Як підтримувати фізичну форму, коли ви ненавидите спорт
Ви теж не любите весну? Момент, коли сонце починає відчувати свою присутність, сніг тане, і дні стають все красивішими, і все, що ви хочете - це вийти і насолодитися повітрям і сонцем ... Але з весною приходять страшні рекламні ролики для купальників та красиві картинки зі святами та блискучою бронзою, яку ви бачите скрізь.
Для тих з нас, хто пережив пологи, які змінили своє тіло, або для тих, хто просто не відчуває себе абсолютно впевненим у тому, як вони виглядають, думка про шорти і бюстьє зовсім не звучить добре. Ми всі хочемо бути у формі і виглядати добре, але для деяких вправ просто не вкладається в жоден план.!
Ну, я прекрасно знаю цю ситуацію! Був час, коли я любив займатися спортом. До того, як у мене народилися діти, я годинами проводив у тренажерному залі заняття кардіо, кікбоксингом та підняттям тягарів. Я був у найкращій формі коли-небудь, і тренування - це не лише спосіб виглядати добре, але й те, що змусило мене розслабитися і почуватися впевненіше. Але одного разу, як я народив двох дітей і почав набирати вагу, я втратив цю впевненість, і відвідування тренажерного залу стало свого роду зобов'язанням, а не задоволенням і чимось веселим.
Однак нещодавно я знову знайшов свій ритм! Я знайшов тренера, якого хотів, і зараз я виходжу в парк 3-4 рази на тиждень і тренуюсь для свого першого марафону на 5000 метрів. Хоча у мене ще багато роботи, поки я не дійдусь туди, де хочу бути, хороша частина полягає в тому, що я знову насолоджуюся "подорожньою" поїздкою.
Тому я подумав поділитися деякими своїми порадами щодо того, як почати вправи, навіть коли тренування не є вашою улюбленою частиною.!
Ось 7 порад, які допоможуть вам вписатись і запустити програму, коли ви ненавидите тренування.
1. Робіть те, що вам подобається!
Немає нічого важливішого за це. Якщо ви ненавидите біг, тоді не бігайте! Знайдіть щось, що вам подобається. Виходьте з роликами, танцюйте, займайтесь спінінгом, будь-чим, що змушує вас почувати себе добре, і вам це весело. Іноді я навіть займаюся кардіо з найменшими, бігаю або катаюся з ними. Важливо зробити з вашого спортивного заняття щось веселе.
2. Складіть графік тренувань!
Важливо дотримуватися як вам, так і вашим тренуванням, чіткого розпорядку дня та програми. Для мене пріоритетом є встановлення занять спінінгом відповідно до графіка роботи та намагання знайти хоча б одного друга, з яким можна перекрити мої заняття, щоб їм було веселіше. Тоді я вибираю ще два-три дні, щоб піти в парк і потренуватися. Пам’ятайте, що виходити з друзями, які зазвичай проводяться в кафе, також можуть стати моментами, коли ви працюєте своїм тілом: замість того, щоб сидіти за столом у кафе, виберіть прогулянку та розмову.
3. Заведіть партнера!
Виберіть друга, супутника життя чи чоловіка або працюйте в групі, щоб ви могли відстежувати, чим займаєтесь. Легко спати занадто багато вранці або з’їсти цілу коробку морозива під час перегляду улюбленого шоу, якщо у вас немає когось, хто зателефонує вам, щоб розбудити вас на уроці, або хтось витягне вас. рукав при перебільшенні з балуванням. Мені подобається працювати з групою друзів. Таким чином, мені завжди є з ким поговорити, з чим побігати, а вдома є чоловік, який допомагає мені і мотивує мене не робити того, що якби його не було, можливо, я б обійшлася без вдумливий.
4. Почніть з кардіотренування!
Як тільки ви вирішили розпочати тренування, фахівці рекомендують робити 30 хвилин кардіо 3-4 рази на тиждень. У міру прогресу та формування витривалості ви можете збільшити свої кардіотренування до 40 хвилин. Через 30 хвилин ви підтримуєте свою поточну вагу, але коли ви досягаєте 40 хвилин і більше, ви потрапляєте в зону спалювання жиру.
5. Не забувайте про силові тренування!
Причина того, чому тренування з обтяженнями настільки важлива, полягає в тому, що підняття тягарів розщеплює м’язові волокна, і це допомагає спалювати калорії. І оскільки ваше тіло відновлює ці м’язи, воно буде продовжувати спалювати калорії після закінчення тренування або навіть під час сну. Фахівці рекомендують піднімати тяжкість 2-3 рази на тиждень, щоб пришвидшити обмін речовин. Вам навіть не потрібно ходити в спортзал. Ви можете придбати еластичні стрічки опору, гирі для рук або навіть слідувати онлайн-програмі тренувань. Є багато таких програм, серед яких ви можете вибрати, тому не лякайтесь і знайдіть щось, що працює у вашому випадку.
6. Не забувайте про правила дієти!
Те, що ви вкладаєте у своє тіло, набагато важливіше, ніж те, як ви рухаєтесь! Так, так, ви правильно прочитали! 70% того, скільки вам вдасться схуднути, обумовлено харчуванням, і лише 30% - спортом. Прагніть підтримувати збалансовану дієту: більшість людей виключає з раціону всі вуглеводи, але наше тіло потребує вуглеводів для енергії. Вранці на обід можна їсти вуглеводи, такі як вівсянка та трохи коричневого рису та/або овочів, але на вечерю слід обмежитися лише білками та овочами. І не забувайте про воду! Якщо ви думаєте, що не отримуєте достатньо білка зі свого раціону, ви також можете спробувати протеїновий коктейль. І я п’ю протеїнові коктейлі принаймні 5 разів на тиждень на сніданок!
Зверніть увагу на те, як ви обираєте білкові коктейлі та інші добавки, які ви обираєте. Селективні модулятори андрогенних рецепторів (MRSA) є небезпечними та незаконними, і їх було виявлено в ряді підроблених продуктів, замаскованих під дієтичні добавки. Модулятори представляють небезпеку для всіх споживачів, включаючи спортсменів, і їх слід уникати, оскільки вони можуть мати ризиковані наслідки, що призводять до смерті. MRSA може згадуватися на етикетці продукту з такими назвами, як „ostarina ”або„ andarina ”, або взагалі не згадуватися. Тому важливо купувати дієтичні добавки у компаній, яких ви знаєте і яким довіряєте.
7. Не зважуйся!
Коли я сідав на дієту Whole 30, рекомендації полягали в тому, щоб взагалі не зважуватися, і я намагаюся робити те саме зараз, радивши мій тренер. Під час роботи ви повинні керуватися тим, що відчуває ваше тіло і яким є ваш одяг. Багато разів, коли ви починаєте піднімати тяжкості, ви нарощуєте м’язову масу, яка важить більше жиру, тому не стрибайте на ваги відразу.!
Ви не повинні відчувати тиск або знеохочення через те, що бачите в соціальних мережах. Не забувайте, що порівняння завжди позбавляє вас радості, і врешті-решт ми всі маємо свої власні унікальні враження та виклики! Залишайтеся послідовними і завжди знаходьте час для себе! А решта прийде з часом. Успіх у подорожі, щоб бути у формі, і, звичайно, задоволення від навчання буде природним!