Як підтримувати фізичну форму після втрати медичного центру Superfit
Як підтримувати форму після схуднення
Ви схудли і досягли бажаної ваги. Що далі?
Для багатьох, відновлюючи кілограми, які вони просто втратили (іноді і більше). Підтримка фігури - це, мабуть, більший виклик, ніж схуднення.
Чому ви набираєте вагу після схуднення
Багато людей, які хочуть схуднути, орієнтуються виключно на дієта і далі його безпосередні наслідки, забуваючи, що важко все життя дотримуватися дуже суворої дієти. Підхід довготривалий це переважно, оскільки воно забезпечує більшу гнучкість у харчуванні та запобігає повторному накопиченню кілограмів.
Обмежувальні дієти, із завищеним дефіцитом калорій або усуненням певних груп продуктів харчування можуть порушити ваш метаболізм і гормони, які контролюють голод, і ці фактори згодом сприяють відгодівлі.
Замість сили волі покладайтесь на хороші звички що ви можете ввести у свою щоденну діяльність, щоб змінити свій спосіб життя. В основному, ефективне схуднення означає замінити старі харчові звички новими, здоровими і робити кращий вибір коли справа стосується того, що ви їсте.
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути:
Він не пропонує вам дотримуватися дієти "Ідеально"
Покиньте сподівання завжди робити ідеальний вибір їжі і прийміть, що будуть моменти, коли відсутність фізичних вправ або похіть скажуть своє слово. Але важливо, який вибір ви зробите більшість часу. Те, що ви з’їли більше одного пирога за день або пропустили піцу, не означає, що вам доведеться відмовитися від мети здорову вагу. День, коли ви з'їли занадто багато, не схудне за ніч на 10 кг, якщо ви швидко повернетеся до тих хороших харчових звичок.
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Білок допомагає регулювати апетит, допомагає швидше насичуватися і довше підтримувати почуття ситості. Вибирайте якісні білки (риба, м’ясо, молочні продукти, бобові) і включайте їх у свій раціон під час кожного прийому їжі.
Включіть фізичні навантаження у свій спосіб життя
Ви вже знаєте, наскільки важливі вправи для здоров’я. Окрім енергії та кращого настрою, фізична активність також допомагає підтримувати вагу, тому піднімайтесь якомога частіше сходами, гуляйте та виконуйте легкі вправи або займайтесь спортом кілька разів на тиждень.
Стежте за своєю вагою
Вам не потрібно щодня зважуватися, але добре періодично спостерігати, як у вас справи з вагою, щоб ви могли негайно вжити заходів і не дати кілограм накопичуватися.
Відпочинок
Недостатній сон створює дисбаланс в організмі, тому він збільшить секрецію греліну, гормону голоду, і знизить рівень лептину, гормону, який контролює апетит. Крім того, багато людей вдаються до їжі, щоб впоратися з втомою. Щоб краще відпочити, дотримуйтесь регулярного графіку сну, уникайте яскравих екранів перед сном і зробіть спальню таким місцем, наскільки це можливо.
Зробіть повільний перехід до звичайного прийому їжі
Якщо після схуднення ви втратите свої старі харчові звички, швидше за все, знову наберете вагу. Росте поступово кількість споживаних калорій і перетворює вибір здорової їжі на рефлекс.
Тримайте стрес під контролем
Коли ви їсте, щоб заспокоїти свої емоції, а не голод, ви можете дуже легко набрати вагу. Зверніть увагу на сигнали тіла і навчіться розрізняти між собою справжній голод і харчуватися емоційно, спричинені стресом або нудьгою. Знайдіть спосіб нагодувати ці емоції чимось іншим, окрім їжі. Терапевт може допомогти вам покращити ваші стосунки з їжею.
Їжте повільно і свідомо
Приділяйте достатньо часу їжі та звертайте увагу на те, що ви їсте: смаки, кольори, текстури, запахи тощо. Відкладіть телефон, насолоджуйтесь тим, що у вас на тарілці, добре жуйте і час від часу зупиняйтеся. Таким чином, ви втомитеся від меншої кількості їжі.
Будьте гнучкими
Повна ліквідація певних продуктів, які вам подобаються, збільшує ризик їх надмірного споживання в певний момент. Чим більше ви щось забороняєте, тим більше ви прагнете. Замість того, щоб говорити, що ви не торкаєтеся пончиків у своєму житті, дозвольте собі час від часу насолоджуватися порцією та насолоджуватися їх смаком. Здорова дієта не виключає ... калорійності, якщо ви не перетворюєте їх на щоденну звичку.
Зверніться до фахівця
a дієтолог це може допомогти вам прийняти здорові харчові звички та підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі. Чекаємо на вас у Superfit, щоб попрощатися із зайвими кілограмами!