Як підтягнутись, стрункий і сексуальний Марк Роде розкриває це
Як підтягнутися, стрункою та сексуальною? Кожна жінка, мабуть, задавала собі це питання в певний момент свого життя, і вона намагається відповісти собі, нібито проводячи власні дослідження в журналах, блогах чи книгах.
Ми намагалися зробити те саме, і повірте нам: Ви також можете надмірно повідомити себе, і зрештою ви не побачите гирі для всіх вільних ваг ...
Саме тому ми запитали експерта:
Марк Роде - особистий тренер та провідний тренер-тренер Академії фітнесу Life. Він готує тренерів, щоб стати тренерами, і навчає, як працює справді хороший тренінг (RGT).
Він також є власником фірми elbsprint, що базується в Гамбурзі.
В СИЛЬНІЙ інтерв’ю він розкриває: як ви стаєте підтягнутою, стрункою та сексуальною ...
Як підтягнутися, стрункою та сексуальною?
Інтерв’ю з тренером Life Fitness Марком Роде
Марк Роде, майстер-тренер Life Fitness та особистий тренер з Гамбурга
Пане Роде, як ми стаємо справді підтягнутими та твердими?
Відповідь лише одна. Хрустка їжа та хрусткі види спорту!
Тим часом подейкували, що інтенсивне тренування з повноцінним харчуванням призводить до дуже успішних результатів тренувань.
Другий момент - регулярні тренувальні заняття з метою збільшення навантаження на організм.
Завдяки м’язовому - в найкращому випадку - тренуванні гіпертрофії (тренінг з нарощування м’язів) нам одночасно вдається збільшити базальний рівень метаболізму (споживання організмом калорій у спокої).
Результатом є довготривала позитивна зміна кількості м’язів по відношенню до жиру в організмі. Найкраще в цьому: м’язи не тільки утворюють тверде тіло.
М’язи захищають тіло від травм у разі падінь, нещасних випадків тощо.!
Як стати підтягнутою, стрункою та сексуальною - інтерв’ю з Марком Роде
Ми, жінки, багато намагаємось у спорті і завжди шукаємо оптимальних тренувань, щоб привести нас у форму. Що насправді що приносить?
Як уже зазначалося, потрібні справжні ваги. Для всіх.
Не завжди йдеться про те, чи вам це подобається.
У якийсь момент це занадто нудно і мені. Потім я міняю свій метод тренувань протягом 6-8 тижнів, тому роблю трохи різноманітності!
Для дам: Навчання завжди складається із запланованого, систематичного та цільового підрозділу.
Означає: Що я треную, чого хочу досягти і як мені це робити!
Вибачте - курси BBP не є одним з них.
Тут я повинен сказати, що ми говоримо про діяльність, яка не має іншої мети, крім спалювання калорій.
Це, безумовно, теж весело, але це не цілеспрямовано.
Окрім того, що ви у формі, фітнес та силові тренування можуть покращити якість життя у всіх сферах.
Найкращий спосіб зробити це - шукати тренера, який зможе скласти регулярний план на основі принципів підготовки науки. Тоді пора триматися і не скаржитися!
Як стати підтягнутою, стрункою та сексуальною - інтерв’ю з Марком Роде
Які найпоширеніші помилки роблять жінки, виконуючи вправи?
Зупиніть момент, коли відчуєте м’язи.
Після 20 років тренувань я бачив, як багато хто зазнає невдач через їх психічне ставлення.
Якщо ви переслідуєте мету, ви повинні вкласти всю свою енергію в її досягнення.
Різниця між хорошим і найкращим полягає в тому, що найкращий піднімався там, де добро зупинилося.
Тож виходьте із класів і потрапляйте у зону вільної ваги.
Можливо, вивчіть основи тренувань зі штангою в коробці для кросфіту, а потім пізніше перенесіть їх на тренування у спортзалі!
Але будьте обережні: не у всіх коробках є найкращі тренери.
З іншого боку, для цього є чудові вчителі. Наприклад, у Crossfit St. Pauli або Elbgym. Або ви можете приїхати до мене у «Функціональний PLYGRND» і шукати штангу.
Які вправи справді виявляють жіночі вигини?
Я мушу щось зробити на мить. Скільки дієт? Я не знаю 1500?
Якщо щось із цього було хорошим, чому в 1499 р. Були винайдені інші?
Подібно до спорту. У нас є лише пара суглобів.
Все, що знаходиться спереду і ззаду, можна згинати, розтягувати і обертати!
Чому існують журнали про фітнес та відео на YouTube, які щодня і тиждень за тижнем представляють нові поняття?
Це індустрія, і я також працюю в ній і заробляю на життя тут інструктором.
Передумова полягає в тому, що ми адаптуємо навчальні звички та оновлюємо та розширюємо концепції новими науковими висновками. В основному, як описано вище, мова йде про різноманітність.
Перш ніж я розкрию свою Велику 7, ще один момент.
Завжди переконайтесь, що у вас є достатня мобільність. Ваші тренери можуть дуже добре порадити, які суглоби потрібно стабілізувати, а які - мобілізувати. Перемикайтеся між 1-2 одиницями на тиждень протягом 20 хвилин.
