Як ПЕРЕЗАПОНАВАТИ свої тренування після того, як ви їх утримали; Румунія світового класу
Після перерви у кілька місяців може бути важко відновити інтенсивні фізичні навантаження. Але не для вас, адже ви знаєте SMART-версію! Дізнайтеся, які кроки вам потрібно зробити, щоб швидко повернутися у вищу форму.
Переконайтесь, що ваші цілі відповідають критеріям SMART:
СПЕЦИФІЧНИЙ. Недостатньо сказати, що ви хочете "бути у формі", ви повинні мати більш точну мету. Наприклад: я хочу пробігти наступний марафон. Або: я хочу мати можливість знову піднятися на 4 поверхи, не втомлюючись. Або: я хочу, щоб моє улюблене плаття/джинси знову ідеально сиділо. Або, більш конкретно: я хочу досягти X кілограмів!
ВИМІРИМО: Як тільки ви визначите конкретну мету, переконайтесь, що можете виміряти свій прогрес. Зрештою, якщо ви не оцінюєте, ви просто здогадуєтесь і ніколи насправді не знаєте, чи ваші зусилля були успішними. Якщо ваша мета - пробігти півмарафон, відзначте свій прогрес, дотримуючись певних етапів під час свого режиму здоров’я та фітнесу. Ви намагаєтесь досягти певної ваги? Періодично зважуйтесь або робіть виміри складу тіла.
ПІДХІД: Люди, які ставлять високі цілі, знеохочуються, коли не можуть їх досягти, і зазвичай не починають все спочатку. Незалежно від вашої мети, ви повинні бути впевнені, що зможете її досягти. Якщо ви боїтесь, що це не надто реалістична мета, подумайте про розподіл цілі на менші цілі. Наприклад, замість того, щоб намагатися скинути 10 кілограмів за місяць, спробуйте скинути лише три фунти.
ВІДПОВІДНО: Переконайтесь, що цілі вашого здоров’я та фітнесу відповідають вашим інтересам, потребам та можливостям. Якщо ви не любите бігати, тренування для марафону, можливо, вам не підходить. Перш ніж намалювати свою мету, подумайте, що вам подобається, і починайте звідти. Це стосується і розумних дієт. Хороший дієтолог спочатку запитає вас, що ви любите їсти, і складе там свій новий план харчування.
ЧАС: Цілі на кшталт «Я тренуюся, щоб схуднути»/«бути у формі»/«почуватись добре» є розмитими і не мають доданої дати завершення. Виберіть дату, яка, на вашу думку, досягне їх конкретної мети, і доповніть хронологію етапами, до яких ви повинні досягти, щоб завжди знати, що ви на правильному шляху. Якщо ваша мета - схуднути, то ви повинні знати, що рекомендація лікарів полягає в тому, щоб прагнути до 1,5-3 кг менше на місяць. Спочатку можна схуднути більш різко, але після першого періоду змін (нові тренування, нові дієти тощо), ваше тіло адаптується, і схуднення стане повільнішим процесом.
Важливо! Після місячної або більше перерви на перших тренуваннях може залишитися сильна м’язова лихоманка. Важливо зберегти звичку робити ранкову гімнастику, гуляти або бігати півгодини на відкритому повітрі в дні між тренуваннями.