Як піднятися сходами замість ескалатора або ліфт змусить мене схуднути
Margaux Leridon - 13 серпня 2013 року о 12:30.
Навіть якщо ви не живете в Нью-Йорку, ви вирішили скористатися порадою його мера? Хороша роздільна здатність. Але не сподівайтесь втратити три розміри штанів.
Час читання: 5 хв
"Щоб втратити розмір штанів і дожити до 110 років, припиніть користуватися ліфтом, підніміться сходами!" Від Доктіссімо до мера Нью-Йорка, чия остання знахідка у боротьбі з ожирінням полягає у сприянні піднесенню сходів у місті за допомогою адаптованого міського дизайну, заборона в розпалі.
Але що це насправді? Підняття сходами два-три рази на день чи справді суттєво впливає на ваше здоров'я, чи лише, як припускає американський сайт Gawker, дуже незначні наслідки?
Підйом по сходах у метро не місце для того, щоб по-справжньому схуднути, вибачте. Але підйом по сходах - це відмінний спосіб боротися з малорухливим способом життя, і таким чином уникнути ризику діабету, високого кров'яного тиску, стресу та. так, ожиріння.
Коли справа стосується вашої фігури, існує безліч аргументів на користь прихильників підйому по сходах: сходи безкоштовні, доступні кожному і дуже ефективні. Але давайте детальніше розглянемо цю статтю з австралійського сайту втрата ваги, яка вихваляє переваги сходів, які допоможуть вам схуднути.
Він рекомендує підніматися сходами близько десяти хвилин, зупинятися, щоб ходити по кожному поверху, і робити аеробні рухи. Серйозно, ти бачиш себе аеробікою на сходах метро? Або ходячи навколо, роблячи глибокі вдихи на кожному рівні вашої будівлі? Рекомендований тут підйом по сходах - це майже власний вид спорту, а не проста хороша розв'язка, щоб зупинити ескалатор, щоб приступити до роботи.
Один кілограм на рік?
Не мрійте: ця хороша роздільна здатність сама по собі не змусить вас схуднути, принаймні не суттєво, і стаття Гокера не помиляється, стверджуючи, що, не змінюючи нічого в інших звичках, витрата калорій, спричинена щоденне підняття сходами метро призведе до втрати щонайменше одного кілограма на рік.
Точний підрахунок калорій, витрачених на певну фізичну активність, є дуже складним: враховується декілька факторів, таких як вага людини, фізичний стан, темп, з яким займається та ін. Тим не менше, ми можемо розглядати в середньому від 7 ккал до 10 ккал (в дієтології ми продовжуємо говорити про "калорію", щоб насправді позначити "велику калорію", насправді 1000 "малих калорій" або 1 ккал), витрачених на підлогу встановлений за тридцять секунд. Таким чином, вам доведеться піднятися між 35 і 50 поверхами, щоб уникнути навіть обіду з курячим соусом. У цьому випадку ви скажете мені, краще робити півгодини еліптичного тренажера в тренажерному залі - особисто (я = дівчина 60 кг), через тридцять хвилин симпатична машина говорить мені про 300 усунутих калорій.
За винятком того, що Гаукер веде неправильний бій. Здоровий спосіб життя є дещо складнішим, ніж збалансування калорій в і поза.
Лікарі-дієтологи все частіше відрізняють фізичну активність, яку неспеціалісти назвали б «справжнім» видом спорту, від боротьби з малорухливим способом життя, тобто всі ті дрібниці, які дозволяють нам не залишатися на місці. Дійсно, нещодавні зміни в нашому способі життя, такі як скорочення ручних завдань, масового транспорту, ліфтів та інших ескалаторів (ось ми), значно зменшили наші можливості пересування. Однак сидіння цілими днями збільшує ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та сприяє розвитку деяких видів раку навіть для спортсменів. Хороший спосіб боротися з цією проблемою - вибір сходів та загальніше пересування пішки.
Таким чином, спортивний лікар пояснює, що деяким його пацієнтам похилого віку призначають підйом по сходах за рецептом: вони піднімаються на стільки поверхів, скільки можуть, спускаються ліфтом, щоб не пошкодити коліна, і знову піднімаються на кілька поверхів. Мета полягає не в тому, щоб змусити їх схуднути, а в тому, щоб поліпшити їх фізичний стан і повернути їм м’язи назад.
Тому підйом по сходах є частиною загального способу життя, рекомендованого лікарями для збереження не вашої фігури, а просто вашого здоров’я. Саме в цьому ракурсі італійсько-американський художник Ремо Сарацені створив свою “Фортепіанні сходи”, сходи, перетворену на гігантське піаніно, встановлену в метро Ренна в лютому 2013 року.
Мета процесу: збільшення фізичної активності при одночасному зміцненні соціальних зв’язків у громаді.
Крім того, вам не потрібно жити на шостому поверсі, щоб піднятися на значну кількість ступенів протягом дня: якщо ви мешканець міста, навіть живете і працюєте на першому поверсі, якщо ви взагалі відмовитесь від ескалаторів, ви можете легко піднятися на десять поверхів того самого дня, не усвідомлюючи цього. Щоб підбадьорити вас, американський комп’ютерний спеціаліст винайшов Fitbit, такий собі розкішний крокомір, який, крім ваших сходів, показує вам кількість поверхів, піднятих протягом дня. Результати часто дивують! Звичайно, за 99,95 євро ми очікували б, що Fitbit також дасть нам персоналізовані жарти, що наразі не так. Для тих, хто може собі це дозволити, це, проте, цікавий інструмент.
Крім того, для тих, хто одержимий лінією талії, відвідування сходів все ще має деякі переваги.
- Перший момент: серед усіх неспортивних фізичних навантажень підйом по сходах є найдорожчим за енергією, і тим більше, чим більше ваша вага важка. Давай, ти все одно трохи втратиш, калорій.
- Другий момент: неспортивні фізичні навантаження зменшують нервозність, а отже, перекуси. Наприклад, дослідження з Університету Ексетера показало, що наркомани шоколаду в умовах професійного стресу нагризали вдвічі більше, якщо вони провели останню чверть години сидячи, ніж якщо вони гуляли п'ятнадцять хвилин.
- Третій момент: якщо підйом по сходах не обов’язково призводить до схуднення, він допомагає збільшити частку м’язової маси в загальному розмірі тіла. Іншими словами, для того самого результату на вазі, ваше тіло все-таки втратить жир і набере м'язи.
Тому ідея полягає в тому, щоб припинити підраховувати витрачені калорії та втрачені грами, а також застосувати більш комплексний підхід, який підкреслює боротьбу з малорухливим способом життя. Необхідна щоденна боротьба, але яка жодним чином не замінює одноразову спортивну діяльність. Дійсно, беручи до уваги ступінь сидячого способу життя, до якого нас веде наш спосіб життя, накопичення щоденних фізичних мікрозаходів та більш інтенсивних занять спортом один-два рази на тиждень далеко не надмірно.
Марга Лерідон
Пояснення пояснюється доктору Домінік-Адель Кассуто, дієтологу в Парижі та автору книги Що ми їмо? Харчування підлітків від А до Я, доктор Домінік Ланцманн-Петіторі, геронтолог, дієтолог та спортивний лікар лікарні Еміль-Ру у Валь-де-Марн, автор La Dietétique de la longevité, доктор Ален Томас, спортивний лікар в Тулузі, та Борис, спортивний тренер паризької компанії Neoness.