Як схуднути від 3 до 7 кілограмів Доктісімо

Щоб схуднути від 3 до 7 кілограмів, вам просто потрібно збалансувати харчування і активувати ще трохи. Якщо ви не можете зробити це самостійно, краще зателефонувати медичному працівнику, а не сідати на драконівську дієту.

Їжте менше і рухайтеся більше

Існують всілякі причини набору зайвих кілограмів: від незбалансованого харчування, до занадто малорухливого життя, до всіх життєві події, які можуть вплинути на вашу вагу: вагітність, менопауза, похилий вік, відмова від куріння, прийом певного лікування (кортизон, наприклад), гормональний дисбаланс. Засіб завжди одне і те ж: тимчасове зменшення споживання калорій разом із збільшенням витрат енергії. Як тільки зайві кілограми будуть втрачені, щоб не повернути їх, потрібно буде продовжувати стежити за вмістом тарілки, особливо якщо причиною надмірної ваги є головним чином їжа.

Харчова порада скинути від 3 до 7 кілограмів

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Щоб схуднути без тяги чи дефіциту, прийміть наступні меню:

Сніданок

Несолодкий напій: кава, чай, настій;
Зернова їжа, бажано багата клітковиною: хліб з непросіяного борошна із злаками або висівками, або каші для сніданку, такі як All'Bran, вівсянка, мюслі. На хліб злегка намажте легке вершкове масло 15 або 40% жиру або варення з низьким вмістом цукру;
Молочний продукт, напівжирне молоко, простий несолодкий йогурт (можливість підсолоджувача) або сир з 0 або 3% жиру;
Можливо, плід.

В обід і вечерю

Сирі овочі та/або варені овочі: підрахуйте столову ложку олії на людину для заправки, чайну ложку олії або нежирного масла або столову ложку легких вершків у гарячих овочах;
Принаймні під час одного з двох прийомів їжі, м’яса (уникайте баранини та шкіри птиці) або риби, або 2 яєць, або 2 скибочки шинки: рахуйте від 100 до 150 г відповідно до вашого апетиту;
Спробуйте приготувати ці продукти без жиру або просто з чайною ложкою олії або маргарину;
Молочний продукт, наприклад порція сиру в один із двох прийомів їжі (від 30 до 60 г), а молочний продукт під час іншого прийому їжі: звичайний несолодкий або фруктовий йогурт 0% МФ;
Плід;
Хліб та/або крохмаль: макарони, рис, картопля, манка, пшениця, кукурудза, бобові.

Пропорції хліба та крохмалистих продуктів повинні бути адаптовані до ваших потреб у енергії, наприклад, еквівалент 1/6 палички для жінки та 1/4 або 1/3 палички для чоловіка.

На перекус

Краще на смак, ніж розтріскувати в кінці дня. Залежно від вашого почуття голоду, ви можете задовольнитися фруктами або 0% молочними продуктами, або навпаки зробити трохи більш значну перерву: окремий пакет печива або окремий шоколадок у келиху (або брикеті) напівжирного молока, або дві скибочки сільського хліба з двома порціями легкого сирного намазки (максимум 10% жиру) або скибочкою шинки.

Обдурити їжу: дозволено "сухарики" ?

М'ясні нарізки, смажена їжа, страви в соусах, піца та кіш, випічка, випічка, морозиво, цукерки. Всі ці продукти мають високу калорійність. Ви не повинні видаляти все, ризикуючи розчаруватися і переїсти занадто багато пізніше, але вам доведеться обмежити. Наприклад, якщо ви спонтанно споживаєте 5 зайвих на тиждень, спробуйте задовольнити від 2 до 3 на тиждень.

Те саме, що стосується енергетичних напоїв, вин та інших спиртів, газованих напоїв, фруктових соків, принаймні зменшіть споживання вдвічі.

Спорт для ефективного схуднення

Фізична активність впливає на вагу двояко. З одного боку, ми спалюємо більше калорій під час ходьби, ніж сидячи перед телевізором, логічно! З іншого боку, регулярне заняття спортом дозволяє поступово нарощувати м’язову масу.. І, чим ми більш м’язисті, тим більше у нас висока потреба в енергії: на фазі дієти це допомагає схуднути, на фазі стабілізації - це дозволяє вам побалувати себе деякими фантазіями про їжу без наслідків.