Як підтягнути шкіру на грудях для більш мужнього вигляду

Чоловічі сиськи схожі на криптоніт для впевненості в собі хлопця. Як ви взагалі отримуєте мообів? Найчастіша причина розвитку у чоловіків яєчок пов’язана з надлишком жиру та недорозвиненими м’язами грудної клітки. Давайте подивимося, як підтягнути чоловічі груди, в тому числі зміни дієти та фізичних вправ, які ви можете зробити сьогодні, щоб повернути груди знову.

Які у вас Moobs?

Існує два типи чоловічих сиськів, які ви можете розробити. Хоча результат буде однаковим, важливо встановити потрібний тип, оскільки це може визначити, як підтягнути шкіру.

Жир у грудях (псевдогінекомастія)

Подивіться на слово псевдогінекомастія. Псевдонім означає помилкову або неправдиву версію чогось. Це стосується псевдогінекомастії, оскільки це не є справжньою гінекомастією чи гінекомастією. Псевдогінекомастія виникає, коли в грудях накопичуються жирові відкладення, але надмірна тканина не розвивається. Ви просто жирні кастикули. Часто це результат неправильного харчування та відсутності фізичних вправ.

Шишки в тканинах молочної залози (гінекомастія)

Гінекомастія - це розвиток справжньої тканини та маси в молочній залозі. Так, буде додатково накопичений жир, але є і нові жирові тканини. Іншими словами, сиськи вашої людини виросли! Справжній гінекологічний результат, як правило, є результатом вживання стероїдів, низького рівня тестостерону з високим рівнем естрогену або їх поєднання.

Псевдогінекомастію та гінекомастію можна лікувати за допомогою дієти та фізичних вправ, але гінекомастія може також вимагати косметичної операції у вигляді ліпосакції або видалення тканин.

Як підтягнути шкіру грудей після втрати Moobs

Як тільки ви втратите накопичений жир і жирову клітковину з грудей, є велика ймовірність того, що шкіра буде пухкою. Останнє, що ви хочете пам’ятати - це той факт, що у вас були грудні клітки. Найкращий спосіб підтягнути шкіру грудей - це фізичні вправи та внесення змін у свій раціон.

Ефективні способи нарощування та підтяжки грудей

Щоб підтягнути шкіру, вам знадобиться правильний постріл: тренування на опір і серцево-судинні вправи.

Навчання опору

Найкращі вправи на грудну клітку для зміцнення м’язів цільової шкіри з усіх боків. Подивіться на свої м’язи грудей, і ви виявите, що вони займають більше нерухомості, ніж ви думаєте. Наприклад, грудні клітини (м’язи грудної клітки) прикріплюються до ключиці, потім махають вниз і в сторони. Це означає, що основний жим лежачи ні до чого. Давайте вивчимо найкращі вправи на грудну клітку для зміцнення шкіри та з’ясуємо, що робить її чудовою.

Пуш-дошка: Чудовий спосіб розминки для тренувань у грудях, комбінований комбінат «дошка до насоса» кидає виклик силі та витривалості грудей, допомагаючи спалювати жир та нарощувати м’язову масу. Ваша стабільність також покращиться.

Похилий лежачий прес: Нахилений стрижневий прес є класичним для націлювання на верхню частину грудних м’язів. Розвиток цієї конкретної області буде важливим для підтяжки шкіри.

Слабка кабельна муха: Муха низького кабелю сконцентрується на нижній частині грудних м’язів. Між цим пресом і похилим пресом ці дві вправи еквівалентні натягуванню на аркуш паперу, щоб зробити його прямим і натягнутим.

Жим гантелей однією рукою: Ізоляція кожної сторони грудної клітки значно покращить силу та нарощування м’язів, одночасно спалюючи калорії та покращуючи рухливість.

Зворотна муха: Правильна постава необхідна, якщо ви хочете мати більш тверду шкіру. Зворотна муха зміцнює і зміцнює м’язи верхньої частини спини, що може допомогти тягнути плечі назад і вниз, надаючи вам впевненого та високого вигляду.

