Як підтримувати форму після дієти - знання BODY IP; BODY IP добавки для нарощування м’язів
Виснажлива, але успішна дієта закінчилася, і ви нарешті в тонусі. Але що далі? Як ми можемо зберегти цю форму без тяги та запоїв? У цій статті ми дамо вам цінні поради, які допоможуть вам не зайво знову набирати жир.
Саймон Тейхман, особистий тренер з Дюссельдорфа, розповідає про свій досвід після суворої дієти і розповідає, наскільки обережно слід бути з їжею після дієти: «Я був у відпустці після довгої дієти і провів експеримент. Я досліджував своє природне почуття ситості, думав, чи можу я прислухатися до голоду і нормально харчуватися. Експеримент повністю загострився. Я з’їв стільки, що почувався погано і набрав 8 кілограмів. Я повністю втратив свою добру форму ".
Кожна людина повинна бути на дієті?
Перш ніж навіть сідати на сувору дієту, слід чітко усвідомити "ціну", яку ви платите. Ціна тривалої дієти - це постійне почуття голоду, зречення і залежно від ступеня твердості та кількості калорій, втома, а також втома та бездіяльність не рідкість. Кожен повинен сам відповісти на питання, чи готовий він заплатити цю ціну. Дієта повинна бути ретельно спланована і добре продумана і не повинна тривати занадто довго, оскільки низькокалорійне споживання не є корисним для організму в довгостроковій перспективі.
Але якщо дотримуватися цього і наполегливо, добре організована дієта може привести нас у найкращу форму. Щоб потім нічого не порушити і не втратити результати дієти, особливо важливо проявляти правильні звички. Тут 7 підказок, це допоможе вам не впадати в колишні звички після дієти.
1. Порада: Без обманних днів
Читати не рекомендується, оскільки вони викликають звикання. У найрідкісніших випадках один жорсткий день залишається після жорсткої дієти. Часто ви не підозрюєте про неймовірно велику кількість калорій, і ви можете говорити самі про ці харчові дні, тому що ви економили багато калорій протягом тривалого часу. Але один обманний день швидко перетворюється на кілька обманних днів, і відсоток жиру в організмі знову зростає через величезне споживання калорій.
2-а порада: періодичне голодування
Настійно рекомендується періодичне голодування не тільки після дієти, але й під час нарощування. Часовий інтервал прийому їжі зведений до кількох годин на день. Це означає, що всі калорії за день надходять лише в цей єдиний часовий проміжок. В інший час абсолютно нічого не їдять, п’ють лише воду, несолодкий чай та каву. Періодичне голодування створює чіткі думки, зменшує коливання цукру в крові та тягу до їжі, робить вас більш життєвими та полегшує повсякденне життя, оскільки ваші думки не завжди обертаються навколо їжі.
Порада 3: дієта відступників
Дієта Ренегата - це лише посилений переривчастий піст. З дієтою Renegade вживається лише один великий прийом їжі, в ідеалі відразу після тренування. Часовий інтервал прийому їжі скорочується приблизно до 2-3 годин, а не від 7 до 8, як при звичайному періодичному голодуванні з кількома прийомами їжі.
З дієтою Renegade тренування в ідеалі планується ввечері незадовго до великої їжі. Ви закінчуєте тренування в голодному стані на голодний шлунок. Навіть у давнину мисливці були більш успішними, коли виходили на полювання голодними та ненасиченими, і це все ще стосується спортивних занять сьогодні.
Якщо у вас все ще є проблеми з тривалим голодуванням на початку, ви можете їсти невелику кількість зелених овочів і білка у вигляді м'яса (наприклад, курки) протягом дня - якщо ви відчуваєте сильний голод.
Персональний тренер Саймон Тейхман є великим шанувальником дієти Renegade: «Дієта Renegade неймовірно весела, оскільки ви з нетерпінням чекаєте великої їжі ввечері після тренування. Я думаю, що ми, люди, фізіологічно та еволюційно змушені постити протягом дня та їсти їжу за короткий проміжок часу ".
4-та порада: їжте багату білком
Білок не тільки особливо важливий після дієти для того, щоб наростити та захистити м’язи. Їжа, багата білками, також дуже добре наповнює вас і тим самим забирає у нас бажання нездорових висококалорійних речей. Крім того, практично неможливо з’їсти стільки білкової їжі, що надто багато калорій поглинається. Продукти, багаті білками, такі як м'ясо, риба, морепродукти або кварки, зазвичай мають дуже мало калорій.
Порада 5: їжте багато клітковини
Клітковина допоможе вам зменшити тягу до їжі. Крім того, ви не відчуваєте себе таким пригніченим і млявим. Зелені волокнисті овочі, такі як брокколі та шпинат, містять особливо багато клітковини. Зелені овочі також відносно багаті білком порівняно з іншими овочами. Наприклад, головка брокколі містить понад 15 грамів білка!
6. Порада: багато пийте
Достатнє споживання води надзвичайно важливо як під час дієти, так і після неї. Вода наповнює шлунок і доставляє нам певне задоволення, але в ній немає калорій. Порада: Якщо перед їжею ви випили велику склянку води, ви автоматично з’їсте менше, оскільки вода вже займає певний об’єм у шлунку, і для їжі залишається менше місця.
7. Порада. Слід пам’ятати про їжу
Дослідження показують, що запах їжі зменшує апетит і посилює відчуття ситості. Тому будьте обережні з їжею і не пожирайте їжу. Приймайте кожен укус свідомо і пережовуйте їжу трохи довше. Це дозволяє нам довше насолоджуватися їжею, навіть якщо ми споживаємо однакову кількість.
Висновок
Підтримувати хорошу форму після дієти - це не ракета. Найбільша помилка - це повністю повернутися до старих звичок і з’їсти за ніч велику кількість нездорової їжі. Якщо переборщити, ви не тільки знищите свою прекрасну фігуру, але і кинетеся в ще гірше вихідне положення, ніж до дієти. Дотримуйтесь 7 порад, представлених тут, і ви зможете зберігати плоди свого раціону довше, ніж ви думали.