Дієтичний план харчування; Втрата жиру - Безкоштовні дієтичні плани

Плани харчування Дієта та втрата жиру

Найпопулярніші та найефективніші плани харчування для дієти та втрати жиру для спортсменів, які займаються фітнесом та бодібілдингом, у зв'язку зі зниженням жиру та дієтичним тренуванням!

Наші онлайн-дієтичні плани харчування розроблені для підтримки дієти з метою втрати жиру, визначення та зменшення ваги, що стосується як чоловіків, так і жінок. Зверніть увагу: для успіху дієти дуже важливо знати власний тип фігури! Тільки так можна досягти найкращих можливих результатів. Ефективний план дієти та харчування повинен відповідати вашому тілу та вашим особистим вимогам, а не вимогам привабливої фітнес-моделі чи культуриста.

За допомогою нашого посібника з дієти ми допоможемо вам крок за кроком знайти правильний режим харчування та харчування для вашого типу тіла та вимог.

Який дієтичний план харчування найкращий, а який дієтний мені підходить?
Настільки часто рекламованої "найкращої дієти", на жаль, не існує, оскільки кожна людина має різні вимоги. Метою наших дієтичних планів харчування є те, що ви займаєтесь темою харчування та дієти, знайомитесь із власним типом статури і за нашою допомогою складаєте свою власну "найкращу дієту" поетапно відповідно до девізу "вчитися на практиці".

Лише 2 кроки до успіху з нашим посібником з дієти типу тіла!

Крок 1 - Визначте свій тип фігури!

Визначте свій метаболізм і тип фігури за допомогою нашого безкоштовного тесту на тип фігури. Це буде основою того, який тип дієти, швидше за все, буде для вас успішним.

Крок 2 - Виберіть дієту, яка вам підходить

У нашій статті Типи дієт з першого погляду, тепер ви можете дізнатися, яка дієта найкраща для вас та вашого типу фігури.

Огляд зразків планів харчування Дієта та втрата жиру - підходить для вашого типу фігури!

Якщо у вас інша маса тіла або стать, загальну кількість калорій (включаючи білки, вуглеводи та жири) слід регулювати вгору або вниз. На відміну від типового плану харчування для нарощування м’язів, дієтичний план харчування в основному змінює частку вуглеводів та жирів, а також час споживання поживних речовин, залежно від типу дієти.

Харчові плани дієтичного харчування

Тут ви можете ознайомитись з нашими дієтичними планами харчування для тих, хто виграє (ектоморфний та мезоморфний типи тіла):

Дієта з низьким вмістом жиру

Дієтичне харчування з високим вмістом білків і вуглеводів, дуже мало жиру. Класичний план харчування багатьох змагальних бодібілдерів та фітнес-моделей - дуже популярний серед любителів спорту.

Метаболічна дієта

Метаболічна дієта містить дуже багато білка, середній вміст жиру та цілеспрямовані терміни споживання вуглеводів - ідеальний дієтичний план харчування для мезоморфних типів статури та змішаних типів.

Приміська дієта

Щоденний різний розподіл загальної кількості калорій - ідеально підходить для мезоморфних типів статури та змішаних типів.

Плани дієтичного харчування Softgainer

Тут ви можете знайти наші плани дієтичного харчування для м’яких гейнерів (ендоморфний тип статури):

План харчування Softgainer зменшення жиру

Як програвач, зниження жиру, як правило, повільне, ми створили ідеальний план харчування для м’якого споживача для максимального зменшення жиру.

Білкова дієта

Білкова дієта - одна з найпопулярніших форм дієти. Дуже високий вміст білка, надзвичайно низький вміст вуглеводів та жирів - популярний серед фітнес-спортсменів та культуристів.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів є, мабуть, найвідомішою формою дієти, коли мова йде про втрату жиру та зменшення ваги. Подібно до білкової дієти з великою кількістю білків і малою кількістю вуглеводів - також популярною серед спортсменів.

Швидкісна дієта

Цей план харчування є різновидом радикальної дієти і в основному заснований на рідкій їжі. Дієта швидкості в основному використовується для швидкого схуднення або у людей з надмірною вагою.

Дієта для схуднення

План харчування для схуднення подібний до дієти Velocity, заснованої на рідкому харчуванні за допомогою продуктів, що замінюють їжу, але не настільки радикальний. Тверда їжа поступово включається в раціон.

Анаболічна дієта

Анаболічна дієта базується на високому вмісті білка та жиру, низькому вмісті вуглеводів. Вуглеводи можна вживати в рекомендовані дні. На додаток до білкової дієти, анаболічна дієта є найпопулярнішим планом харчування серед низьковуглеводних дієт.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта досягає стану кетозу в організмі. Як результат, ваш метаболізм змінюється і в основному використовує лише жири для виробництва енергії.

Переривчасте голодування

Отримайте поради та підказки, а також правильний план харчування на предмет періодичного голодування. Ми покажемо вам, як оптимально використовувати вікна для їжі та голодування для фітнес-тренувань.

Плани харчування, незалежні від типу тіла

Визначення плану харчування в змаганнях з бодібілдингу

Наш план харчування для більш детального визначення м’язів у підготовці до змагань з бодібілдингу з великою кількістю порад та порад для фітнес-спортсменів та культуристів.

Визначте м’язи

5 кроків для вдосконалення визначення м’язів. Повне керівництво, що включає плани харчування з метою покращення твердості м’язів та визначення м’язів. Ідеально підходить для фітнес-моделей та спортсменів, які беруть участь у заняттях з фігури, або для визначеної та мускулистої літньої фігури.

