Як підсилити гормони щастя журнал про здоров’я

Рівні дофаміну, серотоніну, окситоцину, естрогену та прогестерону частково залежать від наших генів, а частково від наших дій. Хороша новина полягає в тому, що існує кілька дуже простих та ефективних способів стимулювати ці гормони, наприклад, прослуховування музики.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 році журналом Psychological Science, потім іншим, опублікованим у Nature у 2016 році, наші гени було б визначальним приблизно 50% нашого щастя. Незважаючи на те, що наша природна тенденція стосується морального духу в шкарпетках, ми можемо робіть активний вибір, щоб жити яскравішим щоденним життям і радісніше.

Для досягнення цього корисно краще розуміти гормони та нейромедіатори які впливають на наш настрій, а також найкращі способи їх стимулювання. Якщо жодна з цих методик не працює добре, може знадобитися допомога медичного працівника.

Дофамін

Цей гормон щастя є нейромедіатором, який керує системою винагороди вашого мозку. Якщо вас похвалили за хорошу роботу, ця схема активується, і ви відчуваєте відчуття благополуччя. Дофамін також стимулює поведінку пошук задоволення.

Серотонін

Цей нейромедіатор, що підвищує настрій, особливо чутливий до фізичні вправи. Це причина, чому a швидка прогулянка робить чудеса для морального духу. Для здійснення стимулюючого ефекту достатньо фізичних вправ 10 хвилин на день.

Окситоцин

І нейромедіатором, і гормоном щастя часто називають окситоцин "гормон любові". Його вплив особливо відомий у жінок, для яких окситоцин безпосередньо пов'язаний з рівнем задоволеність життям.

Естроген

Цей щасливий гормон допомагає утворенню серотоніну та захищає вас від дратівливості та тривоги, підтримуючи ваш настрій стабільним. Естроген знижується при клімаксі, а також при таких звичках життя, як куріння та екстремальні фізичні вправи. Дисбаланс естрогену/прогестерону в перименопаузі також може негативно впливають на настрій.

Прогестерон

Цей гормон допомагає вам добре спати і запобігати тривожності, дратівливості та перепадам настрою. Його рівень падає у жінок після 35 або 40 років, і це падіння може прискорити надмірний стрес і погані харчові звички. Іноді рекомендується замісна гормональна терапія, щоб краще впоратися з переходом до менопаузи.

Підвищують рівень гормонів

Існує кілька дуже простих природних методів, що стимулюють вироблення гормонів щастя. Ось основні з них:

• слухати музики отримувати більше дофаміну;
• їсти вуглеводи (цільні зерна, лобода тощо) для підвищення рівня серотоніну;
• проводити час з коханими для підвищення окситоцину;
• практика релаксаційні заходи як йога та медитація для підвищення естрогену.

---