Як підготуватися до бігу взимку

Біг взимку бадьорить. Однак біг в цих умовах вимагає невеликої підготовки. Щообладнання необхідний? Що таке запобіжні заходи Взяти?

Взуття

Взимку та влітку взуття має важливе значення, коли ви займаєтесь бігом. Це вона, і лише вона, підтримує ваш контакт із землею. Однак літнє взуття не підходить для бігу в мороз, сніг або лід.

Тому вам знадобиться різне взуття на зиму, яке буде більш водонепроникним і більше покриватиме ногу.

Необхідно контролювати два критерії. Кросівки для бігу повинні мати водонепроникну мембрану, наприклад мембрану типу Gore-Tex, щоб ноги постійно були сухими. Крім того, підошва повинна мати велике зчеплення, щоб запобігти ковзанню на засніжених, а іноді і крижаних поверхнях.

Можливо, вам доведеться вибрати розмір, більший для зимового сезону. Приміряйте їх із шкарпетками, які будете носити під час тренування. Занадто тісне взуття спричинить швидше застудження ніг.

Кілька моделей доступні вам на ринку. Ось два, які повинні відповідати вашим очікуванням.

Одяг

Поганої погоди немає, є лише поганий одяг! Можна бігти до -20 і викручуватися! Деякі навіть бігатимуть, коли стане навіть холодніше, але в якийсь момент стає експоненційно менш приємним і складнішим як для дихання, так і для спеки.

Щоб бігти, не страждаючи від холоду, важливо робити ставку на кілька шарів одягу. Зазвичай 3 шари зверху (включаючи мантію), 2 шари знизу.

Основний шар повинен щільно прилягати до тіла. Це може бути натуральне волокно, таке як мериносова шерсть, або синтетична технічна тканина. Його функція - транспортувати вологу назовні, щоб підтримувати тіло сухим.

Другий шар не повинен бути настільки щільним (але це може бути для тих, хто віддає йому перевагу). Ще раз можна вибрати як синтетичні волокна, так і мериносову шерсть. Основна функція цього шару - зігріти вас, не заважаючи рухам.

Для верхньої частини це може бути більш-менш товстий светр в залежності від температури: "проміжний", коли він становить -5, і "товстий", коли він становить -15!

Для ніг це можуть бути товсті легінси або злегка підшиті штани. Виграшний варіант надягати базовий шар: штани для бігових лиж! Вони товщі легінсів, а спереду зроблені з більш водонепроникної тканини. Плюс, на відміну від легінсів, вони зазвичай мають кишені!

Однієї помилки, якої слід уникати: штани з розкльошеними ногами, які, як правило, стираються між собою на щиколотках і заважають робити ідеальні кроки. Вузькі штани - король; набагато приємніше бігати без надлишкової тканини щиколотки!

Пальто

Третій шар буде складатися з пальто, яке захистить вас від холоду, вітру, снігу або холодного дощу. Вибір вашого пальто робиться відповідно до вашої стійкості до холоду та вашого типу тренувань. Безперечно одне: це пальто повинно бути легким! Більшість бігунів просто носять вітровку. Це тому, що приблизно через 10 хвилин бігу ви відчуєте, що на 10 градусів тепліше, ніж є насправді! Тому велике, дуже утеплене пальто було б занадто теплим, не виводячи вологу.

Важливі технічні деталі: отвір для великих пальців, що дозволяє одягу добре триматися на місці, капюшон з еластичним шнуром, що дозволяє згинати його навколо обличчя (наприклад, для захисту від граду), кишені для телефону або ключі, сітчастий вкладиш. У більшості гоночних вітрозахисних отворів є невеликі отвори ззаду і пахви для вентиляції.

Шкарпетки

Ще один дуже важливий елемент: шкарпетки. На ринку ви знайдете різноманітні термошкарпетки. Якщо є можливість, зупиніть свій вибір на моделі мериносової вовни. Ці шкарпетки теплі, не дуже товсті, і вони залишаються зручними та теплими, навіть якщо ноги та взуття мокрі.

Ви знайдете кілька моделей, пристосованих до вашого улюбленого заняття (біг по слідах, у міських районах, на трасі). Вони дорожчі за свої синтетичні аналоги, але вони того варті!

Шия і голова

Це дуже важливо, щоб не замерзнути! Серед них можна носити різні комбінації:

Балаклава, яка покриває голову і більш-менш велику частину обличчя
Нагрівач для шиї, який може бути з тканини (як, наприклад, марки Buff) для більш проміжних температур, а також у флісі для найхолодніших!
Тук, що закриває вуха
Пов'язка на голову, яка закриває лише вуха (наприклад, приблизно від 0 до -5).

Руки

Рукавички чи рукавиці? Його слід регулювати відповідно до температури. У стійких до -5 синтетичних рукавичках дуже добре виходить трюк. Починаючи з -10, рукавиці, ймовірно, будуть ефективнішими у збереженні тепла. Деякі бігові халати також мають клапани, що закривають руку, які можна використовувати, наприклад, коли майже досить жарко, щоб працювати без рукавиць. Тому їх можна використовувати протягом перших 10 хвилин, поки тіло нагрівається.

Кілька порад

Новачки або досвідчені бігуни, ви повинні дотримуватися кількох основних правил, щоб сповна насолоджуватися зимовим бігом.

Деякі елементи, пропоновані в цій статті, містять афілійовані посилання, а це означає, що ми отримуємо невелику комісію за афілійовану покупку, коли здійснюється покупка за таким посиланням. Не хвилюйтеся, це не коштуватиме вам більше, і це дозволяє нам надалі надавати вам якісний контент.!