Таблетки від остеопорозу та контрацепція
Остеопороз - широко поширене захворювання. На жаль, після менопаузи запобігання або навіть лікування втрати кісткової маси стає проблемою для багатьох жінок. На щастя, ви можете багато зробити самі, щоб сприятливо вплинути на щільність кісток. Окрім цілеспрямованих фізичних вправ, дієта також відіграє важливу роль у підтримці здоров'я.
Мінерал кальцію, який так важливий для кісток, міститься, зокрема, у таких продуктах харчування, які допомагають задовольнити підвищену потребу в кальції:
- Ементалер
- Пахта
- кефір
- Кале
- брокколі
- кріп
- крес
- Горіхи та сухофрукти
В якості напоїв рекомендується багата кальцієм мінеральна вода або укріплені фруктові соки. Вітамін D, необхідний для введення кальцію, міститься, наприклад, у рибі та авокадо.
Фосфати (наприклад, у м’ясі, лимонаді, колі, плавленому сирі) вважаються «розбійниками кальцію», оскільки вони перешкоджають всмоктуванню мінералу через слизову оболонку кишечника. Інші розбійники кальцію включають щавлеву кислоту (у шпинаті, ревені, какао) та фітинову кислоту (у кукурудзяних пластівцях, мюслі тощо).
Може мати сенс приймати добавки, що поєднують кальцій і вітамін D. Ваш лікар або фармацевт із задоволенням проконсультує вас.