Як підготувати лободу до схуднення

Однією з найпопулярніших страв в наші дні, без сумніву, є лобода. Це насіння також відоме як " лобода«І стала важливою частиною найздоровіших дієт, оскільки вона забезпечує нам безліч оптимальних переваг для нашого організму. Але, крім того, багато людей також приймають харчова лобода адже ця їжа має ідеальні властивості, щоб допомогти нам схуднути природним шляхом і насолоджуватися смачними та поживними стравами. У цій статті ми це з’ясуємо як підготувати лободу до схуднення щоб ви могли дізнатись про різні методи, якими ви маєте піклуватися про своє тіло та свою вагу за допомогою цього корисного насіння.

Скільки калорій містить кіноа ?

Кіноа корисна для схуднення і одна з причин цього полягає в тому, що він забезпечує нам велику кількість поживних речовин і в той же час дуже мало калорій, тому це поживна їжа, яка буде живити нас, не вживаючи занадто високих калорій.

Харчова інформація

Щоб дати вам уявлення про внесок лободи, ось харчові дані на кожні 100 грам цього насіння:

Білок: 12 грам
Жир: 6 грам
Вуглеводи: 53 грами
Клітковина: 7,8 грам
Вітаміни А, Е, С, тіамін та рибофлавін
Мінерали: кальцій, калій, залізо, цинк та ін.

Різні калорії лободи

Але якщо ви хочете знати, скільки калорій містить кіноа, тоді вам слід врахувати, що залежно від способу приготування, який ми дотримуємось, це насіння дає нам більше або менше калорій. Ось що ми вам скажемо:

Приготована лобода дає нам 120 калорій на 100 гр.
Полум’яна лобода забезпечує 364 калорії на 100 гр.

Загалом, готуючи страву з кіноа, ми, як правило, розраховуємо 150 грам насіння і, отже, його калорійність, якщо ми готуємо, становить 180 калорій, що ідеально допомагає нам схуднути.

Властивості лободи для схуднення

Але крім низького споживання калорій, правда полягає в тому, що лобода допомагає вам схуднути, оскільки вона містить захоплюючі властивості, які чудово допомагають вам схуднути. Це насіння, яке, як ми вже бачили, сповнене поживними речовинами і дуже низький вміст жиру. Тому ідеально входити в дієту для схуднення.

Крім того, завдяки своєму з високим вмістом клітковини, лКіноа посилює наше відчуття ситості, завдяки чому при меншій кількості їжі ми відчуваємо себе задоволеними і не доводиться їсти більше. Клітковина також сприяє поліпшенню внутрішнього функціонування нашої травної системи, а крім того, допомагає очистити організм, виводячи надлишки токсинів.

Інший з властивості лободи для схуднення це його цікавий внесок залізо та вітамін В12. Це два типи поживних речовин, які забезпечують нам велику кількість енергії і дозволяють виводити токсини, накопичені в організмі, що допоможе дефляції шлунка, поліпшенню нашого здоров’я та усуненню затримки води.

Завдяки внеску жирних кислот Омега 3 та Омега 6, лобода допомагає зменшити шкідливий холестерин у крові та підвищити рівень хорошого холестерину.

Поради щодо підготовки лободи до схуднення

Тепер, коли ви знаєте причини, чому лобода може допомогти нам схуднути, важливо знати, що це не насіння, як рис, яке можна варити прямо в горщику. Кіноа повинна бути добре підготовлена перед приготуванням, щоб це зробити поліпшити свій смак бо спочатку лобода дуже гірка.

Отже, щоб підготувати лободу до схуднення, ми повинні почистіть його. Це допоможе усунути гіркий смак, який він має в природі. Для цього вам потрібно буде виконати такі дії:

Наповніть ємність природною водою
В іншу посуд викладаємо лободу і торкаємось її; якщо ви помітили камені, видаліть їх, оскільки в цій їжі іноді можуть бути невеликі шматочки каменю
Тепер покладіть лободу в посуд з водою і повністю закрийте її. Перемішайте, а потім злийте їх, видаливши всю воду.
Ми повторимо це полоскання приблизно 4 або 5 разів, щоб переконатися, що вони справді чисті.
Потім наповніть контейнер ще раз, накрийте лободу і дайте їй постояти 1 годину.
Після того, як пройде ця година, вийміть воду і промийте лободу на друшляку водою з-під крана.

За допомогою цих кроків ви належним чином очистите лободу, і вона буде готова до приготування та змішування з іншими інгредієнтами.

2 рецепти лободи для схуднення

Тепер давайте з’ясуємо, як приготувати лободу для схуднення. Для цього ми запропонуємо вам два рецепти, які дозволять насолодитися вишуканим смаком цього насіння, одночасно доглядаючи за своєю фігурою.

Салат з кіноа зі шпинатом

Шпинат - чудовий листовий зелений овоч для підтримки вашої фігури, оскільки він багатий клітковиною і містить дуже мало калорій, тому він ідеально доповнює лободу. Для приготування цього рецепту вам знадобляться такі інгредієнти:

1 склянка вареної лободи - У посібнику ми розповімо вам, як приготувати лободу
1 авокадо
Листя шпинату
Монетний двір
Лимон і його терта шкірка
Оливкова олія
Насіння кунжуту

Після миття та приготування лободи нам потрібно буде приготувати салат. Для цього ми маринуємо шпинат з м’ятою, лимонним соком та оливковою олією. Ми дамо йому мацерувати приблизно 15 хвилин, і протягом цього часу ми будемо подавати лободу в центрі тарілки.

Коли шпинат мацерований, ми кладемо його поверх кіноа, рівномірно розподіливши так, щоб він повністю покривав його. Далі ми збираємося очистити і нарізати авокадо (або авокадо) кубиками і покласти його на ковдру з шпинату. На завершення прикрасьте кунжутом.

Кіноа з овочами

Зараз ми запропонуємо a кіноа конфорка для схуднення, ідеально підходить для пиття опівдні та задоволення апетиту. Щоб скласти цей рецепт для 4 осіб, вам знадобиться наступне:

1 червоний перець, подрібнений
½ подрібнена цибуля
1 морква, крупно натерта
2 великих помідора
2 зубчики часнику
50 гр. горох
Петрушка
2 склянки лободи

Ми почнемо з виготовлення софріто. Для цього в каструлю покладіть трохи олії, а коли стане гарячим, додайте цибулю, болгарський перець та моркву, накривши сковороду, щоб вони варилися на повільному вогні. Через 7 або 8 хвилин додайте горошок, перемішайте і дайте йому варитися кілька хвилин.

Потім додайте помідори, які слід нарізати шматочками, подрібнений часник і петрушку. Коли помідори будуть готові, додайте 3 склянки води і збільште вогонь до середнього вогню. Як тільки вода почне кипіти, додайте лободу (яку слід промити) і варіть разом 20 хвилин. Готово !

Ця стаття призначена лише для ознайомлення, ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або встановлювати будь-який діагноз. Запрошуємо проконсультуватися з лікарем у разі будь-якої хвороби або дискомфорту.