Як підготуватися до дієти Зміни здорових звичок
Ви прийняли рішення: ви хочете змінити свій раціон - і бажано негайно! Але почекайте, є ще кілька речей, які ви повинні знати ...
детоксикація
Спочатку найбільш незручна частина. Залежно від того, наскільки велика різниця між вашою поточною дієтою та тією, до якої ви прагнете, ви можете зіткнутися з симптомами детоксикації на початковій фазі вашого переходу. До них належать, наприклад:
- головний біль та мігрень
- нудота
- Слизова носа та пазух до симптомів застуди
- Неприємний запах з рота і наліт на язиці
- Відчуття слабкості та тупості
На щастя, ці симптоми зазвичай тривають лише кілька днів. І якщо все піде добре, то після цього вам слід почуватись краще, ніж раніше! Погляньте на це так: якщо ці симптоми виникають, ваше тіло вже реагує на зміну дієти - тобто ви на правильному шляху. Зачекай! Коли ви знаходитесь у середині детоксикації, допомагайте своєму організму швидше розщеплювати токсини, рухаючись щодня. Крім того, обов’язково пийте багато води.
Купівля-перехід
Тепер, коли у вас інша дієта, ви, звичайно, також повинні змінити свою поведінку у покупках. Купувати каррівурст та шоколад не допоможе, якщо відтепер ви хочете їсти переважно фрукти та овочі. Подумавши, які продовольчі товари вам потрібні та які кількості, перед тим, як відправитися за покупками, вам буде легше відстежувати речі і нічого не забувати. Прорахунки - типова помилка початківців. Перш за все, подбайте про те, щоб у вас завжди було достатньо їжі, яка відповідає вашим новим харчовим звичкам. Інакше ви можете в кінцевому підсумку потягнутися за салямі, хоча хочете обійтися без м’яса - просто тому, що у вашому холодильнику немає нічого поживного.
Рецепти
Зміна раціону часто означає, що вам доведеться готувати по-іншому. Тільки що? Найкращий спосіб задати собі це питання, перш ніж відмовлятися від вуглеводів поспіхом, обмежувати споживання м’яса або їсти більше сирих овочів. Здорових рецептів - десяток копійок. Однак виявлення та випробування вимагає трохи більше часу та зусиль. Ви можете не мати цього часу (або сили), коли ви робите перемикач. Чим більше ви навчитеся готувати їжу, яка відповідає вашому новому раціону, тим легше вам буде внести зміни.
поживна речовина
Особливо, якщо ви хочете уникати продуктів, які ви часто їли раніше, ви можете ненавмисно відмовитись від поживних речовин, які вам потрібні при переході. Тож заздалегідь дослідіть, чи містить ваша нова дієта всі важливі поживні речовини.
Психологічна адаптація
Зміна звички - це завжди виклик: хоча нова звичка ще не закріплена, стара звичка використовує всю свою енергію, щоб нагадати вам про неї - майже так, ніби вона знала, що її слід стерти. Зазвичай на адаптацію тіла та розуму до нової звички йде від 3 до 6 тижнів. Тож не чекайте, що ваш апетит до гамбургерів, солодощів чи кави зникне завтра. Насправді, незважаючи на високу мотивацію, спочатку ви можете багато чого пропустити.
Однак, щоб подолати розрив, існує психологічна хитрість: замість того, щоб змінювати свій раціон назавжди, змінюйте його лише на 30 днів. Просто випробуйте нову звичку протягом 30 днів, наприклад демо-версію, термін дії якої закінчується через 4 тижні. Через цей проміжок часу у вас буде все необхідне, щоб зберегти звичку, якщо вам це подобається, або киньте її, якщо вас не влаштовують результати. Вашому мозку буде легше прийняти щось, ніж змінити щось на Щоб змінити решту свого життя: У гіршому випадку ви можете повернутися назад через 30 днів.
Короткий зміст: Зміни дієти непрості. Тому важливо ретельно підготуватися до нової звички. Симптоми детоксикації важко запобігти. Однак зменшити його можна щоденними фізичними вправами та великою кількістю води. Ви можете краще підготуватися до зміни своїх купівельних та кулінарних звичок. Якщо ви експериментуєте зі своєю новою дієтою перед переходом, у вас буде менше труднощів із її реалізацією. Слід також попередньо уточнити, чи містить ваша нова дієта всі важливі поживні речовини. Фокус для полегшення психологічного переходу - це перевірити нову звичку спочатку протягом 30 днів.
Завдання: Наскільки ви готові до зміни дієти? А в яких областях потрібно робити кращі препарати? Який крок ви можете зробити сьогодні, щоб краще підготуватися? Виконайте ці кроки!