8 продуктів, які допомагають схуднути в холодну пору року Здорове харчування Свобода для жінок
Моніка Сісмару, 14 грудня 2018 р., 12:08
Чим холодніше, тим більше організм схильний утворювати жирові відкладення, так що наприкінці зими ми можемо прокинутися з кількома зайвими кілограмами. Щоб цього уникнути, нам потрібно включати в щоденне меню більше корисних білків і жирів, контролювати кількість споживаних вуглеводів і доповнювати споживання клітковини та свіжих овочів і фруктів.
Ось продукти, яких не повинно бракувати на нашому щоденному столі, щоб залишатися, не турбуючись про святковий відгодівлю.
помело
Цей предок грейпфрута завантажений флаваноїдами, класом антиоксидантів, які, як було показано, зупиняють ріст ракових клітин. Фрукти помело - відмінна закуска, яка може придушити апетит і забезпечити надходження магнію, селену та вітаміну Е. Вітамін Е нейтралізує вільні радикали.
меду
Це ідеальний натуральний підсолоджувач. Натуральний цукор допомагає запобігти втомі та підвищити рівень енергії, а його антиоксиданти допомагають захистити імунну систему, антимікробні властивості вбивають бактерії та заспокоюють запалення.
яйця
Вони є чудовим джерелом амінокислот та селену, йоду та вітаміну В12 - усіх важливих для правильного функціонування організму, забезпечуючи оптимальне надходження поживних речовин для підтримки нормальної ваги та стабілізації рівня цукру в крові.
Цибуля і часник
Поряд із зеленими овочами, такими як брокколі, капуста, шпинат - утворюють ідеальний препарат для схуднення талії. Дієта, багата часником, може зменшити наслідки споживання занадто великої кількості жиру.
Йогурт і кефір
Замість важких соусів, майонезу, кетчупу, приготуйте легкий крем з йогурту або кефіру. Ці молочні продукти можуть успішно замінити масло в випічці. Кефір зменшує здуття живота і багатий клітковиною, білком. Чашка кефіру містить лише 120 калорій, і рекомендується споживати порцію перед їжею, яка стверджує, що вона насичена.
полуниця
Жменя полуниці містить лише 50 калорій, містить два грами клітковини і забезпечує необхідне щоденне споживання вітаміну С. Антиоксиданти та інші сполуки, що містяться в полуниці, можуть допомогти зменшити негативний вплив вживання алкоголю на шлунок.
Яблука
Замість пирога, повного цукру, зробіть запечені яблука, прикрашені вершками та горіхами. Яблука містять пектин і клітковину, антиоксиданти, такі як вітамін С, і є ідеальною закускою для зимової дієти, особливо коли ми відчуваємо щось солодке.
Чорний шоколад
Схуднути ще важче, коли ви знаєте, що у вас довгий перелік дієтичних обмежень. Удачі вам із темним шоколадом, декадентським та смачним десертом, який пригнічує тягу до солодощів і який ви можете споживати, не відчуваючи провини. На добу вистачає близько 30 грамів темного шоколаду, що містить 70% какао.
Думка спеціаліста
Діана Порумб, дієтолог
"Ми можемо споживати більше калорій"
Холодний сезон - наш друг, коли йдеться про схуднення. Тіло споживає енергію, щоб підтримувати температуру, тому ми можемо споживати більше калорій, не відмічаючи цього на вагах. Це можливо до тих пір, поки ми не змінимо стиль харчування. На жаль, овочі та фрукти взимку втрачають свої смакові якості, і ми замінюємо їх макаронами, картоплею, хлібом та солодощами, особливо «їжею комфорту». Несмачні овочі можна успішно замінити овочами екзотичного походження.