Як підготуватися до перетину Альп за 6 тижнів
5 липня 2013 р. - Крістоф Германн < 24 Kommentare >
«Зусилля роблять вас здоровими та сильними» (Мартін Лютер)
Найбільш частим запитанням, яке мені задавали щодо мого перетину Альп, було: «Як ви тренувались, щоб мати змогу ходити до дев'яти годин на день і керувати безліччю підйомів та спусків?» Поки що я відповів: «Практично зовсім не». Окрім двох практичних кіл, я не готувався до туру до Венеції минулого року. Однак я також не починав у Мюнхені, а з дому у Форхгаймі. Я довірився давній мудрості, що фітнес приходить із бігом. Коли я пішов у високі гори в Ленггрісі, я вже два тижні мандрував низькими гірськими хребтами та низинами. Тіло і розум були готові прийняти виклик.
Зовсім інакше виглядає на цьогорічному перетині Альп із Зальцбурга на Трієст, який я спробую разом зі своїм другом Степхі наприкінці місяця. Фітнес тут потрібен з першого дня. Навряд чи вдалося досягти меж міста Зальцбурга, ніж високі гори. Оскільки у нас лише 23 дні, етапи будуть відповідно довгими, навіть довшими, ніж на шляху мрії Мюнхен-Венеція.
Тож цього року я не можу уникнути підготовки спеціально. Шість тижнів тренувань здалися мені достатніми. Тепер, коли я вже два з половиною тижні перебуваю у "тренувальному таборі", сьогодні я розповім вам, як я готуюсь.
Моя порада показує, що починати добре навчене - це не ракетобудування. Для більшості здорових людей, які регулярно проводять походи та мають середню продуктивність, має вистачити декількох тижнів підготовки. Переправа через Альпи - це не випробування, а подорож по життю.
Щоб не пропустити жодної статті, ви можете зв’язатися зі мною тут: Інформаційний бюлетень, Facebook, Instagram, Twitter, RSS-канал
Я також радий, якщо ви поділитесь статтею зі своїми друзями або залишите коментар.
Конні 6 липня 2013 р
У вас там щільна програма. Я думаю, що навряд чи це можливо без підготовки. Я також хотів би здійснити похід через Альпи наступного року. Мюнхен-Венеція або Зальцбург-Трієст. Почніть готуватися вже зараз. Ваша порада для мене була в самий раз. Дякую!
Хороший план, Конні, і весело готуйся. Після перетину Альп із Зальцбурга-Трієста, я, звичайно, зроблю порівняння у своєму щоденнику із мрією Мюнхен-Венеція.
Дороті Гусеманн 8 липня 2013 р
Привіт Крістофе,
Дякую за цю публікацію в блозі, нарешті, хтось, хто поділиться моїм досвідом підготовки до гірських турів:-). Відкриттям для моєї підготовки було http://www.1000hmr.de в Поммельсбрунні, загалом 1000 вертикальних метрів більше 25 кілометрів, не потрібно двічі проходити відстань.
з найкращими побажаннями
Дороті
Чудова порада, якої я ще не знав, Дороті! Можливо, закінчимо коло перед тим, як ми стартуємо. 25 км на висоті понад 1000 метрів у гірських черевиках та з повним рюкзаком - ідеальне випробування!
PS: Якщо поруч є гарний пивний сад або льох, я міг би включити похід у свою наступну книгу.
Дороті Гусеманн 9 липня 2013 р
Привіт Крістофе,
У Поммельсбрунні є пивний сад - так би мовити, щоб освіжитися після половини шляху та відсвяткувати, коли закінчиться весь тур перед тим, як повернути S-Bahn назад - подробиці на сайті 1000hmr.de:-)
з найкращими побажаннями
Дороті
Липневий сад, так? Виглядає шикарно, сертифіковано органічно, і, здається, є і вегетаріанська їжа:-)
астрід Зальцманн 10 травня 2015 р
Поради щодо підготовки дуже корисні - я розгляну це, перш ніж продовжувати свій тур GR 11 наступного року. Таким чином, я вже намагаюся робити кроки 10 т щодня і зменшувати вагу (я не зовсім лептозомерний тип)…. Однак це не так просто зробити з вимірювачами висоти в моєму повсякденному середовищі - я все одно повинен щось придумати.
Але наступного тижня я знову їду до саксонської Швейцарії на 5 днів - для піших прогулянок та скелелазіння (я зробив це вперше 2 травня, і це чудово)
Можливо, ви зможете зробити один або два тренувальні кола після роботи. Зараз давно світло, тому в ньому легко пролягає 15 км. Можна використовувати маршрути з достатньою висотою B. Клацніть разом через http://www.gpsies.com. Тут, у нас, можливі 1000 метрів підйому та спуску на 20 км, що відповідає приблизно етапу на GR 11 або альпійському переході Зальцбург-Трієст.
