Схуднути за допомогою Аюрведи - Схуднути - Аюрведа Журнал

Ожиріння вражає сьогодні кожного третього дорослого в Німеччині. До 30 років частіше страждають чоловіки, зокрема з 40 років страждають жінки. Кількість дітей із зайвою вагою також неухильно зростає, незважаючи на всі зусилля у школах та дитячих садках. Як люди з надмірною вагою можуть зменшити та підтримувати вагу свого тіла за допомогою Аюрведи?

Як виникає ожиріння?

Ожиріння може виникнути лише в тому випадку, якщо щоденне споживання калорій перевищує енергоспоживання організму в довгостроковій перспективі. Зазвичай відіграють роль кілька факторів.

1. Оцінка

Надмірна вага може частіше виникати в сім'ях. Кожна людина має так звану базальну швидкість обміну речовин, а це означає, що вони спалюють певну кількість калорій у повному спокої. Рівень цієї базальної швидкості метаболізму, ймовірно, визначається генетично. Дещо
Люди можуть просто їсти більше, не набираючи ваги, а інші вживають менше калорій. Швидкість базального метаболізму може бути збільшена за допомогою спорту та фізичних вправ.

2. Порушення харчової поведінки

Деякі люди їдять частіше і швидше за інших. З ними відчуття насичення з’являється пізно, навіть при високому споживанні калорій. Це можливо
пов’язане з гормонами: з кожним прийомом їжі шлунок розтягується і посилає сигнали у вигляді гормонів та нервових подразників до мозку. Про рівень наповнення шлунка повідомляється мозку і створюється відчуття ситості. Якщо ця передача порушена, відчуття ситості настає занадто пізно, і людина їсть більше, ніж насправді потрібно.

3. Психологічні причини

Серцевий біль, тривога, стрес, нудьга, розчарування, відсутність самооцінки та інші розлади можуть призвести до голоду, який задовольняється переїданням. Ожиріння виникає з відчуттям духовної порожнечі, і багато людей хочуть заповнити цю порожнечу їжею так чи інакше. Нещасні люди часто їдять більше лише для того, щоб почуватись краще.

4. Відсутність фізичних вправ

“Малорухливий спосіб життя” в промислово розвинутих країнах веде до сидячого способу життя з меншим споживанням енергії. Це також порушує травлення.

5. Ліки

Таблетки, кортизон та багато психотропних препаратів можуть підвищити апетит та сприяти розвитку ожиріння за рахунок збільшення споживання їжі та затримки води.

6. Інші основні захворювання

Захворювання органів, що виробляють гормони - наприклад, недостатня активність щитовидної залози - можуть призвести до ожиріння.

Усі дані, які можна було зібрати в ході досліджень, підтверджують припущення, що ожиріння збільшує ризик серцевого нападу, діабету дорослих, серцевих захворювань, раку та численних інших проблем зі здоров'ям: остеоартроз, задишка, апное уві сні, резистентність до інсуліну, підвищення рівня ліпідів у крові, посилення запалення та тромбозу, Високий кров'яний тиск, метаболічний синдром.

Крім того, тривалість життя, як правило, скорочується.

На психологічному рівні люди з ожирінням зазвичай страждають відчуттям тяжкості, млявості та відсутності рішучості та самодисципліни.

Як визначається патологічне ожиріння?

Одним із значень для цього є так званий індекс маси тіла: Він обчислюється наступним чином:
ІМТ = маса тіла в кг, поділена на зріст
в м² (квадратні метри).

Приклад розрахунку: При зрості 1,64 метра і вазі тіла 67 кілограмів розраховується:
1,64 х 1,64 = 2,69, потім розділіть вагу 67 на це значення:
67: 2,69 = ІМТ 24,91.

За даними ВООЗ, ІМТ від 18,5 до 24,5 означає нормальну вагу, менше 16 означає недостатню вагу, більше 30 означає надлишкову вагу, що вимагає лікування (ожиріння).

Отже, якщо ви зростаєте 170 см, ви повинні важити від 55 до 70
кг мають. З 86 кг ви мали б вагу, яка шкодить вашому здоров’ю, і її слід лікувати. У таблиці наведено постійно зростаючу частку німців із надмірною вагою, тобто з ІМТ понад 30.

Розвиток ожиріння з аюрведичної точки зору

Атістхауля (ожиріння) був описаний Чаракою, індійським лікарем та автором класичних аюрведичних праць, як одне з восьми важких для лікування захворювань.
Коли у людини надмірно накопичується меда (жирова тканина) і мамса (плоть), що призводить до обвисання і хитких стегон, живота і грудей, це називається атістауля.

Меда-Дату складається особливо із стихії землі і води - як і Капха. Властивості маслянисті (снігдха), важкі (гуру), масивні (стула), слизові (пікчіла), м’які (мріду) і щільні (сандра). Основна робота жирової тканини - змащувати інші тканини, виробляти піт, надавати міцність і живити кістки. Якщо ми їмо їжу, яка важко перетравлюється, холодну, жирну і солодку, і ми не переходимо до неї, Меду перегодують, тоді як інші датуси отримають занадто мало їжі.

