Як підтягнутись і стати стрункими влітку - Б
Велика дієта B.Z., без голоду, без ефекту йо-йо. Участь бере репортер B.Z. Сандріна Кемм.
Я точно не знаю, скільки зараз дієт. Я пробував все, починаючи від дієт з капустяного супу і закінчуючи знежиреним і Аткінсом. На жаль, це не допомогло. Кілограми швидко повернулися. Секрет успішного схуднення полягає в постійній зміні дієти, стверджують експерти. Легко сказати, ускладнено.
Але з сьогоднішнього дня я роблю літню дієту B.Z., яка була створена у співпраці з www.abhaben.net. Здоровий принцип: ніякої диво-дієти, але стійкої. Без голоду, без ефекту йо-йо. Я можу споживати від 1200 до 1400 калорій на день. Щотижня повинно зникати від півкіло до кілограма. Протягом чотирьох тижнів Б.З. роздрукувати відповідні щоденні плани літньої дієти.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід постійно зменшувати споживання енергії. Під час дієт організм спочатку спорожнює цукрові відкладення, втрачаючи тим самим багато води. Оскільки цукор зберігається у вигляді глікогену, який містить 80 відсотків води.
Потрібно два-три дні, щоб приступити до справи: жиру в жирових клітинах. Навіть якщо резерви вичерпані: вони не зникають повністю. Якщо їжі знову вистачає, жирові клітини заповнюються, щоб бути готовими до необхідності. Це ефект йо-йо.
Зі змішаною дієтою зі зниженою калорійністю ви маєте найбільший шанс назавжди схуднути, а також залишатися струнким.
Неминуче: постійно споживайте менше калорій, ніж ви споживаєте.
І не забувайте про напої! "Їх, як правило, не враховують у відношенні калорійності", - пояснює експерт з питань харчування Пеггі Райхельт з www.abhaben.net. “Помилка.” Оскільки латте-маккіато має понад 200 калорій.
Постійно зменшити вагу можна лише шляхом поступової зміни режиму харчування та фізичних вправ.
І Б.З. Підтримайте їх. Від сьогодні ми друкуємо плани вашого дня дієти. Я буду супроводжувати вас, готувати всі страви і щодня звітувати про свій прогрес і труднощі схуднення. Рецепти готуються швидко і просто. Приготування їжі в сім’ї не становить проблем. Атакуйте свої любовні ручки!
Сьогодні є картопля куртки:
Сніданок: Мюслі з берези
Змішайте 6 столових ложок хрустких вівсяних пластівців зі 100 мл молока (1,5% жиру), 2 столовими ложками натурального йогурту (1,5% жиру), 2 столовими ложками нежирного кварку. Додатково: 1 натерте яблуко, 1 столова ложка фундука, 1 столова ложка насіння соняшнику. Змішайте, приправте щіпкою кориці та лимонними бризками. 450 ккал
Перекус: Велике яблуко, 104 ккал
Обідати: Куртка картоплі з сиром
Відваріть 250 г невеликої воскової картоплі зі шкіркою в підсоленій воді. Змішайте 250 г нежирного кварку з мінеральною водою до кремового кольору, приправте зеленою цибулею, зеленню, перцем, сіллю і кількома краплями лляної олії. 360 ккал
Перекус: Овочеві палички з сиром
220 г свіжих овочів (моркви, перцю, огірка) помити і почистити і нарізати паличками. Опустіть у 125 грамів трав'яного кварку (0,2% жиру). 125 ккал
Вечеря: Каструля з овочами з індичкою
Зварити 25 г рису (неочищений або дикий рис) відповідно до інструкцій. Подрібніть цибулю і 250 г овочів, пасеруйте на 1 столовій ложці оливкової олії. Обсмажте 100 г індичої грудки, нарізаної соломкою. Приправте перцем, сіллю та спеціями. 310 ккал