Як підтримувати нормальну дієту в Dukan Blog
Дієта Дюкана - один з небагатьох типів дієти, який орієнтований на продукти, які вживали в первісні часи (коли люди більше полювали та здобували урожай). Це дозволяє вживати багато продуктів, багатих білком, та різноманітних овочів, що не містять крохмалю. Обидва типи їжі важливі для швидкого схуднення та тривалого підтримання, на думку тих, хто підтримує цю дієту.
Дотримуватися дієти Дюкана досить просто. Він надає вам список із 100 продуктів, які дозволено приймати під час дієти та після неї. Ви можете їсти стільки їжі, скільки захочете. Окрім того, існує безліч джерел, які пропонують рецепти та приготування, щоб полегшити вам дотримання цієї дієти. Ми представляємо вам кожен різний етап дієти, дозволені продукти та різні рецепти, щоб ви могли успішно дотримуватися цього плану схуднення.
Підготовка до початку дієти Дюкана
1) Поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Перш ніж почати будь-яку дієту для схуднення або дієту, важливо знати, чи вона вам підходить. Вам потрібно буде поговорити зі своїм сімейним лікарем про те, чи правильно вам підходить ваша дієта Дюкана.
Запишіться на прийом до лікаря. Поговоріть з ним про своє бажання схуднути і вислухайте його про кількість кілограмів, яку ви повинні схуднути.
Також поговоріть з ним про дієту Дюкана та запитайте, чи підходить вам такий режим харчування. Також непогано було б звернутися до лікаря за порадою, як схуднути. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте на хронічні захворювання, такі як високий кров'яний тиск або діабет.
Якщо ви та ваш лікар вирішили, що добре спробувати дієту, то попросіть направлення до дієтолога, щоб разом вивчити, на яких етапах дієти Дюкана і наскільки вони можуть допомогти.
2) Поставте певні цілі. Розпочинаючи нову дієту, дуже важливо поставити цілий ряд цілей. Цілі можуть допомогти вам знайти маршрут, а також заохотити та мотивувати вас.
- Для того, щоб схуднути і досягти успіху, потрібно поставити кілька реалістичних цілей. Якщо вони не реалістичні, ви налаштовуєте себе на катастрофу.
- Зазвичай рекомендується втрачати від 450 до 900 грамів на тиждень. Експерти у галузі охорони здоров’я та харчування вважають, що це безпечне та стійке довгострокове схуднення.
- Якщо ваша мета - схуднути на 4,5 кг, нереально прагнути скинути цю вагу за 2 тижні. Вам потрібно буде схуднути за 4-5 тижнів.
Ви також можете встановити кілька цілей. Ви можете встановити довгострокову мету та кілька маленьких цілей на цьому шляху. Таким чином, ви можете залишатися мотивованим протягом всієї дієти.
3) Підготуйте свою кухню та шафу. Щоб переконатися, що ви правильно дотримуєтесь дієти Дюкана, непогано підготувати свій будинок заздалегідь. Більш конкретно, підготуйте свою кухню - вам потрібно буде запастися дозволеними продуктами і позбутися продуктів, які заборонено їсти під час дієти.
- Дієта Дюкана містить список із 100 дозволених продуктів, які ви можете їсти. Дієта не накладає обмежень на кількість цих продуктів. Цей список включає продукти з високим вмістом білка (яйця, яловичина, м'ясо, морепродукти, соя, тофу та молочні продукти з низьким вмістом жиру). Крім того, не допускаються крохмалисті овочі.
- Роздрукуйте список цих продуктів, щоб ви могли їх використовувати в магазині. Ви також можете скористатися цим списком, щоб переконатися, що у вас вдома немає продуктів, заборонених на дієті.
- Подумайте про те, щоб давати заборонену їжу друзям або дарувати її комусь або просто викидати, якщо вона вже розпочата.
- Потім візьміть список дозволених продуктів і йдіть до магазину. Зробіть запас дозволених продуктів, які вам подобаються. Читайте також про Chocolite.
4) Напишіть план харчування та календар рецептів. Дієта Дюкана не накладає занадто багато обмежень або правил, коли мова йде про приготування їжі та їжі. Однак складання плану може допомогти скласти уявлення про те, що ви їсте наступного тижня:
- Витратьте трохи часу, щоб скласти план харчування. Вам потрібно мати список продуктів, дозволених для цього. Запишіть, що ви будете їсти на сніданок, обід, вечерю та як закуски протягом тижня дієти Дюкана.
- Таке планування їжі може допомогти вам дотримуватися дієти, готувати їжу заздалегідь і зменшити кількість походів у магазин.
5) Купуйте додаткову їжу. Офіційний веб-сайт дієти Дюкана пропонує список додаткових ресурсів. Якщо ви не впевнені, як можна дотримуватися цієї дієти, вам потрібні додаткові ідеї щодо їжі або вам потрібні заохочення, тоді подумайте про те, щоб приймати ці продукти додатково.
- Консультації щодо схуднення, пропоновані веб-сайтом про дієти Дюкана. Це послуга, за яку ви повинні платити, але вона може стимулювати вас дотримуватися дієти при спробі схуднути.
- Кулінарні книги - Ця дієта також пропонує книги рецептів, які ви можете придбати. Книги найменш детально пояснюють дієту, дають інформацію про харчування та навіть рецепти та ідеї їжі.
- Блог та пошта. Веб-сайт про дієти Дюкана пропонує тим, хто починає дієту, підписуватись на щотижневий електронний лист або блог. Вони можуть запропонувати унікальний рецепт, поради щодо приготування страв чи заохочення.