Додатки до абс для пральної дошки - Блог про харчування Gigas

Літо - це період для того, щоб стати жорстким та чітким і показати плоди своєї праці. Для цього необхідний абс для пральної дошки. У цій статті описано 6 добавок, які можуть допомогти досягти саме цього.

Білковий порошок

Білковий порошок - це добавка, яка повинна бути у серйозному арсеналі культуристів протягом усього року. Незліченні дослідження в минулому показали, що білковий порошок позитивно впливає на спортивні показники, м’язову силу, ріст м’язів, підтримку м’язів і навіть втрату жиру.

Ефективність

Коли продуктивність зростає, ви можете тренуватися важче. Складніші тренувальні блоки формують більше м’язів і спалюють більше калорій або жиру як безпосередньо за допомогою самого тренування, так і опосередковано за рахунок збільшення м’язової маси.

сили

Прогресивне збільшення міцності дозволяє використовувати більш важкі ваги. Вправи з великими вагами позитивно впливають як на м’язову масу, так і на швидкість метаболізму в спокої, і чим вища швидкість метаболізму, тим більше калорій ви спалюєте і більше жиру втрачаєте.

Зростання та підтримка м’язів: м’язам потрібні калорії, щоб функціонувати. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в спокої. Білок допомагає збільшувати м’язову масу та підтримувати наявну м’язову масу, перебуваючи на обмежувальній дієті.

Втрата жиру: Коли білкові порошки використовуються разом із здоровим харчуванням та планом фізичних вправ, ви будете спалювати більше жиру, ніж лише дієта та фізичні вправи. Крім того, при перетравленні білка приблизно від 20 до 25% калорій, що надходять самим білком, витрачається знову, що також відомо як тепловий ефект білка.

Під час дієти різні типи білкового порошку застосовуються по-різному:

Використання швидко засвоюваного білка, як сироватка, після фізичних вправ є важливим для синтезу білка.
Білкові порошки, такі як багатокомпонентні білки та казеїн, корисні як закуска чи заміна їжі, коли у вас немає часу на приготування їжі.
Повільно засвоюваний білок, такий як казеїн, який вживається перед сном, забезпечує амінокислоти, важливі для регенерації та підтримки м’язів, необхідні під час сну.

Спалювач жиру

Широке різноманіття спалювачів жиру, що доступні сьогодні, може ускладнити пошук відповідного спалювача жиру для вашого застосування. Щоб зробити огляд трохи простішим, у цьому розділі наведено приблизний огляд різних категорій спалювачів жиру. Ця класифікація може допомогти вам знайти найкраще для вас спалювач жиру.

Термогенні добавки

Цей тип спалювача жиру підвищує температуру тіла, а також частоту серцевих скорочень у стані спокою, що збільшує споживання калорій у спокої. Це може призвести до відчуття тепла і посиленого потовиділення. Найпоширенішими інгредієнтами цього типу спалювачів жиру є кофеїн, йохімбе/йохімбін та синефрин.

Пригнічувачі апетиту

Пригнічувачі апетиту пригнічують голод або апетит і полегшують користувачеві дотримання суворої дієти. Ці добавки зазвичай містять різні стимулятори або екстракт худії.

Регулятори функції щитовидної залози

Добавки з цієї категорії стимулюють функцію щитовидної залози, а це означає, що більше калорій спалюється в стані спокою, і можна протидіяти зниженню швидкості метаболізму, пов’язаному з дієтою. Більшість цих продуктів містять гуггульстерони або форсколін як активні інгредієнти.

Блокатори вуглеводів

Вуглеводні блокатори запобігають або зменшують вживання крохмалистих вуглеводів організмом. Основним інгредієнтом добавок цього типу, як правило, є екстракт білої квасолі, який блокує фермент, який розщеплює більші молекули крохмалю на молекули цукру, які організм може використовувати.

Блокатори жиру

Залежно від діючої речовини, блокатори жиру або зв’язують жири, що надходять з їжею, або пригнічують всмоктування жирних кислот у кишечнику, завдяки чому частина споживаних дієтичних жирів виводиться неперетравленою. Основним інгредієнтом цих типів добавок, як правило, є хітозан, екстракт із раковин краба, який може зв’язувати велику кількість жиру.

Блокатори кортизолу

Дефіцит калорій, енергійні фізичні вправи та стрес можуть значно підвищити рівень кортизолу в організмі. Оскільки кортизол є катаболічним гормоном, він може призвести до втрати м’язової маси, розщеплюючи м’язовий білок з метою енергетичного навантаження на організм. Добавки з категорії блокаторів кортизолу можуть допомогти протидіяти підвищенню рівня кортизолу і тим самим протидіяти страшному розпаду м’язів під час дієти. Більшість блокаторів кортизолу містять фосфатидилсерин як активну речовину.

Карнітин

Карнітин - це природна амінокислота, яка може сприяти втраті жиру під час дієти. Тілу потрібен карнітин для вивільнення жирних кислот з жирових клітин, щоб вони могли транспортуватися в клітини тіла (включаючи м’язові клітини) і там спалюватися мітохондріями з метою отримання енергії.

