Запобігання стресу Як запобігти, зменшити та впоратися зі стресом

Поділіться

Зміст

Визначте причини стресу у своєму житті
Почніть журнал запобігання стресу
Погляньте уважно на поточне запобігання стресу і дійте відповідно
Нездорові методи запобігання стресу
З іншого боку, навчіться користуватися більш здоровими способами запобігання стресу
Запобігання стресу за допомогою чотирьох тузів

Запобігання стресу досі є порожнім терміном для багатьох працівників та осіб, які приймають рішення. Часто здається, що з повсякденним стресом ви нічого не можете зробити. У день просто занадто мало годин, щоб впоратися із усією роботою задовільно, і ваша кар’єра постійно вступає в конфлікт із вашими сімейними зобов’язаннями.

Ці та багато іншого Стресори переслідувати вас день за днем і ніч за ночі. Однак у вас є набагато більше контролю, ніж ви могли б подумати! Ось Розуміння, що в кінцевому підсумку лише ви вирішуєте своє життя, основу для ефективного довгострокового запобігання стресу. Основи того, як успішно боротися зі стресом, ви можете прочитати в цій статті.

Попередження стресу спочатку стосується відповідальність Візьміть відповідальність за свої думки, емоції, графік, оточення та спосіб вирішення проблем. Ультиматум ціль це збалансоване, здорове життя з часом для роботи, стосунків, відпочинку та розваг. Чим ближче ви до цього наближаєтесь, тим більше зростає ваш Стійкість - Ви можете краще справлятися з тиском і більш прямо вирішувати проблеми.

Виміряйте свою стійкість до стресу та навчіться в рамках цілісних оглядів здоров’я
Знайте свій ризик вигорання

Такі ініціативи у галузі охорони здоров’я також можуть пропонуватися та фінансуватися вашим роботодавцем - пропонуйте у вашій компанії. Ми з радістю надішлемо вам інформацію про це, яку ви зможете передати своєму роботодавцю.

1. Визначте причини стресу у своєму житті

Важливо з’ясувати, звідки береться стрес. Shutterstock.com/HBRH

З цього починається запобігання стресу Визначення джерел стресу . Однак це не так просто, як здається. Тому що справжні джерела не завжди очевидні! Надто легко не помітити власні думки, почуття та поведінку, що викликають стрес. Вам, мабуть, відомо, що вас постійно турбують зустрічі, терміни і т.д. Але, можливо, не в першу чергу ці вимоги призводять до тиску, а ваші власні Вагайся, боротися проти тих.

Щоб визначити свої справжні джерела стресу, подивіться на свої Звички, ваш ставлення і твій виправдання саме на:

Ви пояснюєте свій стрес собі та своїм ближнім як тимчасова ситуація ("Зараз мені потрібно зробити мільйон справ"), хоча ви не пам’ятаєте, коли востаннє робили велику перерву?
Ви визначаєте стрес як невід'ємна частина Ваша робота чи ваше приватне життя ("Все завжди йде інакше, ніж очікувалося") або навіть як частина вашого особистість ("У мене просто неспокійна натура, ось і все")?
Чи даєте ви це іншим людям чи певним подіям несправність ваш стрес, або ви бачите це як цілком нормально і без винятку?

Поки ви не усвідомлюєте важливості власної ролі чи своєї поведінки в повсякденних стресових ситуаціях, ви навряд чи можете щось зробити з тиском. Проаналізуйте для успішного запобігання стресу, як ви поводитесь у конкретних ситуаціях щодо себе та інших людей.

Тут ви можете почати зі своїх змін і відповідно вжити заходів протидії. Тому не сприймайте стрес як тимчасове явище, подивіться, що насправді призводить до нього, і не сприймайте його як звичайне.

2. Запустіть журнал щодо запобігання стресу

Ведення журналу корисно для запобігання стресу. Shutterstock.com/areebarba

A Журнал стресів, що ви протягом декількох тижнів може допомогти вам керувати регулярними стресовими явищами у вашому житті та способами боротьби з ними визначити і зробіть свою профілактику стресу ще цілеспрямованою. Кожного разу, коли ви відчуваєте стрес, носіть його у своєму журнал a. За допомогою цього щоденного протоколу ви розпізнаєте закономірності, які потім ретельно аналізуєте і в кінцевому підсумку пробиваєтесь. Написати:

Що спричинило ваш стрес (вгадайте, якщо ви не впевнені)
Як ви почувались у кожній ситуації - і фізично, і емоційно
Якою була ваша реакція
Те, що ти зробив згодом, щоб почувати себе краще

3. Придивіться до свого поточного запобігання стресу і дійте відповідно

Подумайте, як ви в даний час справляєтеся зі стресом у своєму житті - яка ваша поточна профілактика стресу. Журнал стресів допомагає вам відстежувати ваші Механізми саме до визначити. Запитання такі: чи виявляються ваші стратегії подолання здоровими чи шкідливими, корисними чи непродуктивними?