Тренування підтяжки грудей:

• Планка до віджимання: 3 підходи по 10-15 повторень
• Нахилений жим лежачи з гантелями: 3 х 8-12
• Низький проліт кабелю: 3 х 8-12
• Жим гантелей однією рукою: 2 х 8-12
• Зворотний кабель: 3 х 10-12

Ми рекомендуємо робити це тренування як частину звичайного тренування з опору. Спробуйте присвятити три-чотири дні на тиждень тренуванням з опору, таким як важка атлетика або Кроссфіт.

Вправи на серцево-судинну систему

Найкращий спосіб пройти тренувальну програму опору - це робити кардіотренування високої інтенсивності. Дослідження показують, що інтервальні тренування високої інтенсивності або HIIT можуть різко збільшити спалювання жиру. Це також чудовий спосіб підняти рівень EPOC або ефект після опіку - коли ваше тіло продовжує спалювати калорії ще довго після закінчення тренування. Спробуйте це тренування HIIT під час ваших серцево-судинних вправ:

• Стрибнути присідання: 10
• Підтягування: 5
• Випади стрибка: 10
• Підтягування: 5
• Альпіністи: 20
• Burpees: 5

Виконайте всі призначені повторення для однієї вправи, а потім негайно перейдіть до наступної. Закінчивши весь список, зробіть трихвилинну перерву і починайте спочатку. Пройдіть це тренування один-два дні на тиждень між днями тренувань з опору.

Зміни дієти, щоб втратити грудину

Дослідження показують, що ви можете отримати дефіцит калорій, нарощуючи м’язову масу, якщо отримуєте багато високоякісного білка та виконуєте вправи на основі опору. Ось кілька порад щодо втрати жиру та підтяжки грудних м’язів.

Калорії спочатку: Ми рекомендуємо використовувати Інтернет-калькулятор калорій, щоб визначити, скільки калорій слід вживати для схуднення. Як правило, ви берете кількість калорій, необхідну для підтримки поточної ваги, і віднімаєте 12%.

Зосередьтеся на білках: Для того, щоб сприяти схудненню та захищати м’язову масу від використання палива, вам потрібно буде з’їсти багато білка. Амінокислоти є будівельним матеріалом м’язової тканини і походять з білків. Цей важливий макроелемент також є чудовим засобом для зниження апетиту.

Всі природні, необроблені: Вибираючи, що їсти, обирайте природні розчини. Уникайте обробленої їжі, включаючи смажену, консервовану їжу тощо. Виберіть дієту з високим вмістом нежирних білків, таких як куряча грудка та яйця, корисні жири, такі як лосось та кокосова олія, та складні (не прості) вуглеводи, такі як коричневий рис та кокосова олія.

Залишайтеся зволоженим: Дослідження показують, що правильне зволоження сприяє окисленню жиру та контролю ваги. Ми настійно рекомендуємо пити мінеральну воду або водопровідну воду з додатковим порошкоподібним електролітом. Щоб добре зволожувати, потрібна вода та електроліти.

Зробіть кращий вибір: Простий спосіб життя може допомогти вам підтримувати здоровий рівень тестостерону, зберігаючи при цьому свою вагу під контролем. Обмежте кількість випитого щотижня; якщо можете, повністю його усуньте. Киньте палити і не вживайте заборонених наркотиків, особливо анаболічних стероїдів, оскільки вони викликають гінекомастию. Не дозволяйте стресу змусити вас почувати себе добре, оскільки високий рівень кортизолу сприяє збільшенню ваги. Зосередьтеся на техніках дихання та розслаблення, коли ви почуваєтесь злими або засмученими.

Постійні зміни - це постійні зміни

Набирання жиру на тілі та ніколи не кидає виклик м’язам - головні причини, чому чоловіки розвивають чоловічі сиськи. Навіть якщо ви спалюєте жир і втрачаєте сиськи чоловіка, можливо, вам все одно доведеться підтягнути шкіру на грудях. Зміни способу життя, включаючи фізичні вправи, дієту та прийняття здорових рішень, є основою втрати грудей та підтяжки шкіри.

Пам’ятайте, що робити невеликі, довгострокові, послідовні зміни краще, ніж намагатися провести повний ремонт за один прийом. Почніть з усунення шкідливих звичок, а потім почніть включати нові. Якщо ви впадете з поїзда, що рухається, у вас все буде добре. Видаліть пил і поверніться назад.