Як підтримувати форму - поради щодо тонусу та життєвої сили - Alvityl
Коли змінюються пори року, коли діяльність перевантажена або коли зимові мікроби кружляють навколо нас, поширені удари та відчуття того, що знаходимось у поганій формі. Втомившись, втомившись або просто «не на вершині», будьте впевнені: відсутність життєвих сил може вплинути на всіх і не є неминучою. Допоможіть своєму тілу відновити тонус і зміцнити природний захист, надавши йому те, що йому потрібно: вітамінна дієта, трохи фізичних вправ і відпочинку для відновлення. Перегляньте свої основи: ми іноді схильні забувати основи.
Тон на тарілці !
Різноманітна та збалансована дієта, джерело поживних речовин, важливих для нашої життєвої сили, необхідна для підтримки нашої енергії та для нормального функціонування нашого природного захисту від атак на організм: зимові віруси, стрес, забруднення, перевтома тощо. Ось декілька рекомендацій щодо збереження або відновлення форми у таких ситуаціях:
- Кусайте щонайменше 5 фруктів і овочів на день, свіжих, заморожених або консервованих, але бажано свіжих і сезонних, і виробляються на місцевому рівні, оскільки саме тоді вони є найбагатшими на вітаміни, мінерали та інші речовини, корисні для життєвих сил;
- Їжте бобові (сочевицю, квасоля, нут ...) принаймні два рази на тиждень, а також крохмалисті продукти щодня (рис, хліб та макарони з непросіяного борошна, картопля, бажано з шкірою). Вони є добрими джерелами рослинного білка, який «живить» м’язи, а також мінералів, вітамінів, клітковини та складних вуглеводів, які забезпечують енергією на цілий день;
- Обмежте вміст цукристих продуктів (цукор, солодощі, газовані напої тощо): їх споживання призводить до стрибків рівня цукру в крові, що, безумовно, забезпечує "прискорення", але незмінно слідує за "насосом"
Орієнтуйтеся на вітамін С, вітамін вітамін
Вітамін С - це поживна речовина, репутація якої добре відома! Його дія, необхідна для організму, доведена: вона сприяє нормальному функціонуванню енергетичного обміну, тобто перетворенню поживних речовин з їжі та їх використанню для отримання нам енергії. Крім того, це допомагає нормальній роботі нервової системи та імунного захисту та допомагає боротися з втомою.
Згідно з дослідженнями, майже половина французів споживає вітамін С, який нижчий за харчові рекомендації! Крім того, потреби у вітаміні С збільшуються в певних ситуаціях, таких як інтенсивні фізичні навантаження, куріння або інфекції (грип, застуда тощо). Свіжі, сирі фрукти та овочі - чудові та смачні джерела вітаміну С! Найбагатшими є перець, чорна смородина, петрушка, ківі, цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут ...), гуава та капуста.
Поради та підказки для набуття форми
- Щоб підтримувати фізичну форму, практикуйте 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день (включаючи щоденні або розважальні заходи: ходьба, підйом по сходах, садівництво тощо). Навіть якщо ви відчуваєте нервову втому, рухайтеся: м’яка практика (ходьба, йога ...) розслабляє, збалансований, допомогти спати і збільшує ємність опору;
- Взимку ніколи не втрачайте можливості вийти на сонце та свіже повітря;
- Спіть достатньо відповідно до своїх потреб і в хороших умовах: падіння енергії часто є наслідком недосипу або неякісного сну;
- Не соромтесь коротко поспати (не більше 20 хвилин) після обіду, якщо можете, щоб "зарядити енергією і зменшити наслідки стрес;
- Протягом дня пийте достатньо води (в середньому 1,5 л на день): навіть мінімальна дегідратація може спричинити фізичну та інтелектуальну втому;
- Проаналізуйте причини своєї втоми: чи не є деякі ваші заходи (щоденні, професійні, сімейні тощо) занадто обмежувальними, і чи можете ви звернутися за допомогою або зробити перерву ?
- Якщо ваша втома зберігається, проконсультуйтеся з лікарем.
ANSES: Оновлення контрольних показників PNNS: перегляд контрольних показників споживання їжі, 2016 рік
Ciqual - Продуктовий стіл 2017.
Реєстр ЄС з питань харчування та здоров'я 2016
Громадське здоров’я Франції: Рекомендації щодо дієти, фізичної активності та малорухливого способу життя для дорослих, 2019.
Коласа К.М., Lackey CJ, Grandjean AC. Зволоження та зміцнення здоров’я. Харчування сьогодні 2009; 44: 190-201