Під час дієти не можна обійтись, значно зменшивши споживання вуглеводів, що у багатьох дієтологів знижує здатність концентруватися через брак вуглеводів у мозку. Карнітин може допомогти поліпшити розумові функції та зосередженість під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, що корисно як під час фізичних вправ, так і під час розумових навантажень.

Крім того, можна показати, що карнітин виводить з м’язів токсичні продукти обміну, такі як ті, що утворюються під час фізичних вправ, що призводить до меншого виснаження під час фізичних вправ та кращої регенерації.

Рекомендована доза: 1000-2000 мг до і після тренування.

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай використовується в Азії понад 1000 років як стимулятор і як частина традиційної медицини для підтримки загоєння ран та виведення сечі. Сучасна наука визначила багато інших переваг зеленого чаю, включаючи такі:

Користь для здоров'я

Зелений чай підвищує рівень антиоксидантів в організмі, які нейтралізують вільні радикали. Вільні радикали - це природні сполуки, які утворюються в процесі обміну речовин або внаслідок факторів навколишнього середовища, таких як куріння або ультрафіолетове світло, і можуть пошкодити клітини організму.
Зелений чай допомагає захистити клітини шкіри від шкідливого впливу ультрафіолетових променів сонця.

Переваги дієти та втрати жиру

Зелений чай містить кофеїн, який збільшує швидкість метаболізму в організмі, завдяки чому спалюється більше калорій і більше жиру.
Зелений чай містить поліфеноли катехіну, які можуть збільшити швидкість метаболізму до 4% та стимулювати спалювання жиру.
Зелений чай допомагає стабілізувати рівень цукру в крові після їжі, тим самим уникаючи високого рівня інсуліну та зменшуючи накопичення жиру.
Зелений чай має певний пригнічуючий апетит ефект.
Зелений чай має сечогінну дію, а це означає, що він допомагає пропускати рідину через сечу. Це виділяє надлишок води, що призводить до більш чіткого вигляду м’язів.

CLA (кон'югована лінолева кислота)

CLA - це природна жирна кислота в м’ясних та молочних продуктах, яка має численні переваги для здоров’я та сприяє розщепленню жиру в організмі. Оскільки природні джерела містять лише дуже малу кількість CLA, потрібно приймати CLA у вигляді добавок, щоб мати можливість повністю скористатися його перевагами.

CLA допомагає організму спалювати жир для енергетичних цілей і одночасно перешкоджає накопиченню жиру в жирових клітинах організму. Крім того, CLA позитивно впливає на білковий обмін і, отже, сприяє нарощуванню м’язової маси - а більша м’язова маса означає більш високе споживання калорій у спокої. Крім того, CLA збільшує рівень метаболізму, а значить, спалюється більше калорій.

Численні переваги CLA для здоров'я включають підтримку імунної системи (що серед іншого призводить до швидшого відновлення після фізичних вправ), зниження рівня холестерину та антиоксидантних властивостей.

Рекомендована доза: 3-6 грам рівномірно розподіляють протягом дня під час їжі.

Бета-аланін

Бета-аланін - незамінна амінокислота, яка сприяє виробленню в організмі карнозину. Карнозин міститься в клітинах м’язових волокон, що швидко смикаються, де він діє як буфер для іонів водню.

Іони водню створюються під час інтенсивних навантажень в контексті утворення лактату, і занадто багато іонів водню знижують значення рН у м’язах, що призводить до гіперацидності. Саме це кисле середовище відповідає за печіння м’язів, яке ви відчуваєте в кінці сету під час тренування. Надмірне закислення м’язів призводить до виснаження м’язів та м’язової недостатності. Крім того, як АТФ, так і кальцій, необхідні для роботи м’язів, менш ефективні в кислому середовищі.

Завдяки їх дії як кислотного буфера, більш високий рівень карнозину призводить до вищого значення рН та меншої закисленості м’язів. Як результат, ви можете робити більше повторень, тренуватися з більшою інтенсивністю, а виснаження настає пізніше. На жаль, карнозин не можна приймати безпосередньо у вигляді добавок, оскільки він повністю розщеплюється в процесі травлення. Однак ви можете доповнити його бета-аланіном, який в організмі перетворюється на карнозин.

Бета-аланін дозволяє тривати довші, важчі тренування, в результаті чого більше калорій спалюється під час тренування. Крім того, більш інтенсивні тренування призводять до сильнішого росту м’язів, а більша кількість м’язів означає більше споживання калорій у спокої.

Рекомендована доза: 2-3 грами до і після тренування.

Висновок

Настільки ж ефективні, як представлені добавки, допомагають вам втрачати жир, ніколи не слід забувати, що вони можуть бути ефективними лише в тому випадку, якщо їх поєднувати з правильною дієтою та програмою вправ. Іншими словами, ці продукти не матимуть абсолютно жодного ефекту, якщо дієта та програма фізичних вправ не відповідають цілям дієти.