Ось мої великі 7 - найкращі вправи для всіх:
Як розминка та ідеальний варіант кардіотренування: веслування на гребному ергометрі
7 найкращих вправ для підтягування, стрункості та сексуальності:
1. технічно досконалий присідання
2. планка з максимальним напруженням м’язів
3. Підтримувані підтягування, щоб отримати достатню кількість повторень
4. Махи гирями як комбінована вправа з хапанням гирі
5. Випади із зайвою вагою
6. Atomic Push Up в тренажері для слінгу
7. Палець ноги 2
BOOTCAMP Тренінг у Гамбурзі Марка Роде
Чому бігати годинами? Як підтягнутися, стрункою та сексуальною?
Не бажаючи стати надто науковим ... суто з точки зору еволюції ... якщо вам доведеться регулярно долати однакову відстань, наприклад. Забирати воду з далекої криниці ... що може бути метою тіла?
Організм адаптується до навантаження.
До речі, він робить це з усіма тягарями, які ми йому регулярно даємо. Тоді це називається тренувальним ефектом!
Якщо говорити простою мовою, це означає, що організм починає вдосконалювати процес всередині тіла.
Тіло не обов’язково хоче втрачати енергію.
Він набагато волів би економити та зберігати його, бо знає, що регулярно потребує певної енергетичної потреби.
І набагато більше трапляється із згаданою поведінкою бігу підтюпцем. Тіло навіть позбавляється від так званих енергетичних розбійників.
Що таке енергетичні грабіжники? І чому вони крадуть наші м’язи?
Усі енергетичні грабіжники, які не потрібні довго, наполегливі рухи, вилучаються з організму.
Завжди один і той же маршрут, кілька разів, без зміни або збільшення навантаження забезпечує зменшення зайвих м’язів.
Процес обміну речовин коригується, а результат - менша робота та базальний обмін речовин в організмі, оскільки воно постійно втрачає м’язи.
Зараз ми перебуваємо в центрі ефекту йо-йо. Тому він хотів би накопичувати жир для регулярних занять, що і робить, і в той же час він втрачає м’язи.
Але є лише один спосіб вийти з цього безладу. Але принаймні є одна ... "Хоча я регулярно ходжу на пробіжки, але все одно набираю вагу".
Всім відома фраза "Чому б мені її не зняти", тепер ви знаєте, чому це так.
Як стати підтягнутою, стрункою та сексуальною - інтерв’ю з Марком Роде
5. Найгірший міф про фітнес, який ви коли-небудь чули?
Є кілька ... Коли я треную жінок, я завжди чую:
"Але я не хочу, щоб мої руки були такими великими, тому я вважаю за краще тренуватися з невеликою вагою"!
"Я не їв нічого зайвого, тоді ви швидше худнете".
"Мені не потрібен тренер, я бачив це на YouTube".
Ще один міф: багато що дуже допомагає!
Таким чином ви насправді знаходите іскру істини.
Вам доведеться сформулювати це трохи інакше: не завжди багато, багато допомагає. М’язи ростуть у фазі спокою.
Також цікаве твердження:
"Я не займаюся кардіо, це змушує мене втрачати м'язи"!
Але перед цим ви сказали, що кардіотренування для нас шкідливе, то що правильно?!?
Тож я суперечу собі зараз?
На попереднє запитання я демонізував погану кардіотренування?!
Так і ні. Тренування кардіо є обов’язковим.
Щоб забезпечити м’язи киснем, серце повинно бути ефективним.
Тому що серце - це ще й м’яз, який можна тренувати. Чим більше кисневої крові досягає м’язів, коли вона працює, тим більший стрес вона може витримати.
Таким чином, ви можете проводити більш інтенсивне навчання. Ви також повинні заздалегідь поставити перед собою мету навчання.
Якщо ви бодібілдер, і все пов’язано з ростом м’язів, а не у формі, ви можете чудово впоратися без кардіотренування.
Можливо, трохи потіючи, але в іншому випадку майже не потрібно. Якщо ви кросфіттер, вам потрібно підготувати своє серце до стресів. Напружені інтервальні тренування обов’язкові.
У ваших очах: що робить жінку сексуальною?
Особисто мені подобаються жінки, які є в житті і мають пристрасть.
Чи на роботу, чи на ваш спорт! Найкраще для обох.
Мені подобаються сильні жінки! І щоб виправдати сексуальність:
Дама зі штангою, яка спочатку витягує 15 прибирань та ривків у силовій стійці в студії, щоб зігрітися, а потім чемно запитує про 15-ті.
Це насправді збуджує! Спортсмен із серцем і мозку - і твердим дном!
Як стати підтягнутою, стрункою та сексуальною - інтерв’ю з Марком Роде
Ваші поради для абсолютно початківців?
Почніть навмисно, але повільно. Дайте своєму тілу шанс активуватися (мало що допомагає)
Отримайте собі тренера з 1-го дня. Коли у вас дійсно є мета, переслідуйте її з усіма волокнами свого тіла.
Опік для змін. Прийміть рішення і робіть все, що можете, і все рухатиметься дуже швидко.
