Поради щодо дієти Десять повсякденних правил здорового схуднення
Шлях до вашої бажаної ваги непростий: ми відмовляємося від солодких гріхів і обробляємо своє тіло в тренажерному залі. Але щоб оголосити війну цим набридливим кілограмам, це не завжди повинна бути екстремальна дієта або програма силових видів спорту. Якщо ви хочете здорово схуднути, вам слід звернути увагу на кілька невеликих порад щодо дієти, особливо у повсякденному житті.
Ми розкриваємо десять прийомів, за допомогою яких ви можете легко заощадити калорії. Незалежно від того, ходите ви за покупками чи за власною плитою, ці дієти допоможуть схуднути і значно полегшити здорову втрату ваги. І найкраще: після того, як ви інтегруєте поради щодо дієти у своє повсякденне життя, ви зможете довго зберігати вагу своєї мрії.
1. Піти по магазинах повноцінно
Починається з покупок: якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не слід ходити голодним за покупками. Це основні і повсякденні дієтичні поради. В іншому випадку є великий ризик того, що ви покладете в кошик жирні та нездорові речі і, насамперед, велику кількість солодощів. Що також захищає від спонтанних "задоволень": напишіть списки покупок. Якщо ви запишете, що вам дійсно потрібно для приготування їжі вдома, ви купуєте більш цілеспрямовано і значно більш опікуєтесь здоров’ям.
2. Купуйте менші пачки
Якщо ви купуєте XXL упаковку печива в супермаркеті, у вас також буде велика спокуса, яка буде в межах досяжності вдома. Великі пачки означають багато калорій, і коли страждає тяга, велика пачка не зупиняється! Тому: віддайте перевагу невеликим пачкам для солодощів.
3. Уникайте вдома складів із цукерками
Не купуйте чіпси, закуски та шоколад заздалегідь. Якщо ви зберігаєте висококалорійні закуски в шафі, ви також матимете до них доступ, коли сумніваєтесь. Якщо ви хочете здорово схуднути, а солодощі все-таки є вдома, варто подарувати їх друзям і знайомим.
4. Дієтична порада: уникайте готових продуктів
Готові страви, супи та соуси часто дуже багаті жиром та калоріями. Ті, хто самостійно готує їжу, можуть визначити, скільки з того, що в неї входить. Найкраще скупитися на жир і нарізати велику кількість свіжих овочів. Як результат, їжа може бути розтягнута низькокалорійним способом і, таким чином, втрачатися здоровим способом. Якщо розбавити супи та рагу водою, ви також можете заощадити калорії.
5. Економно вживайте жири
Економно використовуйте змащувані жири (масло та маргарин), для приготування використовуйте високоякісні рослинні олії (ріпакова олія, соєва олія, оливкова олія). Найкраще завжди дозувати жири та олії чайною ложкою - це запобігає передозуванню. Той, хто має намір включити кілька порад щодо дієти у повсякденне життя, повинен обов’язково дотримуватися цього правила.
На відео: Здорова втрата ваги: 5 питань до тренера з питань харчування Моріца Фібіга
6. Використовуйте каструлі та каструлі з покриттям
Це означає, що при смаженні потрібно олії або зовсім не потрібно. Інші методи приготування з низьким вмістом жиру - це варіння на пару, тушкування, смаження на грилі, випікання, приготування їжі в глиняному горщику, в алюмінієвій фользі або в мікрохвильовій печі.
7. Рідко вживає м'ясні та ковбасні вироби
Віддавайте перевагу нежирному, високоякісному м’ясу. Видаліть скоринку/шкіру з м’яса, риби та птиці та жир з шинки. У ковбасі ховається багато жиру, тому в якості нарізаного хліба краще використовувати шинку (без жирного обідка) або пісне холодне смаження.
8. Вживайте нежирне молоко та молочні продукти
Для йогурту, нежирного кварку та сиру вибирайте нежирні варіанти. Для упакованих товарів зверніть увагу на інформацію про жир, зазначену на етикетці, для сипучого сиру ви можете дізнатись про вміст жиру на прилавку сиру. За допомогою цієї дієтичної підказки ви можете спеціально заощадити калорії. Замість вершкового масла або маргарину на хлібі також можна використовувати нежирний кварк, вершковий сир або сметану як «основу». Тим, хто хоче схуднути здоровим способом, неодмінно слід віддати перевагу цим продуктам, оскільки вони менш калорійні і в той же час забезпечують організм цінним кальцієм.
9. Дієтична порада: без крему
Крем-крему та вершків у супах, соусах та рагу слід повністю уникати або замінювати нежирним молоком. Калорії також можна зберігати в запіканках із сумішами вершків/молока або кави/вершків/молока. Для заправки салатів замість олії або майонезу можна використовувати сметану, кварк або йогурт.
10. Уникайте смажених та панірованих продуктів
Щоб заощадити калорії, це одна з найважливіших дієтичних порад у повсякденному житті. І якщо вам коли-небудь доведеться потягнутися за продуктами, найкраще дотримуватися таких правил: змащувати паніровку їжею кухонним папером після випікання. Готуйте готові продукти (наприклад, картоплю фрі та нагетси з морозильної камери) в духовці, а не у фритюрниці, додатковий жир не потрібен.
Автор: Крістін Нейнінгер