Як підтримувати найкращий ритм під час тренувань
ПЕРЕВІРІТЬ БІОЛОГІЧНИЙ ГОДИННИК, ЩОБ ОТРИМАТИ НАЙКРАЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ НАВЧАННЯ ТА ДІЄТИ
Термін добовий ритм стосується біологічних годинника вашого тіла. Спосіб, як організм організовує свою діяльність, від виділення ферментів і гормонів до процесів, що відбуваються, коли ви засинаєте або прокидаєтесь. Ці ритми часто залежать від стимулів навколишнього середовища. Наприклад, коли ваше тіло розслабляється і готується до сну після заходу сонця, або коли воно готується прокидатися вранці при сході сонця.
Підтримання оптимального циркадного ритму є ключовим елементом для кожного, хто серйозно тренується. Будь-яке порушення цього ритму негативно позначається на секреції анаболічних гормонів, таких як тестостерон та інсулін. Це позбавляє вас енергії, необхідної під час інтенсивних тренувань. Отже, не важливо просто відпочивати, коли ваше тіло про це просить. Але є ще один вирішальний аспект дотримання циркадного ритму. Дослідники дійшли висновку, що якщо ви цього не зробите, то набрати жир досить легко.
Зокрема, вчені виявили, що чутливість до інсуліну частково координується циркадними ритмами. Ви стаєте менш чутливими до інсуліну, як тільки ваш організм переходить у стан бездіяльності/голодування в кінці дня. Отже, ваше тіло набагато частіше зберігає калорії у вигляді жиру. Дослідники пояснюють високий рівень ожиріння та діабету серед осіб, які працюють у нічні зміни та харчуються в непарні години. Рекомендується повноцінне спокійне харчування між вечерею та сніданком.
ЧАС ПОСВІТИТИ!
Циркадні ритми не залежать виключно від заходу та сходу сонця. Ваше тіло має тенденцію дотримуватися цього циклу. Недавні дослідження показали, що організм найкраще підготовлений до фізичних вправ у другій половині дня - між 16.00 та 17.00. Температура тіла досягає максимального значення доби. Ті самі дослідження показали, що сила і витривалість за цей час вищі на 5%. Але навіть якщо ваша денна зарядка здається вам найбільш підходящою, це не означає відмову від ранкової зарядки. Інші дослідження дійшли висновку, що спортсмени, які тренуються вранці, частіше не здаються.