На жаль, чимало людей намагаються впоратися зі стресом таким чином, щоб насправді погіршити проблему, оскільки вона завдає вторинної шкоди. Ви обов’язково повинні виключити такі нездорові способи запобігання стресу!

4. Нездорові методи запобігання стресу

Слід уникати нездорових методів запобігання стресу. Shutterstock.com/ХЕНАДЗІ ПЕЧАН

Наведені нижче стратегії подолання можуть тимчасово зняти стрес, але спричинити його більше шкоди в довгостроковій перспективі:

Дим
Надмірне пиття
Надмірне або недостатнє харчування
Вимкнення на години перед телевізором або комп’ютером
Уникайте діяльності з друзями чи родиною
Ліки
Занадто багато сну
"Працюйте цілодобово
Знімаючи стрес на інших

5. Навпаки, навчіться використовувати здоровіші способи запобігання стресу

Існують також здорові способи запобігання стресу. Shutterstock.com/крупним планом

Якщо ваші поточні практики запобігання стресу не допомагають вашому емоційному та фізичному здоров’ю, пора шукати здоровіші. Тут багато можливості зміцнення здоров’я, боротьба зі стресом та уникнення його. Але всі вони вимагають Зміни.

Ви можете або змінити ситуацію, або змінити свою реакцію. Вирішуючи, який варіант вибрати, допомагає зберегти чотири As: ухилятися, змінювати, регулювати і прийняти.

Оскільки у кожного свої реакції на стрес, вони є немає срібної кулі для Запобігання стресу . Жоден окремий метод не підходить для всіх чи в будь-якій ситуації, тому експериментуйте з різними методами та стратегіями. Зосередьтеся на тому, що робить вас спокійними і дає вам контроль.

6. Запобігання стресу через чотири As

Налаштуйте ситуацію:

Ухилення: уникайте стресора (тригера)
Зміна: Якщо можливо, змініть стрессор

Налаштуйте свою реакцію:

Адаптувати: адаптуватися до стресового фактору
Прийміть: свідомо прийміть стрессор, але не дозволяйте йому наближатися до вас

7. Здоровий спосіб життя - найважливіша основа запобігання стресу

Здоровий спосіб життя важливий. Shutterstock.com/Валерія Аксакова

Коли ви у фізичній формі, ваша збільшується Стійкість проти стресу практично автоматично. Тому найкращою профілактикою стресу є регулярні фізичні вправи, здорове харчування та достатній відпочинок.

Регулярно виконуйте вправи:

Фізична активність відіграє ключову роль у зменшенні та запобіганні стресу. Виділіть час на мінімум 30 хвилин вправ - тричі на тиждень.

Харчуйтесь здорово:

Люди, які не обтяжують своє тіло занадто багато і занадто багато їжі, можуть краще справлятися зі стресом. Тож зверніть увагу на те, що ви їсте. Почніть з ранку з правильного, збалансованого сніданку і підтримуйте відповідну дієту протягом дня зі здоровим обідом та вечерею.

Скоротіть кофеїн і цукор:

Тимчасові «максимуми», які пропонує споживання кофеїну та цукру, часто закінчуються різким падінням настрою та енергії, або можуть призвести до непродуктивної нервозності. Тому уникайте великої кількості кави, безалкогольних напоїв, шоколаду тощо.

Уникайте алкоголю, сигарет та ліків:

Профілактика стресу за допомогою алкоголю або ліків є особливо приємним і простим способом для багатьох людей. Полегшення тут лише тимчасове, однак може призвести до інших, більш серйозних проблем. Тож краще боротися зі стресом попередньо та з розумом.

Висипайтеся:

Відпочинок зміцнює вашу фізичну та розумову працездатність. Коли ви втомилися, зі стресовими ситуаціями автоматично важче впоратися, оскільки ви часто не можете зосередитися на найнеобхіднішому. Тому добре спати.