Як підтримувати форму в якості старшого кокона
Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - найкращі способи підтримувати форму у старшому віці. Спорт та харчування мають важливе значення для продовження тривалості життя та покращення загального стану здоров'я .
Здоров’я людей похилого віку залежить від спорту
Для тих, хто задається питанням, як добре старіти чи як можна максимально уповільнити наслідки старіння, відповідь проста: займайтеся щонайменше півгодини спорту кожного дня тижня, як рекомендує Міністерство охорони здоров’я. Ці 30 щоденних хвилин можна робити одночасно або з кроком 10/15 хвилин у різний час доби залежно від стану здоров’я людини.
Фізичні вправи, звичайно, корисні для організму в будь-якому віці, але користь від них ще більша, коли перевищує 50 або 60 років, оскільки цей період життя відзначається важливими метаболічними змінами: м’язи схильні до атрофії, кістки втрачають щільність, а артерії звузити. Явище, яке, у свою чергу, спричинює появу порушень, пов’язаних з віком, або які збільшують частоту деяких захворювань у людей похилого віку, таких як остеопороз, діабет та деякі види раку.
У цьому контексті заняття спортом для людей похилого віку корисні для здоров’я, оскільки науково доведено, що воно допомагає запобігти появі безлічі захворювань (зокрема серцево-судинних), а отже, зменшити смертність у короткостроковій та середньостроковій перспективі. Дедалі новіші дослідження також свідчать про те, що спорт може запобігти хворобі Альцгеймера, а також ширше боротися із зниженням когнітивних функцій та втратою пам'яті.
Однак усі види спорту не обов'язково сумісні з літнім віком, деякі види діяльності рекомендуються більше, наприклад, ходьба та плавання.
Чому здорове харчування має важливе значення
Збалансоване харчування для людей похилого віку є настільки ж важливим для обмеження ризику зараження віковою хворобою. Дійсно, підтримка здоров’я після 50 років головним чином залежить від здатності підтримувати баланс між енергією, що надходить від їжі, та витратами, що здійснюються щодня через спорт.
Основними рекомендаціями щодо харчування є вживання щонайменше 5 фруктів чи овочів та 3 молочних продуктів на день, споживання крупових крохмалів, а також риби замість жирного м’яса, максимально обмежити споживання солі та жирних речовин., а також рясно зволожувати під час їжі та поза нею.
Щоденні харчові потреби специфічні для кожної людини і змінюються з часом. Згідно з офіційною статистикою, мінімальні вимоги складають 2000 ккал/день для літнього чоловіка та 1800 ккал/день для літньої жінки. Крім того, збалансоване харчування також включає ритм прийому їжі з 3 або 4 щоденними перекусами, бажано. Також бажано для старших людей не вживати харчові добавки, якщо це не рекомендовано лікарем у дуже конкретному випадку.
Дотримання цих рекомендацій має вирішальне значення для підтримки форми, коли ви старший; не лише з фізичної чи м’язової точки зору, але і з психічної точки зору. Дійсно, на психічне здоров’я старіння впливає так само, як і здоров’я тіла, і воно може бути збережене при дотриманні вищезазначених правил.