю: "як зменшити перекуси?" що також може вас зацікавити.
Але повернімось до наших овець ... Як Бернард зазначає дуже добре, їжа без голоду потрапляє в категорію емоційний голод. Нашому організму не потрібні поживні речовини та енергія, щоб підтримувати їх нормальну роботу. Тому він не викликає сигналів про голод.
Однак це не заважає нам їсти (це було б надто легко). Час від часу, якщо покусити себе, це не вплине на нашу вагу. З іншого боку, регулярні перекуси або їжі без голоду ускладнюють схуднення. Це може бути навіть основна причина набору ваги за роки. Щоб уникнути цього, ось кілька поради щодо припинення перекусів чи їжі без голоду між прийомами їжі.
Як перестати їсти без голоду між прийомами їжі ?
1/Ховайте їжу, щоб уникнути спокуси їсти, не голодуючи
Будь то в офісі чи вдома, ми часто маємо спокусу залишити закуску або кілька солодощів у межах досяжності та зору. Тож нам не доводиться зупинятися занадто довго, коли ми голодні. Ми часто говоримо собі, що це економить наш час і робить нас зосередженими та продуктивними. Цим ми робимо a несправність монументальний ! Дійсно, це прямо протилежне !
Продемонстрували кілька досліджень (1,2 англійською мовою) кореляція між надмірним споживанням їжі та наявністю видимої їжі. Спокуса нас не лише відволікає, і нам потрібно більше часу, щоб виконувати завдання, що вимагають продуму, але це сприяє перекусу.
Дійсно, наш мозок дуже довго не може протистояти. Тому ми їмо без голоду те, що є в полі нашого зору. Крім того, коли ми «поколюємо» їжу, займаючись чимось іншим, ми втрачаємо відстеження того, скільки ковтаємо. В результаті ми їмо набагато більше, ніж думаємо.
Моя порада: Щоб перестати перекушувати або їсти без голоду, першим інстинктом є вилучення всіх спокус з поля нашого зору або зберігання їх у непрозорих коробках.
2/Залишайтеся зволоженим, щоб уникнути спокуси перекусити без голоду
Якщо стрес або оточення викликають бажання покласти щось у рот (звичка, з якою знайомі колишні курці), то це здорово для вас. Виходьте з газованих напоїв та закусок! Натомість вибирайте воду, чай, трав’яний чай або запашну воду з кількома шматочками фруктів (звичайно, без додавання цукру). Ви можете знайти кілька ідей для домашньої фруктової води в цій статті "Як закінчити газовану воду?".
Увага, слід уникати дієтичних газованих напоїв. Дійсно, навіть якщо вони дуже низькокалорійні, а регулярне вживання небезпечно для здоров'я: ожиріння, діабет або навіть підвищений ризик серцево-судинних інцидентів, не кажучи вже про постійне звикання до солодкого смаку ... Картина далеко не світиться, що стосується них !
3/Зробіть невеликий журнал, щоб визначити причини, з-за яких ви їсте без голоду
Бернард дуже добре знав визначте походження перекусів між прийомами їжі: стрес і відсутність прихильності. Але це не завжди легко побачити чітко. Однак, визначити тригери, які породжують ці потреби у харчуванні коли голод відсутній дозволяє здійснювати поглиблені дії, безпосереднім усуненням причин.
Рішення для їх правильної ідентифікації? Тримайте трохи журналу з датою, часом і кількома словами, які коротко і точно визначають внутрішній стан, в якому ми опинилися, коли ми маємо спокусу звернутися до їжі.
Зазвичай, після заповнення кількох сторінок, має з'явитися деяка схожість. І ви зможете побачити деякі емоції, які викликають бажання їсти без голоду. І якщо ви не впевнені, що вам потрібно переходити до журналювання їжі, я знайшов невеличку вікторину на psychologies.com. Це займає менше 5 хвилин, і це дозволить вам провести початкову оцінку існування зв'язку емоцій та їжі.
Після того, як тригер буде повністю визначений, я задаю собі таке запитання: як я можу задовольнити свої потреби, не переживаючи їжу ? Спочатку я записую все, що спадає на думку. Я намагаюся знайти від 5 до 10 можливих відповідей. Після закінчення я перечитую їх і намагаюся реалізувати ті, які, на мою думку, легко досяжні.