Веселіться в саксонській Швейцарії
Крістоф із франконської Швейцарії
Френк Еллерсік 17 липня 2015 р
На відміну від гоночного велоспорту та/або катання на роликових ковзанах та ковзанах, я тут переїжджаю на абсолютно новій території. (Спорт, яким я займаюся або займався)
Я хочу пішки/гірськими походами ... але з собакою! І я вже маю труднощі зібрати потрібну річ.
... Тож якщо ви просто задумаєтесь над критеріями, за якими ви можете ... вибрати взуття.
Тому поради щодо підготовки можуть бути дуже корисними.
Хтось мав відповідний досвід? Навіть у триваліших турах?
астрід Зальцманн 21 липня 2015 р
Привіт Френк,
Існує хороша книга «Треккінг надлегкий», адже під час походів у гори кожен фунт має значення, і вам не доведеться носити його з собою. Ви можете самі вирішити, чи завжди купувати саме ті товари, які там рекомендовані, але поради та міркування в цьому насправді привели мене далі і допомогли підготуватися до мого походу GR 11. (Тоді я теж не знав "просто свідомого" ...)
Погляньте на мою тематичну сторінку про піші прогулянки. Там ви знайдете, серед іншого. Пакувальні списки, поради та звіти про досвід низькогірних та альпійських турів. В основному, слід приймати якомога менше і стільки, скільки потрібно. У більшості з них занадто багато і занадто важке обладнання. Цього року я мав із собою на своєму 4-тижневому переході через Альпи 35-літровий рюкзак. Якби я міг надійно взяти щось веганське в хатинах і якби я не написав туристичного путівника про екскурсію із Зальцбурга до Трієста, я впорався б із 25-літровим рюкзаком.
Веселіться, набираючись досвіду.
Через цю нагоду я ще раз переглянув ваш блог - після мого торішнього Бліц-Альпенкросінг Оберстдорф - Мерано, цього року я їду до Норвегії Хардангервідда, також на 10-14-денний тур.
Мені допомогло щоденне 15-хвилинне тренування нарощування м’язів для ніг, рук і ядра (я роблю це вже 2 роки, практично без перерви). Кожного разу 15 хвилин, і позитивні побічні ефекти також чудові: покращення стану, біль у спині . Це хороша підготовка для вашої спини, живота, шиї та рук до тривалого походу.
З повагою!
Єва
Катя 28 січня 2017 року
Врешті-решт я шукав поради щодо тренувань для одноденних походів на великі відстані (50 км на початку травня в рамках походу на 7 озер). Торік я пробіг 42 км за 10 годин без підготовки, але після цього не зміг рухатися на метр (внутрішні м’язи стегна).
На даний момент я бігаю обидва дні вихідних, хоча щоразу лише максимум 15 км через слизький сніг. Крім того, я роблю 20 хвилин для нарощування м’язів та тренування спини плюс 30 хвилин степпера щодня. Але я взагалі не можу контролювати біль у спині (офісна робота) навіть за допомогою фізіотерапевтичного масажу. Це мене трохи лякає, тому що навіть якщо рюкзак буде легким завдяки пунктам освіження в дорозі, спинка насправді є найбільшою проблемою для мене.
Сільвія 8 серпня 2016 року
Дякую! Через 6 тижнів я хотів би "лише" один тиждень до Тіролю та "лише" одноденні поїздки. Ви не можете цього зробити без підготовки. Дві великі проблеми: у мене ще немає туристичних черевиків (виграти 6 в лотерею простіше; моє, на жаль, хоча найбільше взуття було в магазині і було приємним і легким) і навряд чи цього року на вулиці завдяки мінливій погоді. (Буквально дощовий душ!)
Андреас 26 квітня 2017 р
Привіт Френк,
Перш за все, велике спасибі за ваші корисні поради. Оскільки мені належить подібний перехід через E5 через Альпи в середині червня, я вважаю ваші лінії дуже корисними. Після того, як я вчора закінчив Bayrischzelller Höhenweg, і я був вражений, коли виявив, що оцінена придатність більше в мінусі, ніж в зеленій зоні, я повинен сказати, що тут ще є чим зайнятися. Велосипедних прогулянок та кількох бігових пробіжок у парку недостатньо, щоб створити базовий рівень фізичної підготовки.
Тому я буду використовувати наступні кілька тижнів, щоб підготуватися до червня. Як ви правильно пишете, саме метри висоти, а не кілометри висмоктують кров з-під нігтів. Саме в цьому полягає проблема, і я думаю, що важливо зосередитись на ній. Тож насамперед дякую за поради. Привіт з Мюнхена Андреас
Який маршрут ти робиш? Ділянки пішохідної стежки E5 від Оберстдорфа до Мерано? Це не було б справжнім переходом через Альпи, навіть якщо його часто так називають. За шість днів це добрі 6000 м в гору і добрі 7000 м в гору. Це досить вимогливо. На вашому місці я б більше турбувався про погоду чи сніг, що залишився. Я не впевнений, чи здійсненний тур для "звичайних" гірських туристів із середини червня. Він піднімається до понад 3000 м.
