Як підтримувати фізичну форму цієї зими

Опубліковано 30.12.2020

Зберігайте здоровий спосіб життя, щоб уникнути зимового блюзу та мінімізувати ризик зараження, це можливо! Наші поради.

Поради щодо антивірусу

Щоб уникнути будь-яких мікробів, просто виконайте кілька простих антивірусних дій, таких як провітрюйте будинок щодня (або навіть за чверть години до сну), частіше мийте руки, дезінфікуйте повсякденні предмети (телефон, окуляри тощо), тепло одягайтеся. Ви також повинні бути обережними, щоб не перегріти свій будинок. Віддавайте перевагу температурі, яка не є ні занадто низькою, ні занадто високою, бажано між 18 і 20 ° C.

Також пам’ятайте про зволоження повітря в спальні. Занадто сухе повітря сприяє подразненню легенів, болю в горлі та мігрені. Для цього існують прості рішення: зволожувач або чаша з водою, розміщена біля радіатора.

Хороша дієта та спорт !

Щоб уникнути слабкості, необхідний повноцінний сніданок вранці, а також «справжня» гаряча їжа опівдні, яка допоможе організму боротися з холодом. Наповніть продукти, наповнені магнієм та вітамінами, вибираючи свіжі сезонні продукти. Не можна нехтувати ароматичними травами, багатими антиоксидантами. Якщо потрібно, капсули магнію також є хорошим рішенням.

Займіться спортом. Важко мотивувати себе бігти, коли температура -5 ° C, але варто докласти зусиль, щоб підтримувати форму. Дійсно, продовжуйте займатися спортом у холодну пору року допомагає підтримувати вагу і форму, а також сприяє зміцненню імунної системи. Плавальний басейн, тренажерний зал, групові заняття або сольні пробіжки, вибирайте заняття, за яким можна регулярно дотримуватися. Підтримка фізичних вправ також дозволяє випустити пар і зняти стрес, накопичений за день. Після тренування настає фізична втома, яку часто називають «хорошою втомою». Це допоможе вам краще спати вночі.

Бережи себе і спи

Влітку ми, як правило, нехтуємо своїм тілом між аперитивами на терасах, вечорами, які затягуються до пізньої ночі, та життям в шаховому розкладі. Зима - ідеальний час, щоб повернутися на правильний шлях, доглядаючи за своїм тілом. Порад та рекомендацій не бракує: оживіть шкіру щотижневим відлущуванням та щоденним зволоженням, прийміть нову стрижку, побалуйте себе сеансом покупок, масажем, сауною чи хамамом. Одним словом, розважтесь і подихайте свіжим повітрям. Зима пройде швидше, ніж очікувалося !

Взимку теж втома може легко перевершити мотивацію. Тому важливо слухати своє тіло, не піддаючись надлишку жирних ранків. Лягати спати рекомендується трохи раніше звичайного, після легкої їжі (для сприяння травленню). Вранці встановіть будильник на 15 хвилин раніше, щоб встигнути ніжно прокинутися. Чому б трохи не стягнути штори, щоб прокинутися з днем? У короткостроковій перспективі втома вщухає і життєва сила повертається.

Більшість напружень і болів у м’язах спричинені відсутністю відпочинку та нездатністю розслабитися. Корисно робити перерви протягом дня, щоб трохи «подихати».

12 союзників проти втоми

Одним із ключів до збереження фізичної форми взимку є дієта. Ось декілька продуктів, що сприяють зміцненню організму.

• Сухофрукти

Широко відомий спортсменами, вони дуже багаті в енергетичному плані і є цінним джерелом мікроелементів та мінералів.

• Плоди

Щоб заповнити вітамін С, дефіцит якого часто призводить до втоми. Робіть ставку на цитрусові (апельсини, грейпфрути, клементини, лимонний сік) та ківі.

• Зелені листові овочі

Недостатнє споживання фолієвої кислоти може спричинити форму анемії. Тож ми кидаємось на шпинат, цикорій, а також брокколі або брюссельську капусту, особливо багату фолієвою кислотою.

• Жирна риба

Взимку нам не вистачає сонячного світла і, отже, вітаміну D. Щоб уникнути дефіциту (що призводить до втоми та депресії), ми запрошуємо до столу лосось, скумбрію, сардини або оселедець, а також найхоробрішу печінку тріски. Загалом, слід віддавати перевагу жирній рибі, яка також є хорошим джерелом омега-3.

• Чорний пудинг

Щоб уникнути дієт, ми надаємо перевагу продуктам, багатим на залізо, у верхній частині списку чорному пудингу, а також сочевиці та буряку. Все супроводжується петрушкою та коріандром, які також містять багато заліза.

• Морепродукти

Окрім втрати форми, повторні судоми є ознакою дефіциту магнію. Для заправки розгляньте морепродукти, які містять значну кількість.

• Цільного зерна

Повільний вміст цукру в злаках є цінним джерелом енергії. Вибирайте макарони з непросіяного борошна, борошно з непросіяного борошна, яке багатше на вітаміни, мінерали та засвоюється.

• Шоколад

Як і морепродукти, какао є значним джерелом магнію. Ми знали, що шоколад корисний для здоров’я артерій, тепер ми також знаємо його протиутомні властивості. Щоб уникнути глікемічного втечі, пов’язаного з цукром, вибирайте його чорним і якомога більш багатим на какао.

• Пшеничний зародок

Також особливо багатий поживними речовинами, зокрема вітамінами групи В та магнієм, зародки пшениці є хорошим союзником проти слабкості. Крім того, це джерело цинку та фосфору, це незаперечна здорова їжа.

• Мінеральна вода

Для заповнення мінералами та мікроелементами краще вибирати воду, яка відповідає вашим потребам. Тому ми віддаємо перевагу водам, багатим магнієм та сульфатами, для пошуку риболовлі.

• Зелений чай

Поєднання теїну та вітаміну С ефективно бореться із сезонною втомою.

• Женьшень

Підбадьорлива рослина par excellence, женьшень діє як протизапальний засіб та зміцнює імунітет. Це також стимулятор нервової системи. Це покращило б інтелектуальну та фізичну спроможність людей, що переживають стрес, втомлених або реконвалесцентних.

---