Як підготуватися до лиж (щоб бути в тонусі та уникати травм)

Одним з найпопулярніших зимових видів спорту є катання на лижах. У Румунії є кілька гірських курортів (Сіная, Предеал, Пояна-Брашов та ін.), Де це можна практикувати, є спеціально розроблені схили та установки крісельних підйомників, канатних доріг та гондол.

До тренуйтеся на лижах безпечно нам потрібно розглянути підготовку, яку ми маємо зробити, перш ніж продовжувати шлях, а також деяких правил, яких слід дотримуватися в гірськолижному районі. Належне спорядження, тренування та план, яким слід керуватися у разі непередбаченої травми, є основними цілями, яких слід переслідувати.

обладнання

Щоб мати можливість займатися безпечне катання потрібне наступне:

Лижні;
черевики;
лижний шолом;
лижні палиці;
лижне спорядження (штани та куртка);
товсті шкарпетки;
лижні рукавички;
лижні окуляри;

Все це необхідно, щоб захистити вас від травм у разі падіння або екстремальних температур, в цьому випадку може виникнути переохолодження та обмороження.

Гірськолижні окуляри корисні для захисту очей від сильного вітру, снігу та світла, що відбивається на снігу. Якщо ви не носите окуляри, може бути важко тримати очі відкритими, особливо у випадку несприятливих погодних умов, таких як хуртовини. (1)

Лижі мають різну довжину і форму. Їх вибір здійснюється на основі кількох факторів:

лижник рівня (новачок, середній, просунутий);
вид діяльності (слалом, вільний стиль, лижні гонки);

Загалом, коротшими лижами користуються початківці та люди, які повільно пересуваються по схилах. Більш довгі лижі - для тих, хто віддає перевагу швидкості та має більше досвіду. (2)

Деякі з перерахованих вище предметів можна взяти в оренду у спеціалізованих центрах біля схилів (наприклад, лижі, черевики, шолом та палиці). Співробітники центру попросять детально розповісти про ваш досвід на схилі, висоту та вагу, щоб вони могли забезпечити вас необхідним обладнанням. Куртки, штани, шкарпетки та рукавички можна придбати заздалегідь у магазині зимових видів спорту. Їх найважливішими якостями є непроникність та можливість страхування тепловий комфорт.

Важливо, щоб обладнання відповідало зросту та вазі кожної людини. Наприклад, оптимальна довжина лиж відрізняється для людини висотою 150 см, ніж для людини зростом 180 см.

навчання

До гірськолижне свято бажано розпочати конкретне тренування, яке орієнтоване на групи м’язів, які ви використовуєте, перебуваючи на схилі. Таким чином можна уникнути травм, перевантаживши м’язи або сухожилля. Тренування повинні бути поступовими, поступово збільшуючи складність. Окрім сили, лижник також потребує рухливості та витривалості.

Для міцність і гнучкість Ви можете спробувати:

баланс на одній нозі (намагайтеся тримати рівновагу на одній нозі, чергуючи);
бічні стрибки;
обертання тулубом;
присідання;
хрускіт;
розтягування;

Для підвищення витривалості, деякі найпопулярніші варіанти:

alergtul;
крутити педалі на стаціонарному велосипеді;
скакалка;
участь у курсі аеробіки;
плавання;

Метою цих вправ є робота з певними групами м’язів, наприклад м’язами стегна, що використовуються під час катання на лижах, а також для підвищення працездатності та сили в цілому. (1)

Поради на день на схилах

Щоб зберегти безпеку на схилі, є кілька правил, яких добре дотримуватися. В ідеалі, знайти партнера, з яким можна кататися на лижах. Таким чином, якщо хтось із вас пораниться, інший може йому допомогти або за необхідності зателефонувати в гірський рятувальник. Якщо ви не вмієте кататися на лижах, рекомендується, щоб першими кроками керував інструктор.

Як і в будь-якому виді спорту, розминка важлива, щоб уникнути травм. Перед тим, як поставити лижі на ноги, розігрівайте суглоби і м’язи по черзі.

обертання головою;
обертання руками;
дошка;
розтяжки спинки;
Випади;

зволоження а запаси їжі завжди повинні бути під рукою. Якщо ви плануєте провести день на лижах, переконайтеся, що у вас є запас води та їжі. Зневоднення може призвести до головних болів, запаморочення та поганого загального стану. Відсутність правильного харчування та інтенсивні фізичні навантаження з часом можуть призвести до зниження енергії. Для того, щоб підтримувати активність протягом дня, потрібно їсти і пити достатньо води. (4)

Дійшовши до гірськолижного схилу, спробуйте залишитися на одному відома територія, на маркованих та населених маршрутах. Не відступайте від влаштованих схилів. Є безліч маркованих стежок, через ліс або біля головного схилу. Не виходьте на ці стежки, оскільки більшу частину часу вони не влаштовані і можуть представляти різні небезпеки - ями, повалені дерева - які можуть створити вам проблеми.

Непередбачені травми

У разі травмування зателефонуйте найближчій людині, яка може вам допомогти, або зателефонуйте в екстрену службу. Якщо ви один, зателефонуйте гірському рятувальнику і почекайте допомоги.

Взимку, коли температури низькі, важливо підтримувати тепло тіла. переохолодження і обмороження є загрозою, якщо ви проводите багато часу на вулиці. Одягаючи рукавички, шолом, куртку, чекаючи допомоги, щоб тепло не поширювалось у зовнішнє середовище.

Найбільш поширеним травми лижників з’являються в колінному суглобі. Вивихи, переломи та вивихи також часто зустрічаються на гірськолижному схилі. Якщо ви не носите захисне обладнання, існує ризик виникнення більш серйозних, потенційно смертельних аварій. Якщо ви поранені, рекомендується медична консультація, щоб оцінити травму. (3), (4)

Для того, щоб бути максимально підготовленим до непередбаченої травми, ви можете пройти курс першої допомоги, корисний у повсякденному житті, незалежно від професії, а не лише на гірськолижній трасі.

Тому гірськолижний відпочинок повинен бути добре спланованим, щоб мінімізувати ризик серйозних травм. Однак немає гарантії, що не буде непередбачених ситуацій, і добре бути готовим до цих можливих незручностей.

Низькі температури та коротші дні в холодну пору року можуть знизити нашу мотивацію займатися більшою кількістю видів спорту. З с.

Любителі зимових видів спорту використовують холодну пору року, щоб проводити час на схилах. Незважаючи ні на що.

Катання на ковзанах може стати прекрасним способом активної діяльності в холодну пору року для всієї родини. Так само, як і інші види спорту .