Як підготувати своє життя до дитини - BabyCenter, Канада
У цій статті
- Поліпшіть вміст вашої тарілки
- Зробіть підсумок своєї ваги
- Почніть приймати вітамінні добавки
- Сплануйте програму вправ
- Припиніть вживання алкоголю, куріння або вживання наркотиків
- Усунути небезпеку для навколишнього середовища
- Зупиніть свою контрацепцію
- Зробіть підсумок своїх фінансів
- Спілкуйтеся зі своїм супутником
11 речей, які слід змінити до вагітності
Поліпшіть вміст вашої тарілки
Зараз, як ніколи, необхідне повноцінне харчування. Забудьте про всі книги про дієти, які у вас є - однозначно навчіться правильно харчуватися. Збалансоване харчування починається щонайменше з трьох прийомів їжі щодня, принаймні з 5 порцій фруктів та овочів. Три основні поживні речовини для здорової вагітності:
- Кальцій
- Праска
- Фолієва кислота, яку ще називають вітаміном В9.
Для отримання додаткової інформації ознайомтесь із нашими статтями про харчування здорової майбутньої матері.
Ми також рекомендуємо трохи обмежити споживання кофеїну. Дослідження, що пов'язують споживання кофеїну та зниження народжуваності, залишаються дуже суперечливими. Помірне споживання залишається рекомендованим.
Зробіть підсумок своєї ваги
Якщо у вас недостатня вага або надмірна вага, це може вплинути на вашу фертильність, і ці дисбаланси становлять значний ризик для вашої вагітності. Найкращий час для того, щоб спробувати досягти стабільної та нормальної ваги - це перш ніж намагатися завагітніти, щоб збільшити свої шанси народити дитину та здорову вагітність.
Ознайомтеся з вашим Індексом маси тіла тут
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, спокійно. Занадто швидка втрата ваги на драконівській дієті вичерпує ваші харчові запаси - це теж не найкращий спосіб думати про вагітність. Дієти під час вагітності також не є гарною ідеєю, оскільки ви можете обмежити надходження необхідних поживних речовин для своєї дитини. Ідеальний? Спробуйте скинути трохи ваги ще до того, як ви навіть завагітніти, вибираючи продукти з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру. Найкращий спосіб виграти свою ставку - поєднати збалансовану дієту з програмою вправ і прагнути втрати приблизно від 500 г до 1 кг на тиждень. Це найбезпечніший показник схуднення. Словом, не перестарайтеся, не поспішайте.
Якщо у вас недостатня вага, доведеться трохи «поповнити»! Ризик викидня значно вищий, якщо ви зачали дитину з недостатньою вагою. Незважаючи на те, що дуже худі або худі жінки можуть зачати і народити здорових дітей, дослідження показали, що жінки з недостатньою вагою, як правило, мають дітей з недостатньою вагою. Звичайно, поїдання шоколаду не дасть вам важливих вітамінів та мінералів, які вам потрібні. Намагайтеся вживати більше калорій з чотирьох основних груп продуктів.
Почніть приймати вітамінні добавки
Хоча ніщо ніколи не може замінити здорову, збалансовану дієту, прийом вітамінної добавки до вагітності (або вітамінних коктейлів) гарантує, що ви отримуєте достатньо всіх важливих мінералів та поживних речовин. На початку списку: фолієва кислота, вітамін групи В (В9), який допомагає запобігти дефектам нервової трубки у немовлят.
За потреби зверніться до лікаря за порадою.
Сплануйте програму вправ
Збалансована спортивна програма матиме три переваги:
- 1- Енергетичний внесок
- 2- Більше сили
- 3- Більша гнучкість.
Повернення форми у форму принаймні за 3 місяці до зачаття (а в ідеалі від 6 до 12 місяців до цього) полегшить вам підтримку активності під час вагітності та насолоду цими 9 місяцями вагітності. Маленька зайва: живі пологи добре! Наприклад, зміцнення м’язів спини тепер запобігає болю в кінці вагітності. Трохи тренажерного залу покращить ваш моральний стан і збільшить вашу енергію. А чому б і ні: досягти цієї ідеальної ваги на початку вагітності! Ви також будете менш тендітними перед усіма гормональними потрясіннями, які можуть зробити вагітних жінок дратівливими ...
Найкращі вправи для набуття гарної форми для гарного початку вагітності включають: біг та біг підтюпцем, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді та м’яку гімнастику. Однак деякі з цих видів діяльності досить втомлюють, і їх не слід починати вперше під час вагітності. Як тільки ваша вагітність підтвердиться, ви можете продовжувати у своєму власному темпі.
Примітка: Яку б діяльність ви не вибрали, виконуйте її повільно і не зашкалюйте. Завжди бажано проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми чи спортивної діяльності.
Припиніть вживання алкоголю, куріння або вживання наркотиків
Усунути небезпеку для навколишнього середовища
Деякі робочі заходи можуть бути небезпечними для вас та вашої дитини, що розвивається. Якщо ви стоїте на ногах цілий день або регулярно зазнаєте дії токсичних речовин (наприклад, розчинників) або випромінювання, можливо, вам доведеться розглянути деякі можливості та коригування перед зачаттям дитини. Поговоріть зі своїм лікарем. Поясніть їм, яка ваша робота, і подивіться, чи зможете ви усунути або зменшити ці ризики на своєму робочому місці.
Зупиніть свою контрацепцію
Зробіть підсумок своїх фінансів
Спілкуйтеся зі своїм супутником
Дитина - це зобов’язання на все життя. Щоб принести йому любов, турботу, увагу, яку він заслуговує, нагодувати його, виховувати. Перш ніж прийняти рішення зачати дитину, важливо, щоб ви і ваш партнер справді продумали цей план. Зрештою, це рішення, яке точно змінить ваше життя.
Шість питань, які слід задати собі з майбутнім татом:
- 1- Чи хочете ви обоє стати батьками? ?
- 2- Якщо ви не поділяєте однакових релігійних переконань, чи обговорювали ви наслідки для вашої дитини ?
- 3- Чи ви ретельно продумували управління своїми обов’язками матері чи батька, як знайти баланс між професійними та сімейними обов’язками? ?
- 4- Чи готові ви до можливості мати дитину з особливими потребами? ?
- 5- Чи готові ви пропустити пізній сон або платити няні щоразу, коли хочете виходити на вулицю без вашої дитини? ?
- 6- Чи замислювались ви над тим, що, ставши батьками, ви можете змінити або змінити ваші стосунки з коханими? ?
Подивіться відео 10 ознак та симптомів вагітності.
Хочете поговорити з жінками, які також хочуть дитину? Приєднуйтесь до нашої спільноти.