Як підготувати програму схуднення Крістіан Маргарит
Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт
- Хто така Крісті Маргарит?
- Спершу читайте тут!
- КАТЕГОРІЇ
- 7 хвилин
- Спогади
- Biz
- Що ми їмо?
- міський
- Дієта
- GetFIT Challenge
- GetFIT Radio Show
- Відео GetFIT
- Хороша їжа
- мій щоденник
- Моя думка про…
- презентації
- Друзі
- рекомендації
- AGH
- Здоров'я
- Секс
- Спорт
- Стероїди та допінг
- добавки
- Поради та підказки
- Кулінарний туризм
- Де ми їмо?
Новий звіт на CSID, тепер про втрату ваги.
Нижче наведені мої відповіді на обидва питання, задані в матеріалі:
1. Який тип оцінки рекомендується, коли ми хочемо схуднути?
Для початківців рекомендую якомога детальніше оцінити спосіб життя, дієту та медичний огляд, що містить принаймні класичні аналізи крові, зведення сечі, УЗД черевної порожнини, вимірювання артеріального тиску. Для схуднення (зменшення жирового прошарку) воно починається з оцінки рівня жиру в організмі, проведеного за кількома методами. Для тих, хто переходить на наступний рівень, існують спеціалізовані тести для виступу спортсменів (навіть "любитель", який інтенсивно тренується, потрапляє в цю категорію), який повинен включати вправи ЕКГ, гормональну картину, маркери запалення та окисного стресу.
2. Чому важливо зробити цю оцінку перед початком процесу схуднення?
Оцінки важливі, оскільки таким чином ми знаємо вихідну точку і можемо встановити оптимальні методи. Потім ми вимірюємо результати, вносячи необхідні корективи. Залежно від результатів медичних аналізів можна скласти точні рекомендації щодо фізичних зусиль та харчування для персоналізованої програми. Будь-які захворювання виявляються і їх можна лікувати до або паралельно з програмою схуднення.
3. Які фактори ризику у випадку високого відсотка жиру?
Жир є і сховищем енергії та різних токсинів. Також жировий шар функціонує як частина гормональної системи, беручи участь у перетворенні тестостерону в естроген (за допомогою ароматази), резистентності до інсуліну та регуляції апетиту тощо. Високий відсоток жиру в організмі показує нам стан хронічного переїдання, переїдання, яке корелює із серцево-судинними захворюваннями, діабетом, запальними та дегенеративними захворюваннями, раком. Брак енергії, депресія, статева імпотенція, безпліддя також можуть бути пов’язані з ожирінням.
4. Які продукти рекомендуються в цій ситуації?
Можна сказати, що найкраща дієта для схуднення - це здоровий спосіб життя, здорове харчування. Однак існує незліченна кількість думок щодо того, що означає «здорова дієта», від Аткінса (на основі жирного м’яса, з дуже малою кількістю вуглеводів) до «Орніш» (веганського, з дуже малою кількістю жиру та білка). Особисто я вважаю гарною ідеєю дієту з основними продуктами, натуральними, мінімально обробленими, з’їденими в сезон і правильно поєднаними. Здається, що природний раціон харчування людини із середнім вмістом білка та здорових жирів, але з меншим вмістом вуглеводів.
У нас також є список продуктів для схуднення, які використовуються в умовах, коли ми уникаємо п’яти НІ (цукор, похідні злаків, рафінована олія, ковбаси, харчові добавки).