Чарака пише, що підвищена медикація призводить до кількох серйозних наслідків: зменшується тривалість життя, зменшується ентузіазм та активність, ми маємоменше сили, труднощі у сексі, піт стає неприємним запахом, ми надмірно потіємо і стаємо голодними та спраглими!

Причиною Чарака називає відсутність фізичних вправ, надмірне вживання жирної їжі та переїдання. В результаті він також бачить діабет. Це означає, що ожиріння спричинене розладом Капхи, що поєднується зі слабким Агні (травний вогонь), що призводить до Ама (неперетравленої речовини) на рівні дхату (тканини), а також на загальному рівні травлення в шлунку та тонкому кишечнику. В результаті Ама блокує шроти (канали тіла). Це порушує роботу меди та наступні тканини погано харчуються, особливо асті (кістки), майя (кістковий мозок) та шукра (репродуктивна тканина).

Залежно від переважання Вата, Пітта або Капха в Пракріті, ми набираємо вагу повільніше або швидше:

Домінуюча у Ваті людина схильна зменшувати свій стрес за допомогою солодких речей (також кислих, солоних) - відповідно, вона воліє накопичувати дефектний жир на животі, особливо сидячи.

Домінуюча особа Капха любить їжу і дуже зацікавлена в оглядах ресторанів та рецептах кулінарії. Він знає, що йому потрібно лише дивитись на торт, щоб набрати вагу, і буде стримуватися відповідно. Його надмірна вага розподіляється по всьому тілу - і часто це також спричинено застійними явищами лімфи та затримкою води.

Домінуюча у Пітта людина регулярно травить і зазвичай голодна в обідній час, але вона рідко переїдає. Лише в поєднанні з Ватою або Капхою він має проблеми з вагою, переважно навколо стегон і стегон.

Згідно з Аюрведею, травна пожежа зменшується особливо з віком. Знижений обмін речовин легко призводить до збільшення ваги, особливо у людей з високим вмістом капхи-
Пропорція в Пракриті. Тому у другій половині життя слід заохочувати фізичні вправи, уникати підвищеного споживання калорій та холодної їжі та напоїв.

У дитячому віці (до 15 років) Капха є домінуючою дошею, тобто в цій фазі розвитку діти можуть мати трохи зайву вагу - високий обмін речовин і достатня фізичне навантаження, однак, не дозволяють стійкого ожиріння через статеве дозрівання при здоровому харчуванні.

Наприклад, у зрілому віці підвищений рівень Вата Доша Агні через стрес часто зменшується. Це призводить до тяги до їжі та відчуття потреби в солодощах. Харчова поведінка багатьох людей із зайвою вагою порушується через стрес: вони їдять занадто часто, занадто багато і занадто сильно. Це створює ще більше Ами, яка з’єднується з дошами, а потім призводить до відомих симптомів Саами (Саама означає: разом з Амою).

Тому фізична ама може призвести до психологічних скарг. На рівні трьох гун тамас - "духовна ама" - збільшується із ожирінням.

Як ми можемо використовувати Аюрведу, щоб назавжди зменшити зайву вагу?

Також існує пакет із кількох заходів: харчування, зміна способу життя, лікарські рослини, мармотерапія, йога і, звичайно,: Панчакарма, королівська терапія.

1. Дієта - ахара

За словами Чараки, дієта повинна бути вата- та капха-редукуючою, мати гіркий смак, мати гарячий ефект, бути легкою та сухою, а травний продукт - гострим.

Віхара - Зміна способу життя в основному впливає на "спосіб" прийому їжі:

Їсти спокійно - добре жувати
Регулярний час прийому їжі
Сидіть спокійно протягом п’яти хвилин після їжі
Обід як основний прийом їжі
Не їжте нічого протягом трьох годин перед сном
Ніяких холодних напоїв під час їжі
Молоко і вершки не поєднуються з соленою, кислою їжею
Готуйте їжу свіжою, використовуйте спеції
Не нагрівайте мед при температурі більше 40 ° C
На прийом їжі вистачає двох жмень
Навчіться довіряти власному смаку

Вживання гарячої води, імбиру, куркуми та меду - це прості та ефективні продукти. Крім того, існують методи зменшення стресу, оскільки ніхто не може схуднути при збільшенні вати.

Вата зменшується за рахунок відпочинку, тепла, олії та регулярності. Масло, яке зменшує Вата і Капха, - це, наприклад, масло Сахачараді.

Регулярні вправи на розслаблення, що зменшують Вату і Капху, - це, наприклад, вправи йоги з нахилом вперед, наприклад, вправи на листя або повороти, такі як крокодил.

Аушадха: Спеціальні лікарські рослини для розщеплення жиру та ама (Медохара та Леханія Дравяс)

Лікарські рослини повинні бути гарячими і гіркими. Перше і головне - це "три різкості" Трікату. Він стріляє Агні, очищає шроти і активізує метаболізм тканин.
За словами індійського лікаря Вагбхати (автора класичного "Ядра медицини"), 10 рослин знижують жир (медохара), включаючи Відангу (Embelia ribes), Нагару (сушений імбир), Читраку (Plumbago zeylanica), Ерандамула (рицинова корінь) і Харідра (корінь куркуми) ).

