Схуднення 5 відхилень, які (занадто) не додають ваги
Хочете смак картоплі, шоколаду чи морозива? Навіть на дієті, дотримуючись кількох правил, ви можете дозволити собі невеликі відхилення. Ось 5 допустимих відхилень. поки ти залишаєшся поміркованим, звичайно !
Фрі? Так, але без солі і без майонезу !
З картоплею фрі, насиченою жиром, подається мадам ! Хочете зламати? Тож раз на тиждень, лише і бажано опівдні, встигнути вилучити 400 калорій із порції. Година швидкої ходьби в другій половині дня і підйом по сходах повинен дозволити вам спокутувати свій гріх обжерливості.
Поради проти кілограма: по можливості ми задовольняємося двома зернами солі. Ні, не фрі! На всю порцію! Ви можете замочити їх (без надмірностей) у гірчиці та кетчупі, але точно не в майонезі, навіть у легкій версії. Подається з одного боку до дикої риби, вареної у фользі та зелених овочів, приготованих на пару. Десерт? Навіть у снах.
Шашлик? Так, але без картоплі фрі!
Кебаб, це смачно декадентське блюдо (1300 калорій для меню, що включає все включено) під час фази дієти має деякі харчові переваги: вуглеводи в хлібі та клітковина в овочах. Але щодо насичених жирів ми на весіллі! Ми можемо все одно зламати але лише раз на місяць, і за умови, що ви сортуєте тарілку та навколо неї, щоб зменшити додаток до максимуму 850 калорій. І багато рухатись того дня та наступного.
Поради щодо боротьби з кілограмами: М'ясо баранини (300 калорій) розумно зберігається у лаваші (400 калорій) з дуже невеликою кількістю йогуртового соусу (100 калорій) та кількома листям салату, скибочками сирих овочів та цибулею (50 калорій), поки що добре. У супроводі свіжих фруктів на десерт, щоб збільшити споживання клітковини та вітаміну С, шашлик може уникнути при пом’якшуючих обставинах. Але незалежно від того, подається воно до картоплі фрі, солодкого напою, алкоголю та/або вживається ввечері, ямка заживе життя на наших стегнах.
Лазанья? Так, але без хліба !
Ну, давайте будемо справжніми, навіть якщо це смачно, ця страва готується майже на 100% із насичених жирів через м’ясо начинки, сир із запіканки та соус бешамель. Однак, якщо воно правильно оформлене, ця страва (400 калорій) може бути включена в наше меню раз на тиждень, бажано опівдні але іноді і ввечері.
Поради щодо боротьби з кілограмами: Для початку невелика тарілка салату із зеленої квасолі з петрушкою є гарною альтернативою для забезпечення достатньої кількості клітковини. Потім - лазанью, яку також можна освітлити, замінивши традиційну начинку залишками змішаного горщика au feu або вибравши вегетаріанський варіант. Існують також рецепти з рибою, але які можуть залишити справжніх ентузіастів незадоволеними. Нам не потрібно пропускати десерт, але освітлення було б непоганою ідеєю: звичайний йогурт, яблучний пюре, свіжі фрукти, у нас є вибір зброї.
Млинець? Так, але без поширення !
На відміну від загальноприйнятої думки, млинці (227 калорій на 100 г) та дієта не є взаємовиключними, навіть якщо рецепт трохи не містить білка (11,32%) і трохи багатий ліпідами (38,61%). Вживати в кінці полуденної їжі або як перекус раз на два тижні, якщо серце нам підказує.
Поради щодо боротьби з кілограмами: як гарнір, коричневий цукор і вичавка лимона - найкраща альтернатива, або навіть шматочок варення. Але, звичайно, ніякого спред або цукрової пудри! А ще менше варіант для гурманів з фруктовим фондю, заправленим спиртом, кулькою морозива та кулі з гарячим шоколадом.
Якщо морозиво не є сорбетом, яблучне або грушеве фондю, приготоване без жиру та без цукру, а основне меню складається з овочевого супу (без картоплі) або змішаного салату з куркою (без соусу). І мінеральна вода, звичайно !
Сонечка? Так, але без повного меню !
Що стосується насичених жирів, то солодощі роблять навіть краще, ніж картопля фрі, лазанья та шашлик, оскільки вони роблять утрьох із цукром. Немає питання про розтріскування щотижня або обов’язково щомісяця. Вибір делікатесу залишається споживати як естет: тобто рідко і витрачаючи весь час на смак.
Поради проти кілограма: вибір варіанту полуниці (145 калорій), а не варіанту карамелі (345 калорій) - це вже хороший план розмінування. Інший порятунок - це ретельне планування вищезазначеного меню, адже пам’ятайте, що солянки, як і всі цукри, найкращі в кінці їжі. Курячий салат на грилі майже без соусу (316 калорій) або вегетаріанський салат (50 калорій), все без хліба, газованої води та алкоголю.