Як перетворитись із сидячого на спортсмена на румунську Лібера
Складіть реалістичний план і відмовтеся від ідеї скинути багато кілограмів за два місяці, зайдіть у спортзал біля вашого будинку чи офісу та виберіть хорошого тренера. Сабіні було досить важко .
Рамона Самойла 0 коментарів
Складіть реалістичний план і відмовтеся від ідеї скинути багато кілограмів за два місяці, зайдіть у тренажерний зал поруч з вашим домом чи офісом і виберіть хорошого тренера.
Сабіні було досить важко вирішити піти в тренажерний зал, щоб потренуватися, але ще складніше було дотримати розпочатий графік. До трьох років тому він вів більш сидячий спосіб життя. Їй не подобалося те, як вона виглядала чи почувалась, завжди слабка в енергії. Її батько рекомендував тренера, якому вона довіряла, і після інтенсивних тренувань вона виявила, що у неї все більше енергії і що вона почувається чудово.
Сабіна ходить у тренажерний зал два-три рази на тиждень вранці, бо ввечері вона втомлюється набагато швидше. "Мій тренер навчив мене певним рухам, які я не міг зробити самостійно. Він радить мені, яких дієт дотримуватись і яку вагу дотримуватися. В основному, всі тренування ґрунтуються на моєму способі життя або певних проблемах зі здоров’ям ", - говорить Сабіна, яка також усвідомлює, що фізичні вправи повинні поєднуватися зі здоровим харчуванням." Здорове харчування, яке йде рука об руку "Клієнта мого тренера чоловік не заохочував до фізичних вправ, і вона дуже набрала вагу. Вона сама зрозуміла, що їй погано, і вона походить з вага від 90 кг до 65 ", говорить Сабіна.
Один рік тренувань на 10 втрачених кілограмів
Перед початком занять спортом важливо скласти цілком реалістичний план, стверджують фахівці. "Коли у вас десять років малорухливого способу життя і ви хочете досягти неабияких результатів, у вас виникає депресія, і ви кинете спорт. Вам потрібно проаналізувати себе з усіх точок зору: як ви фізично, який у вас рівень стресу і скільки ви спите, адже сон допомагає організму відновитись після навантажень ", радить Аделін Стойка, фітнес-тренер Оздоровчий клуб у Бухаресті Якщо ви плануєте схуднути на 10 кілограмів, щоб підготуватися до важливої події у своєму житті, відвідуйте тренажерний зал за рік до цього, а не за два-три місяці, як це роблять багато людей. для організму йому потрібен час, щоб адаптуватися.
Ранок - найкращий час для занять спортом, адже ви більш відпочили і температура тіла нижча, що збільшує вашу витривалість. Якщо ви вирішите займатися пізніше ввечері, попросіть родичів та друзів зрозуміти вас і не наголошувати на інших проблемах. Навчіть їх, що вправи є для вас необхідними, і що ви не можете відкладати їх на користь інших менш важливих видів діяльності.
Вибір хорошого тренера збільшує ваші шанси дотримуватися цього виду спорту. Використовуйте свої рекомендації щодо знань і звертайте увагу на те, як ви взаємодієте. "Ви дійсно розумієте, чи хороший тренер приблизно через три місяці відвідування тренажерного залу, тому що в перший місяць важче оцінити його, особливо якщо ви прийшли після тривалого сидячого способу життя", - говорить Аделін Стойка.
Салати втамовують голод після занять спортом
Дозування зусиль відповідно до вашої фізичної працездатності знову має важливе значення. "Частоту серцевих скорочень слід утримувати максимум 150 ударів на хвилину і не довго. У кардіо вправах частоту слід тримати на рівні 130-140 ударів на хвилину, залежно від віку ", - додає тренер.
Заняття спортом не означає, що можна їсти що завгодно. Зазвичай голодувати після відвідування тренажерного залу можна їсти навіть після вечірніх тренувань.
З’їжте легкий салат і невелику порцію м’яса, смаженого на грилі. "Якщо ви приходите до тренажерного залу ввечері, о 18.00, припускаючи, що не їли за дві години до тренування, то перебільшено залишатися без їжі до наступного дня. Але будьте обережні, що ви їсте. У мене є студенти, які виїжджають у п’ятницю з кілограмами 80, а повертаються у понеділок із 82–83; а потім я трохи попрацював даремно ", - каже Стойка. Однак не слід впадати у параною щодо ваги і занадто часто зважуватись." Деякі зважуються до і після виходу з кімнати. Я зважую учнів. "На початку, а потім через місяць. Спортом потрібно займатися в довгостроковій перспективі. Він усуває стрес, а покращений фізичний вигляд є бонусом", - говорить тренер.
Тримайте обладнання під рукою
Зайдіть до кімнати, яка знаходиться недалеко від офісу чи дому, щоб ви могли заходити туди, коли перебуваєте в районі, і тримати своє обладнання під рукою, бажано в багажнику вашої машини. "Однією з причин, чому я вибрав кімнату, до якої ходжу, є близькість до будинку, і я зізнаюся, що часто тримаю своє обладнання в багажнику", - підтверджує Сабіна.
Рух і гормони щастя
Організм тих, хто звик займатися спортом, вивільняє гормони, які допомагають їм добре почуватися психічно, і це може перетворити їх на людей, що залежать від руху. Якщо ви в кінцевому підсумку хочете займатися стільки, скільки хочете за кавою, мотивація більше не буде проблемою. Але майте на увазі, що цілі не досягаються за місяць, поки триває передплата у спортзалі, зверніть увагу фахівців.
Запустіть тренд!
Спробуйте стати людиною, яка мотивує інших. Коли ваш офіс або друзі помітять, що ви схудли, поговоріть з ними про свої тренування та заохочуйте їх до фізичних вправ. Добре, що ваше захоплення спортом стало рисою характеру, способом життя, а не тим, про що ви час від часу думаєте. Крім того, якщо ви помітите, що ваші друзі наслідують ваш приклад, ви також збільшите свою витривалість та ентузіазм.