Спалюйте калорії еліптичними машинами - обмін стеками
Хоча еліптики пропонують нерухомі рухи з незначним впливом на коліна, вони також, здається, спалюють шалену кількість калорій у порівнянні з еквівалентним часом/роботою на біговій доріжці.
Я чув із багатьох різних джерел, включаючи особистих тренерів з обох сторін, що еліптики чудово спалюють калорії і що це просто брехня.
У всьому обладнанні, яке я маю вдома, є лічильник калорій, який постійно зростає, навіть коли я не працюю. Це робить припущення щодо моїх зусиль відстежувати споживання калорій, тому я теж не вірю.
Машини у тренажерних залах запитують вагу, зріст і навіть використовують пульс для визначення споживання калорій.
Розподіл між біговою доріжкою та еліптичними показниками спалення калорій як у моєму домі, так і в тренажерах дуже схожий.
Що правда? Еліптик справді спалює лише в 2-3 рази більше калорій за сеанс, ніж бігова доріжка?
відповісти
Я вважаю, що малоймовірно, що ви спалите більше калорій на еліптичному тренажері, ніж на біговій доріжці подібним темпом. Бігова доріжка більше схожа на використання вільних ваг, тоді як еліптичній потрібен лише поштовх у правильному напрямку, щоб продовжувати рухатися. Поштовх однією ногою автоматично рухатиме іншу, що майже схоже на безкоштовний обід!
В основному, все, що робить його чудовим, також робить це поганим.
- Так, це менше впливає на коліна, але це також означає, що ваші розгиначі колін менше вправляються.
- Так, використання рук збільшує інтенсивність тренування, але оскільки руки живлять ноги, це вся енергія, яку ваші ноги не доставлять. Деякі виграєш, деякі загубиш.
- Залежно від вашого зросту та фізичного стану, довжина вимушеного кроку може вам не підійти. Біг з різною частотою також впливає на ефективність та інтенсивність тренування.
- І нарешті, еліптичний тренажер притягується від маховика, який вимагає опору. Як я пояснив з іншого питання, це не дуже природно. Отже, якщо ви тренуєтесь на 75-80% від максимального пульсу, на що це можливо
Потрібно 700 калорій/30 хвилин, або ви маєте смішну частоту, або надзвичайно високий опір.
Щоб дізнатися правду, настійно рекомендую протестувати всі свої пристрої за допомогою одного монітора серцевого ритму, а не довіряти вбудованому. Це дозволяє порівнювати збільшення частоти серцевих скорочень, коли ви збільшуєте опір пристрою через три-чотири кроки. Коли ви зробите це для еліптичної, велосипедної та бігової доріжки, ви набагато краще зрозумієте, чи насправді вона правильно вимірює.
Висновок: Важливіше, щоб ти робив щось цікаве. Тож, якщо еліптичний змушує вас частіше повертатися, спробуйте! Існує також дослідження, яке показало, що еліптики можуть бути чудовою заміною взимку, але їм доводилося тренуватися на 80% від максимального пульсу, що відповідало інтенсивності їх звичайних бігових вправ, і бігуни скаржились, що так важко продовжуй. У будь-якому випадку: втричі більше калорій, ніж на біговій доріжці, абсолютно неможливо!