Як підготуватися до марафону Поради бігуна
Як ви готуєтесь до марафону? З великою серйозністю та залученням. Іноді підготовка до марафону важливіша за саму гонку, кажуть ті, хто бере участь у таких…
Як ви готуєтесь до марафону? З великою серйозністю та залученням. Іноді підготовка до марафону важливіша за саму гонку, кажуть ті, хто бере участь у таких…
Як ви готуєтесь до марафону? З великою серйозністю та залученням. Іноді підготовка до марафону важливіша за саму гонку, кажуть ті, хто бере участь у таких бігових перегонах.
Біг та участь у марафонах та напівмарафонах набуває популярності у Румунії, серед молоді та серед людей у корпораціях, особливо.
Хтось біжить заради здоров’я, хтось заради соціальних цілей, третій заради подолання власного стану.
І як тільки ви починаєте бігати, ви хочете довести свою цінність, підтвердити, що можете зробити більше, тому підписуєтесь на марафон.
Мабуть, найбільшим організованим марафоном є Бухарестський марафон, але тут ви можете знайти календар усіх перегонів у столиці та в країні.
Щоб дати нам уявлення про те, як підготуватися до марафону, ми задали Симоні Струуш кілька запитань. Симоні 45 років, вона менеджер корпорації і мати трьох дітей, а її пристрасть до бігу була виявлена у віці 40 років.
У скількох марафонах та напівмарафонах ви брали участь до цього часу? (скільки в країні, а скільки в Бухаресті?)
Я почав бігати 5 років тому, короткі дистанції 4-5 км, і за час, повільно, повільно, я додав кілька кілометрів. Я бігав із радістю і перші 2 роки бігав лише по асфальту, але згодом виявив гірські перегони і мені дуже сподобались. З 2016 року я приєднався до чудової групи з бігу на запрошення мого друга Дада, команди авіаційної бігу, групи, з якою я зараз тренуюсь і беру участь у змаганнях разом. Ми прекрасна, красива та згуртована команда, яка підтримує один одного.
Я брав участь у багатьох бігових гонках, включаючи: 1 марафон на Трансфагарашані, найкрасивішу дорогу в Румунії (видання Transmarathon 2017), 9 гонок на півмарафоні (дистанція 21 км - з них 4 асфальтові гонки та 5 гірських півмарафонів) та багато інших перегонів 10 км -15 км. Асфальтові перегони були в основному перегонами в Бухаресті, а гірські - в Брашові, Сьюкаї, Трансільванії, Сібіу, Синдрелі.
Я хочу якомога швидше дістатися до гонок за межами Румунії.
Що означає готуватися до тривалої перспективи?
Підготовка має важливе значення як з точки зору тренувань, так і харчування (харчування) та гідратації. Для такої тривалої гонки, як марафон, потрібно щонайменше 3-4 місяці дуже добре структурованих тренувань на день. Я маю в середньому 3-4 бігових тренування на тиждень, з них довга пробіжка понад 10 км.
Що може статися, якщо ви погано підготовлені?
Підготовка дуже важлива, але ще важливіше зволоження та відпочинок, особливо за тиждень до перегонів.
За ці 5 років у мене був один неприємний досвід на півмарафоні в жовтні 2017 року в Бухаресті, коли я здався на 14 км і приїхав… на швидкій допомозі. Це була гонка, яка відбулася через 3 тижні після мого першого марафону, я не отримав достатнього відпочинку, а за тиждень до гонки я не отримав такої гідратації, як мав би, і спав дуже мало, маючи важливі проекти для завершення. Таким чином тіло по-своєму попередило мене.
Зрештою все було нормально, але тоді я справді зрозумів, як важливо поважати своє тіло і готувати його належним чином до абсолютно кожної гонки.
В іншому для мене біг означає радість, енергію та терапію, коли я бігаю, я багато провітрююся, аналізую ситуації у повсякденному житті, мені вдається приймати кращі рішення. Біг став способом життя!