Андреас 26 квітня 2017 р
Дякуємо за швидкий відгук, вибачте за коротку зміну назви;-).
Так, це E5, але ми об’єднали кілька етапів і додали останню частину на Meraner Höhenweg - мабуть, було б чудово, і я вважаю, що якось не так привабливо їхати автобусом до Мерано. Щоб уникнути суєти в хатинах, першим етапом до Хольцгау йде безпосередньо. Я думаю, це можна зробити досить добре, щоб трохи відчути наступні етапи. Тож планування на сьогоднішній день, на місці вирішується, що можливо і здійсненно та який погодний стан.
Насправді, я думаю, що це сильно залежить від погоди і тому обрані фактичні етапи. Нас чотири хлопці, і ми хочемо розпочати цю пригоду. Ми починаємо 21 червня, тож у мене ще є трохи часу, щоб освіжити свій стан. Тоді погода повинна бути гарна, навіть якщо ми сподіваємось, що у верхній частині лише старий сніг.
Привіт Андреас
Я щойно побачив, що гірські школи в Оберстдорфі вже пропонують екскурсію з середини червня (більшість з них вже повністю заброньовані). Так слід іти, за умови, що снігу не залишиться занадто багато. Я переходжу через Альпи від Зальцбурга до Трієста близько 20 червня і сподіваюся через тиждень перетнути головний альпійський хребет.
Багато очікувань та найкращих побажань
Андреас 26 квітня 2017 р
Веселіть та чудово проведіть екскурсію, спасибі Вам перше та найкращі побажання, все буде добре з головним хребтом та гарною базовою фізичною підготовкою.
Привіт Андреас
Анна 18 січня 2018 року
у вас є спеціальний план тренувань? За скільки тижнів до поїздки ви починали вправи?
Я також хотів би цього року поїхати з Оберстдорфа до Мерано:)
однак у мене абсолютно немає досвіду з висотою ...
Я вдячний за будь-яку пораду.
привітання
Анна
мої три поради щодо підготовки до перетину Альп: похід, похід і знову похід;-) Якщо можливо, з взуттям і повним рюкзаком, який ви також матимете з собою в горах. Почніть робити це якомога швидше. Вбудуйте якомога більше вертикальних метрів. Існують різні програми та веб-сайти для створення екскурсій. Мені подобаються GPSies. Потім вам також покажуть кількість метрів у висоті і ви можете приблизно оцінити, що вас чекає на етапах в Альпах.
Анна 19 березня 2018 р
Дякую Крістофу за вашу відповідь! Тоді я тепер знаю, що робити;)
Ніка 20 лютого 2019 року
Після двох відпусток кілька років тому в Південному Тіролі (Тоблах, Драй Зінен) і тижня в саксонській Швейцарії, я зараз записався на груповий похід у Словенію в липні, де 24-28 км на день на 1600hm. На даний момент я непридатний і хочу змінити це до тих пір. Приблизно за місяць наперед я замовив 9-денний "тренінг" для гірських походів від DAV у Швейцарії, який включатиме набагато більш гуманні етапи. Зараз я сумніваюся, чи можете ви, як звичайний смертний:-), керувати згаданим походом у Словенію, і якщо так, то як вам до цього готуватися. Чи маєте ви уявлення про те, скільки висоти ви повинні включити у свої щоденні тренування та скільки повинні бути етапи? Я живу в Північному Рейні-Вестфалії, і мені довелося б шукати, де я можу знайти щось підходяще. У мене не вистачає пари, чи я переоцінював себе ...!
Я був би дуже радий отримати ваш відгук!
важко відповісти. Я не знаю вас і вашої фізичної форми, вашого багажу, кількості етапів та складності туру по Словенії. 1600 вертикальних метрів у підйомі та 1600 вертикальних метрів у спуску на добу та 26 кілометрів вже дуже вимогливі. Якщо це два-три етапи, це може бути здійсненно. Тиждень і більше це для мене було б занадто. На альпійському переході Зальцбург - Трієст на 23 етапі в Альпах це майже 17 км, 1000 метрів підйому та 1000 метрів спуску на добу. Для одних це вже занадто (вони просто роблять коротші етапи), для інших - це просто правильно, і придатні роблять півтора етапи на день тут і там.
Якщо у вас є коло з великою кількістю вертикальних метрів в Північно-Західній Америці, ви можете перевірити, чи це для вас реально. Наприклад, 800 вертикальних метрів підйому на 13 км (і потім двічі проїхати петлю). Але це має бути важко знайти в низьких гірських хребтах, таких як Ейфель. У GPSies ви можете швидко зібрати такі тестові раунди.
Ви також можете надіслати мені опис екскурсії, тоді я подивлюсь.