Біг з обтяженим жилетом, хороша чи погана ідея
Що таке обтяжений жилет ?
Обтяжений жилет, також називають обтяженою курткою, частина додаткових навантажень необхідна для прогресу в його тренуванні, оскільки це трохи порушить ваші показники та ваші звички.
Це дозволяє тренуватися, штучно збільшуючи вагу тіла. Крім того, при додатковій вазі м’язи використовуються більш інтенсивно, і тому вони повинні виробляти більше енергії.
Збільшуючи опір, необхідний для виконання рухів, зважений жилет змушує тіло надавати більше зусиль під час кожної дії як у м’язах, так і в серцевій системі (серце, безумовно, є м’язом, але для простоти ми розберемо на одному бічна частина мускулатури ", яку можна побачити" частини "кардіо", яка може бути схематизована на цілі легені/кровообіг/серце).
Метою роботи з додатковим навантаженням є додавання складності тренуванню, щоб прогресувати і бути більш ефективним, коли ви більше не носите його.
У нашій попередній статті "Для чого призначений обтяжений жилет?", Яку ви можете знайти в нашому блозі, ми відповіли на всі запитання щодо цього навчального інструменту. Не соромтеся читати його, якщо ви хочете дізнатися більше про його ефективність або частоту використання, наприклад.
Корисність обтяженого жилета
Слід розуміти, що біг з обтяженим жилетом не призначений для початківців. Він призначений спеціально для більш досвідчених бігунів. Незалежно від ситуації, володіння азами та хороший досвід необхідні для отримання максимальної вигоди. Немає сенсу зважуватися, якщо вам уже важко час від часу бігати з власною вагою.
Біг з обтяженим жилетом
Жилетка з вагою - хороший інструмент для збільшення інтенсивності та складності бігу. Залежно від обраної ваги, ви збільшуєте або зменшуєте відносне навантаження порівняно з вагою вашого тіла, а отже, додаткові зусилля, які потрібно докласти для даної раси.
Куртка з обтяженням може бути дуже впливовим параметром для роботи на вашій вибуховості: це дасть вам можливість активізувати тренування та покращити ваші показники. Коли ви бігаєте з обтяжуючим жилетом, не забудьте одягнути відповідне спортивне взуття! Звучить очевидно, чи не так? Ну, це те саме з обважненим жилетом. Треба бігати з хорошим жилетом. В іншому випадку ви ризикуєте отримати незначну травму, яка з часом може вплинути на суглоби.
Як дізнатися, чи хороший жилет? Ось критерії, які слід пам’ятати:
- Жилет повинен бути добре прикріплений до грудей,
- Він не повинен кидатися під час перегонів (це спричиняє дискомфорт, роздратування та може поранити вас),
- Він повинен регулюватися відповідно до вашого розміру в плечах (опускати, якщо ви досить високий, або піднятий, якщо ви досить низький),
- Він повинен мати можливість швидко затягнутись і послабити, щоб мати можливість пристосуватись до вашої задишки (ви повинні мати можливість трохи послабити його, якщо ваше дихання коротше, і мати можливість трохи підтягнути його, якщо на навпаки, ви хочете натиснути "машину" або, наприклад, розпочати сеанс Фартлека).
Відкрийте для себе продукт, зважений жилетом для наркоманів LEVEL повністю виготовлений у Франції та перевірене технічне обслуговування.
Більш ефективне схуднення
У LEVEL addict ми хочемо виправити помилкове уявлення: ні, лише зважений жилет не змусить вас швидко схуднути, просто спалюючи більше калорій. Його слід поєднувати зі збалансованим і здоровим харчуванням, здоровим способом життя, регулярним і достатнім ритмом сну.
Але якщо ви звернете увагу на все це, тоді обтяжений жилет стане прискорювачем для досягнення ваших цілей.
Кращий бодібілдинг
Однією з відомих особливостей використання обтяженого жилета є нарощування м’язів. Звичайно, в бігу ми шукаємо не великі м’язи, але зміцнювати їх завжди потрібно, щоб захистити вас від можливих травм, бути ефективнішими під час сходження на трасі або краще амортизувати круті спускання.
Роби біг з вагою на тулубі вимагає більших витрат на м’язи, які використовуються більше і виробляють більше енергії. Тому вони зміцняться.
Наприклад, причепи високого рівня звикли бігати з навантаженнями під час підготовчих періодів, щоб зміцнити ноги (навіть якщо, звичайно, ми не на м’язах культуристів, а на ефективній мускулатурі для бігу).
Попрацюйте над своїми серцево-судинними можливостями
Як ми вже говорили вище, біг з додатковим навантаженням вимагатиме більших витрат енергії. Як результат, ви генеруєте більший попит на кисень для задоволення енергетичних потреб, кровообіг посилиться, а серце працюватиме інтенсивніше.
Біг із обтяженим жилетом протягом довгого часу покращить вашу здатність споживати кисень швидше та ефективніше, тим самим покращуючи ваші результати.
Швидша гонка
Коли ви біжите з додатковим навантаженням, ви намагатиметесь досягти своїх звичних швидкодій і швидкостей, і поступово зможете постачати енергію, необхідну для цього. Ви звикнете своє тіло докладати зусиль, щоб з більшою вагою досягати звичної швидкості.
Коли у вас більше не буде обтяжувати куртку, ви помітите збільшення базової швидкості, оскільки ваша вага стане легшою, а ваш метаболізм пристосований до більш високого співвідношення вага/швидкість. Ви будете ефективнішими, а ваша швидкість покращиться.
Частота використання та вага обтяженої куртки
Залежно від результатів, яких ви прагнете досягти, вам потрібно буде змінювати інтенсивність тренувань.
Для зваженого періоду тренувань віддайте перевагу носінню куртки кожен третій раз, чергуючи два виходи без обтяженої куртки, а третій - під час зважування. Це дозволить м’язам відпочити і скористатися цим відновленням для зміцнення. Не слід зловживати носінням рятувального жилета, щоб не втомлювати м’язи та суглоби, а отже, ризикувати травмами.
Залежно від результатів, яких ви намагаєтесь досягти, вашого рівня та кількості піших прогулянок, ці частоти, звичайно, слід адаптувати до кожного з них. Але яку вагу використовувати? Прийнято починати з 10% маси тіла. Тобто ваш жилет повинен важити близько 10% ваги.
Крім того, для жінки вагою від 50 до 60 кг рекомендована вага жилета становить 6 кг, а для чоловіка 80 кг жилет становить від 8 до 9 кг (9 кг - це традиційна вага жилетів, які знайдено на ринку, оскільки воно відповідає американським стандартам 20 фунтів або 9 кг).
РІВЕНЬ НАРКОГАЛЬНИЙ жилет
Жилет для наркоманів LEVEL французької якості та виробництва. Що надає йому більшої стійкості та довговічності.
Доступні 4 кольори обтяжених курток:
Дуже швидке підтягування дозволяє вам регулювати поставу відповідно до виконуваних вправ, не витрачаючи часу на тренування або WOD. Тому ми можемо дуже швидко перейти з перегонів на присідання або бурпі, і навіть на HSPU, зберігаючи комфорт підтримки. Якщо ви дуже високі або досить низькі, наші обтяжені жилети оснащені системою регулювання на рівні плечей, яка дозволить їх підлаштувати під усі розміри.
Отже, якщо ви дуже високі, ви можете змінити регулювання плеча за 2 хвилини, щоб опустити кожну сторону, дозволяючи кожній стороні бути нижчою та краще розташуватися біля грудей та спини. Якщо ви досить маленькі, ви можете навпаки піднятися обома сторонами, щоб жилет не заважав вам, коли ви робите присідання .
Підсумовуючи, зважений жилет може бути чудовим інструментом для просування бігу, якщо ви обладнаєтесь правильним матеріалом, правильно використаним та здоровим глуздом. Це може допомогти вам варіювати ваші тренування, активізувати їх, розширювати ваші межі. Не соромтеся документувати себе добре, щоб взяти модель, яка вам найбільше підходить. А для завершення тренування ви також можете робити віджимання зі своїм обважненим жилетом .