Я розповім вам про це невеликий анекдот. Будучи студентом, коли я переглядав перед іспитами, у мене були довгі, кропіткі дні, коли я давав собі дуже мало перерв. Насправді я зупинився лише на тому, щоб поїсти чи перекусити. Я їв дуже часто без голоду: тістечка, солодощі, газовані напої, ... Потім, одного дня, я зрозумів, що ці перерви на перекуси - це єдині перерви, які я робив собі протягом дня, коли моє тіло і мій розум просили мене робити перерви.
У той час я хотів перебити лише з поважної причини (їжа була для мене). Потім, тримаючи невеликий журнал, я зрозумів, що моєю початковою потребою було зробити перерву на кілька хвилин і побалувати себе, а не їсти.
Тож я дивувався, як я можу задовольнити свою потребу в тому, щоб побалувати себе дуже коротким заняттям, оскільки я не міг довго зупинятися. Нарешті, я вирішив слухати та співати 2–3 мої улюблені музичні твори.
Результат: Я сильно зменшив своє бажання їсти без голоду під час моїх довгих сесій переглядів, і це звичка, яку я досі зберігаю сьогодні протягом дуже довгих днів на роботі.
У її випадку Бернард може задатися питанням, яким чином він може впоратися з відсутністю прихильності, не переживаючи їжу. На жаль, стандартної відповіді на пропозицію немає. У кожного з нас буде дуже особистий спосіб задовольнити власні потреби. Це залежить від нашого досвіду, нашої освіти, наших уподобань, нашої особистості ...
4/Боріться зі стресом, щоб зменшити бажання їсти без голоду
Стрес - не обов’язково єдина причина, яка змушує вас перекушувати або їсти без голоду. І якщо ви заповнили невеликий журнал, як зазначено вище, тепер ви знаєте інші причини перекусу та викликання емоційного голоду. Однак, стрес часто залучається і звинувачується його роль у компульсивному перекусі. Ми їмо більше, щоб заспокоїтися, «заспокоїти нерви» або дати собі хвилину перепочинку. Введення інших рішень для управління щоденним стресом дозволяє нам відпустити механізми, які змушують нас компенсувати їжу.
Боротися зі стресом в середині робочого дня якомога обережніше і швидше? Два рішення: практикуйте хвилину глибокого дихання сидячи за своїм столом або під час перерви, і ефірні масла.
Існують готові антистресові суміші ефірних масел у формі рулону. Зазвичай їх дуже зручно брати в будь-якому місці та використовувати. Особисто я дуже ціную антистресовий розклад Puressentiel. Будьте обережні, однак ефірні олії є активними продуктами. Не соромтеся звертатися за порадою до фармацевта, щоб знати запобіжні заходи щодо використання.
І якщо ви все одно час від часу клюєте, не відчуваючи почуття голоду ?
Закуски поруч із кавоваркою все одно змушують вас придивитися? У цьому випадку, якщо у вас є вибір, сприяє найменшим мішкам, тому що це часто дуже важко встояти перед спокусою закінчити відкритий пакет. Це не я, а професор університету Корнелла Брайан Вансінк.
Не можете вибрати менший пакет? Допоможіть собі порційно і покладіть пакет в задню частину сумки або шухляди, якою ви користуєтесь рідше. А ще краще, заклейте все це скотчем. Це ще більше стримуватиме його повторне відкриття, якщо ви не голодні.
Чи є у вас інші поради що працювало на припиніть перекусити або їсти без голоду ? Підкажіть мені коментар. І якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка поділитися у ваших улюблених соціальних мережах.
ВАШ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Отримати безкоштовно мій путівник "Я худну без дієти", підписавшись на бюлетень.
Підписавшись на мій бюлетень, щоб отримати ваш путівник, ви також отримаєте електронною поштою статті, відео, подкасти та інші поради щодо природного схуднення та без дієт, а також інформацію про новини з блогу. Ваша електронна адреса ніколи не буде перепродана.
Ви можете будь-коли скасувати підписку. (Переглянути повну юридичну інформацію внизу сторінки)