Як підготувати свій піст і відновлення їжі
Зрозумійте дієту, щоб приготувати ваш пост, продовольчий спуск, несприятливі наслідки, відновлення їжі. все, що вам потрібно знати, щоб підготувати свій піст.
Розуміння дієти для підготовки до посту
- вуглеводи, які є цукром,
- Ліпіди, які є жирними кислотами,
- Білки, які є амінокислотами.
Організм потребує постійного надходження цих субстратів, тоді як їх прийом всередину відбувається періодично, оскільки це відбувається під час їжі. Тому в організмі є механізми зберігання цих ресурсів.
Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах.
Ліпіди зберігаються як тригліцериди в жировій тканині, а білки - у м’язах.
Клітини організму, мозок зокрема, потрібна глюкоза, щоб вижити. Це причина, чому у випадку відсутності глюкоза в крові (гіпоглікемія) організм створить механізми, щоб компенсувати цю нестачу.
«Після фази посту енергетичними субстратами, які використовує мозок, буде печінковий глікоген, глюкоза, отримана з білків, і кетонова кислота, отримана з жирних кислот. Інші органи використовують жирні кислоти як енергетичний субстрат, як тільки рівень інсуліну падає. ",
пояснює звіт Inserm щодо оцінки ефективності практики голодування як профілактичної або терапевтичної практики.
Підготовка
Перед голодуванням важливо підготувати свій пост до їжі.
Харчовий спуск є поступове зменшення щоденного харчування.
Підготовка до голодування протягом декількох днів є одним із ключів до голодування, яке відбувається з незначною кількістю неприємних симптомів або без них. У цьому випадку тривалість підготовки може бути еквівалентною тривалості запланованого голодування. Під час тижневого посту підготовка проводиться попереднього тижня.
Підготовка складається готувати «землю» потроху. Важливо на цьому етапі зменшити "засмічення" подачі повністю прийти на послідовні етапи в останній день цієї фази "Гіпертравна дієта".
Алкоголь, сіль, чай і кава
Будь-яка промислова страва: підготовлена страва, консерви або банка
Тваринні та рослинні білки
Потім ми поступово зменшуємо їжу трохи менше засмічуючись. В порядку:
Молочні продукти
Продукти на основі клейковини (пшениця, ячмінь, жито): білий хліб, макарони на основі пшениці, тістечка та пироги та олійні культури
Разом з усіма цими обмеженнями, збільшується частка вітамінних продуктів нижче, від сталого сільського господарства, або, краще, органічного землеробства (щоб якомога більше уникати пестицидів):
Безглютенові пластівці (рис, вівсянка, каштан, гречка, кукурудза) та деякі крохмалі: картопля на пару, солодка картопля, напівфабрикат рису басмати, лобода
Бобові: сочевиця, нут, біла та червона квасоля, квасоля, колотий горох та соєві продукти (звичайний або маринований тофу, темпе, суп місо)
І закінчити органічні овочі та фрукти споживати за бажанням перед початком голодування.
Трав'яні чаї та настої з травами та спеціями.
Найголовніше - це не поспішайте під час їжі, і особливо добре пережовування їжі для обмеження травної роботи. Останніх днів ми будемо вживати лише овочі (сирі або варені).
Пийте більше води, можливо трав’яних чаїв.
Залежно від ваших харчових звичок, препарат вже встановлює детоксикацію та ініціює схуднення.
Ще один ключ до легкого посту: в кінці підготовки перейдіть до очищення кишечника з сульфатом магнію, соком чорносливу ....
Можливі побічні ефекти під час голодування
Ми завжди чуємо: "Ти їдеш, чи я буду голодним" ПОМИЛКОВИЙ . Якщо ваш харчовий спуск дуже правильно дотримується, а також продувка сульфатом магнію, загалом немає відчуття голоду під час посту.
Ганді сказав, "коли ти голодний, голодне не твоє тіло, а твоя душа". Тому цікаво задати питання, чи немає на задньому плані емоцій, що виникають, або стресу, з яким ми прийшли швидко?
Циркуляція токсинів, що виділяються натще, може спричинити ряд " Побічні ефекти ". Вони цілком нормальні і навіть свідчать про те, що піст працює добре: це називається «кризою зцілення». Однак слід стежити за цими ознаками, тому що якщо вони стануть занадто сильними або повторюються, вони будуть червоними прапорцями, щоб зупинити піст.
"Нормальні" знаки: