Як підсилити обмін речовин Здорове харчування Свобода для жінок
Моніка Сісмару, 9 листопада 2018 р., 9:58
Динамічний метаболізм означає оптимальну вагу та гарне самопочуття. То як ми можемо пришвидшити цей процес? Це простіше, ніж ви думаєте!
Метаболізм означає всі хімічні реакції в організмі, але часто цей термін також стосується швидкості метаболізму, тобто кількості спалених калорій. Чим вище цей показник, тим більше спалюється калорій, тим легше схуднути і тим простіше підтримувати кількість кілограмів. Динамічний метаболізм означає більше енергії та кращий настрій. Отже, ми всі хотіли б мати хороший обмін речовин, і ось як ми можемо його покращити.
Перетравлення білків вимагає більше енергії (що надходить від спалювання калорій), ніж вуглеводів та жирів, а також забезпечує відчуття ситості без переїдання.
Згідно з дослідженнями, півлітра питної води за годину збільшує обмін речовин на 10-30%, а рекомендується холодна вода, оскільки тіло споживає ще більше енергії, щоб нагріти її до нормальної температури тіла. Вода також наповнює шлунок і може зменшити почуття голоду. Рекомендується споживати півлітра води до півгодини їжі, щоб споживати менше їжі.
Зелений чай допомагає збільшити швидкість метаболізму на 4-5%, спалюючи жирові відкладення.
Гострий перець містить капсаїцин, речовина, що прискорює метаболізм. Виявилося, гострий перець допомагає втратити 10 зайвих калорій під час їжі. Це може здатися невеликим, але якщо ви комбінуєте кілька методів, щоб прискорити швидкість метаболізму, результати можна легко побачити в довгостроковій перспективі.
Недолік сну тісно пов’язаний з підвищеним ризиком ожиріння. Скорочені години, призначені на сон, підвищують рівень цукру в організмі та резистентність до інсуліну, що призводить до ризику розвитку діабету II типу. Також недосип впливає на гормони голоду та ті, що пов’язані з почуттям ситості. Це пояснює, чому багато людей, які менше сплять, мають вищий апетит і борються із збільшенням ваги.
Кофеїн у каві дуже ефективно пришвидшує обмін речовин та спалює жир, як зелений чай. Однак він більш ефективний у людей із вагою тіла від нормальної до низької.
Кокосова олія багата жирами, які можуть збільшити обмін речовин більше, ніж тваринні жири, такі як масло, наприклад.
Деякі експерти стверджують, що занадто сидіти в кріслі - це нове куріння. Сидіння не сприяє спалюванню калорій і призводить до збільшення ваги. Тому рекомендується інвестувати в стоячий офіс. Так, як би смішно це не звучало, набагато здоровіше, ніж сидіти принаймні вісім годин на день.
Такі вправи є важливими для прискорення обміну речовин. Збільшення м’язової маси перетворюється на посилений обмін речовин. Крім того, в процесі схуднення швидкість метаболізму починає зменшуватися, тому підняття тягарів допомагає підтримувати оптимальний рівень.
Думка спеціаліста
Лорена Сомеян
Дієтолог-дієтолог
Динамізація обміну речовин здійснюється завдяки регулярним фізичним навантаженням
Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм виробляє енергію з їжі. Після 30 років фізична норма тіла зменшується на 10% на рік, м’язова маса зменшується, а жирові відкладення збільшуються. Метаболізм стимулюється регулярними фізичними навантаженнями, бажано тренуваннями типу HIIT, поєднаними із силовими тренуваннями. Закуски та основні страви, подані з інтервалом у три години, показали збільшення швидкості метаболізму. Крім того, добавки з цинком, селеном та достатнє споживання заліза в раціоні мають допомогти збільшити швидкість метаболізму, схуднути та зменшити відсоток жиру.