Як отримати останній шар жиру з м’язів?
Ти те що ти їсиш! Моя перша порада для моїх клієнтів. Виключіть цукор зі свого життя.
Повна. Це перший і найважливіший крок.
Звичайно, як писалося вище, нарощування м’язів завжди важливо перш за все.
Потім настає спортивна частина. Інтервальні тренування, менше ваги та більше повторень.
На етапі - якщо ви спортсмен - ви пройдете весь шлях в кінці тренувального заняття!
Наприклад зі спринтами або чітким, коротким (максимум 10 хв) інтервалом веслування.
Врешті-решт, вся справа в харчуванні. У потрібний час, правильна їжа, щоб м’язи були ідеально забезпечені.
Все, що ви робите у фазі - робіть це "регулярно"
Звичайно, навчальні плани завжди повинні бути індивідуальними з урахуванням конкретної людини. І все-таки, якщо вам довелося зробити загальне твердження: Які 5 основних вправ для жінок, щоб підготуватися?
- Глибокий присідання
- Випади всіх сортів
- Атомні віджимання
- Підтримується підборіддя з ремінцем живлення
- Поворот бічної дошки
Яким обладнанням повинна володіти жінка?
Як підтягнутися, стрункою та сексуальною
На вашу думку, які вправи з власною вагою тіла є чудовими, якщо під рукою немає тренажерного залу?
- Ракети (вибухові стрибки з випадів)
- Револьвер (натиснути на дошку, а потім по черзі вгору),
- Віджимання - високі!
- Пістолетні присідання (одноногі присідання)
Якби вам довелося розробляти кругові тренування спеціально для жінок - як би це виглядало?
Те, як мене навчають у функціональному PLYGRND - моя концепція функціонального навчання. В основному є такі модулі:
- спритність
- Стійкість сердечника
- Швидкість потужності
- Нарощування м’язів
Усі тренінги з HIIT. Це означає гіперінтенсивний інтервальний тренінг.
Високий відсоток спаленого жиру і відносно мало м’язів.
Це тренування трохи важче нижньої частини тіла і вимагає від дам багато.
Але в межах встановленого інтервалу часу кожен учасник сам вирішує, наскільки швидко вона хоче рухатися.
Вас сердечно запрошують завітати і випробувати це на собі. Читачі теж, звичайно. Подивіться на elbsprint.de або у FB чи Instagram.
Є набагато більше інформації про спорт, здоров’я та харчування.
Дякую за співбесіду
Ви хочете тренуватися, як рекомендує Марк Роде? Тоді ви повинні протестувати наш план тренувань для суперзбірників жиру
Поділіться
Ніколетт є засновницею журналу STRONG і любить піднімати важкі речі. Вона займається силовими тренуваннями та CrossFit більше 10 років і є професіоналом у галузі кетогенного харчування. Ви можете дізнатись більше про Ніколет у розділі "Про"
Вам також може сподобатися
Кетогенне печиво та рецепти різдвяного печива з низьким вмістом вуглеводів
Кетогенна дієта на свята - рецепти меню Кето на Різдво
Кетогенна дієта - план харчування та рецепти кетогенної дієти
Подарунки для спортивних жінок - ідеї подарунків 2020
Sunnyside Fasten - пісні походи в Берлін
Brandl білковий порошок - індивідуальний білковий порошок для жінок
Тренування в гірі - тренування з гирею - вправи та план тренувань
План тренувань для жорсткого спалювання жиру для жінок
Як отримати плоский живіт? 10 порад щодо позбавлення від жиру на животі
5 коментарів
Я, Рольф, часто не можу нічого робити з англійськими назвами вправ, в школі я не мав англійської, лише російською мовою, присіданнями, паралельними брусками, розриванням і перенесенням в груди були наші імена, гирі просто називали
Круглі ваги мали розсувну раму з гантелями (вертикальне наведення гантелей, не нахилене, як це часто буває сьогодні, безумовно, не корисно для поперекового відділу хребта). Інакше стаття i. О., тренуйся більше за планом дівчини, драбинкові системи, не до м'язової недостатності, мав рак крові в 2015 році, 5 хемо, нічого не залишилося від тіла, тепер знову 140кг, Кржб., 125кг, коліно., 10х Клізг., У піраміді сходів 120х 20кг- Передача м’яча та натискання, звичайно лише раз на 2 тижні. З двома тренуваннями на тиждень, у віці 57 років, я вважаю, що це "підходить", незважаючи на надмірну вагу. З повагою, Роллі
Привіт Рольфе, дякую за повідомлення! Це чудово! Знову підготуватися після 5 хемо. Моя дуже велика повага. Ми також знайомі з термінами і любимо їх використовувати, але в даний час вони вживаються менше через їх загальну обізнаність. Хоча це була б гарна ідея для майбутнього глосарію! Мені було б цікаво, де/як ти дізнаєшся про силові тренування або де ти набув про це своїх поточних знань, і чи можеш ти порекомендувати нам хорошу книгу/веб-сайт або наставника, з якого ти вже багато чому навчився!? Я радий вашій відповіді, з найкращими побажаннями Ніколетт