Як перезапустити свій метаболізм, щоб зробити його більш гнучким - Gymotion
Як перевірити, чи є у нас гнучкий метаболізм?
• Ви не можете залишатися більше 2-3 годин без їжі (щоб уникнути резистентності до інсуліну нам слід їсти раз на 4 години)
• Відчуваєте необхідність лягати спати після їжі. Наше тіло повинно відчувати себе повним енергії після їжі завдяки поживним речовинам у вибраній їжі.
• Ви відчуваєте постійну млявість.
• Ви не можете схуднути, навіть якщо ви сиділи на дієті та займалися спортом.
Стаття 1
Стаття 2 в блозі зображень
Ми можемо говорити про гнучкий обмін речовин, коли ми можемо пропустити їжу без запаморочення, нудоти або головного болю. Крім того, якщо ми їмо занадто багато за один вечір, а наступного ранку ми набрали 1 кг, це означає, що наш метаболізм жорсткий. Зазвичай, якби у нас був гнучкий обмін речовин і ми їли б занадто багато під час їжі сьогодні, наше тіло повинно було б зберігати цю енергію і використовувати її інший день, коли ми пропускаємо їжу з різних причин.
У наш час ми їмо занадто багато цукру та продуктів переробки, фаст-фудів та хлібобулочних виробів, а наша фізична активність занадто низька. Ось чому кількість жиру і цукру, накопиченого в їжі, занадто висока, і наше тіло заплутано, де і коли зберігати цю енергію, що призводить до шкідливої тяги та надмірного накопичення жиру в організмі.
Ми всі знаємо, що надмірна кількість жиру в органах призводить до ряду захворювань та проблем зі здоров’ям.
Щоб перевірити, чи надто багато жиру на наших органах, можна порівняти, скільки см у нас на талії з половиною зросту. Зазвичай кількість сантиметрів на талії має бути менше половини висоти.
Як створити гнучкий метаболізм:
• Різноманітність фізичних навантажень: кардіо, силові, стретчингові, піші прогулянки, футбол, теніс, плавання, біг підтюпцем.
• Виключіть прості вуглеводи: вироби з білого борошна, хлібобулочні вироби, перероблені вироби, білий цукор, молочні продукти і не їжте більше двох фруктів на день.
• Додайте до свого раціону антиоксидантів: щоденний стрес окисляє хороші клітини нашого організму, тому введення антиоксидантів корисно для нашого організму: зелений чай, спеції, такі як куркума, кориця, овочі та зелене листя, ягоди.
• Дозвольте принаймні 12 годин на вечерю та сніданок наступного дня, щоб дати метаболізму можливість відновитись. Наприклад, ви можете повечеряти о 18:00 і не їсти до наступного дня о 6 ранку.
• Спробуйте створити і підтримувати здоровий спосіб життя, вибравши їсти якомога більше свіжих сезонних овочів, кілька свіжих фруктів на день (відсутність комбінованих фруктових соків, оскільки в них занадто багато цукру), мало тваринного білка і якісний, рослинний білок, корисні жири з насіння та горіхів та якомога менше простих вуглеводів.