Крім того, Triphala (Amla, Haritaki, Bibhitaki), Guggulu (Commiphora mukul), Vrukshamla (Garcinia indica), Lashuna (Allium sativum) та Gurmar (Gymnea sylvestre) є корисними для лікування супутніх захворювань, таких як гіперліпідемія та діабет. Гурмар також відомий як "руйнівник цукру", він сприяє травленню, підтримує функцію печінки та діє проти лихоманки, болю та запалення. При жуванні листя смакові рецептори язика до гіркого та солодкого на деякий час блокуються. Труднощі з лікуванням лікарськими травами: Пацієнти люблять покладатися на них - і сподіваються, що чарівна таблетка все знову виправить. Це частина роботи терапевтів цілеспрямовано вести їх до особистої відповідальності, інакше найкращі ресурси не прослужать довго.

Марма-Четана (торкання енергетичних точок Мари) - це простий терапевтичний підхід, щоб практикувати власні дії на тілі.

Пацієнтам потрібно навчитися в першу чергу піклуватися про себе, оскільки часто людина в першу чергу піклується про інших.

Лікування Панча-Карма може бути важливим досвідом: дотик, спокій і відносно швидка втрата ваги на початку підтверджують можливість пацієнта продовжувати.

Спочатку я пропоную короткий амбулаторний захід, який потім може бути розширений за необхідності.

Без використання олії на тиждень Аму зменшують щонайменше 250 мл гарячої кип’яченої води вранці та ввечері перед сном, дозволяється лише триразове харчування, вечеря повинна бути «соковитою». Важливо з’їсти опівдні опівдні. Потім слідують чотири дні Удвартани («сухий масаж») з ячмінною їжею та група Трифала, п'ять днів Абх'янга з олією Сахачараді, плюс Широдхара (лобний душ) через день. Увечері стандартним препаратом є: дві таблетки трифали з легким далом, опівдні - рис і овочі, вранці склянка сироватки або аюрведична пахта, які стимулюють Агні.

Подальше лікування таке ж, як і під час попереднього лікування: дві капсули Ашваганди додають ввечері перед сном, щоб заспокоїти розлади Вати. У супровідних консультаціях людям із зайвою вагою слід навчитися пильніше розглядати їжу, а потім знову
Ставляться до їх "їжі". Вирішальним фактором є вибір їжі, спосіб роботи з тілом, емоціями та розумом. Упродовж багатьох поколінь у нас не було справді здорового підходу до життя.

Проблема полягає не тільки в накопиченні жиру. Оброблені та рафіновані продукти не так легко засвоюються, як польові овочі. Це створює відходи (ама), які змішуються з лімфою і зберігаються між клітинами і більше не доступні для нормального травлення.

Ожиріння - це поєднання накопичення цих неперетравлюваних матеріалів у поєднанні з величезною кількістю сміття нейромедіаторів та виснаженою травною здатністю. Таким чином наша жирова тканина стає сміттєвим баком нашого організму. Тож давайте взагалі не будемо називати цю товсту тканину тіла жировою тканиною, оскільки це скоріше купа ама. У розмовній формі він більше не належить тілу:

Ми боремося з целюлітом, рятувальним засобом та пивним животом!

Усі клітини в організмі людини (незалежно від того, надмірна вага чи ні) містять жир. Клітинна мембрана, що утворює межу між двома клітинами, називається ліпідним бішаром, і
наприклад, він складається з жиру - приблизно 50 відсотків насичених і 50 відсотків ненасичених жирів у типових клітинах крові. Отже, на поверхні кожної клітини є шар молекул жиру.

Правильна суміш насичених і ненасичених жирів хорошої якості необхідна для забезпечення повноцінного функціонування клітини в цілому. Якщо це не так, організм включатиме інші доступні молекули жиру. У людей із зайвою вагою клітинна мембрана містить вироджену суміш молекул жиру.

Короткочасним наслідком цього є те, що жирові клітини перестають функціонувати належним чином.
Вони стають більшими і дозволяють ще більше накопичувати неправильні ліпіди.

Ми не можемо звинуватити широко розповсюджену "зручну їжу" у всьому злі. Але в магазинах їжа, виготовлена повністю з промислово виготовлених матеріалів, є нормою. Техногенні інгредієнти, такі як гідрогенізовані та частково гідрогенізовані олії, які у багатьох дослідженнях пов’язують із різними хронічними захворюваннями, такими як діабет, рак та ожиріння, містяться майже у всіх фасованих продуктах. Є також консерванти, підсилювачі смаку та підсолоджувачі.

Тож люди з надмірною вагою повинні знову навчитися їсти натуральну їжу.

Нинішня дискусія про ожиріння, як правило, покладає всю відповідальність за фундаментальну проблему на тих, хто постраждав. Однак це лише наполовину виправдано. Якщо ніхто не купує харчові продукти промислового виробництва, харчова промисловість припинить їх виробництво. Кожен з нас може змінитися в будь-який час.