Велосипедна дієта на вуглеводах

План харчування вуглеводом на велосипеді став однією з найпопулярніших форм дієти для втрати жиру та нарощування м’язів одночасно у секторі фітнесу та бодібілдингу. Циклічне споживання вуглеводів залежно від тренувань, високого вмісту білка та низького вмісту жиру - рекомендується для досвідчених спортсменів.

IIFYM - Гнучка дієта

Ви шукаєте гнучку форму харчування без заборон? Тоді форма дієти IIFYM саме для вас, адже лише макроелементи в кінці дня повинні відповідати.

Топова форма через 6 тижнів

Наш спортсмен Едгар показує вам, як він досяг своєї вищої форми за дуже короткий час. Ви теж можете отримати максимум зі свого тіла всього за 6 тижнів, ми покажемо вам, як це можливо!

План харчування для карббеку

Система карббеку навантажує поєднання максимального спалювання жиру з оптимальним нарощуванням м’язів. План харчування для карбюратора особливо підходить для м'яких гейнерів та мезоморфних типів статури.

Дієта Glyx із зниженням рівня глікемічного індексу

Добре відома дієта Glyx - це дуже відома форма харчування для схуднення, при якій вживають тільки продукти з низьким глікемічним індексом. Наш путівник, що містить безкоштовний зразок плану харчування, показує точну процедуру досягнення найкращого успіху.

Дієта ХГЧ - метаболізм

Дієта ХГЧ - це метаболічне лікування, яке поділяється на три фази, часто з великим успіхом. Наш посібник показує переваги та недоліки, дає цінні поради щодо харчування та інтегрував безкоштовний план харчування.

Плани харчування з фітнесу та бодібілдингу готують наших спортсменів до змагань

Поділ типів фігури у фітнесі та бодібілдингу

Незалежно від того, чи це нарощування м’язів, чи план дієти та харчування, як на тренуваннях, так і в харчуванні, ваш власний тип фігури є визначальним для досягнення поставлених цілей. Тільки ті, хто знає свій тип фігури, можуть оптимально пристосувати план тренувань та харчування до власних потреб і таким чином досягти найкращих можливих результатів.

Основні знання про дієту - дієта - це обов’язкове та кінцеве харчування!

Приблизно 70%, харчування має найважливішу роль у успіху вашого раціону. Тут ви знайдете короткий опис найважливіших моментів, які ви повинні знати для успішної дієти.

Мета дієти:
Метою дієти завжди є пришвидшення обміну речовин, підтримка сили та запобігання розпаду цінної м’язової тканини. З цієї причини ви повинні розподіляти їжу рівномірно протягом дня, приблизно через 2-3 години. Харчування перед тренуванням, тобто правильний прийом їжі на підтримку дієти, приймається приблизно за 30-45 хвилин до тренування. З іншого боку, харчування після тренування слід приймати відразу після тренувань.

Потреба у воді під час дієти становить 4-5 літрів на день. Якщо ви не любите пити воду, замість цього можна використовувати несолодкий зелений чай. Кава та молоко, навпаки, не зараховуються до споживання рідини.

Склад поживних речовин (білок/білок/вуглеводи/жир):
Склад поживних речовин у дієті сильно залежить від типу дієти та відповідного організму та типу обміну речовин і може виглядати так у класичній дієті з низьким вмістом вуглеводів:

приблизно 2 - 3 г білка/день на кг ваги
приблизно 1 -1,5 г вуглеводів/день на кг маси тіла
приблизно 0,5 г жиру/добу/на кг маси тіла

Яєчний білок/білок:
Переконайтеся, що ваш дієтичний план харчування містить високоякісні джерела білка, такі як нежирне м’ясо/риба, нежирні молочні продукти, яєчні білки та білкові порошки. Вживайте приблизно однакову кількість білка з кожним прийомом їжі, щоб ви споживали рекомендовану кількість наприкінці дня. Якщо вам не вдається задовольнити добову потребу в білках, ви можете покращити свій раціон за необхідності за допомогою високоякісних білкових коктейлів, таких як. Білок Body Attack 90 повна. Білок також допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу! Чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень основного метаболізму (спалювання калорій у спокої). Наші м’язи вважаються найкращими природними спалювачами жиру в організмі!

Вуглеводи:
Вуглеводи - це енергія для нашого організму! Якщо ми вживаємо занадто багато вуглеводів (енергії), наш організм зберігає їх у вигляді жиру на шлунку та стегнах у погані часи. Чому наше економічно налаштоване тіло має переходити до власних запасів енергії (накопиченого жиру), якщо ви все-таки щодня забезпечуєте достатньо енергії (вуглеводів) за допомогою дієти? Ви повинні припинити постачання енергії, тобто вводити значно менше вуглеводів через їжу! Тільки тоді ваше тіло буде готове спалити накопичену енергію (жир).

Вживайте у своєму раціоні лише складні, повільно засвоювані вуглеводи, тобто уникайте фаст-фуду, готових страв та продуктів з білого борошна, якщо ви хочете схуднути та втратити жир. У своєму дієтичному плані харчування віддайте перевагу цільнозерновим джерелам вуглеводів, таким як Вівсянка, коричневий рис або макарони з цільної пшениці. Їжте страви, що містять вуглеводи, за сніданком, до і після тренування. Всі інші страви не повинні містити вуглеводів, лише білки та жири. Загалом, слід харчуватися з низьким вмістом вуглеводів.

Жир:
Уникайте у своєму раціоні тваринних, прихованих жирів, таких як ковбаса, готові страви, сир та фаст-фуд. Натомість віддайте перевагу ненасиченим та поліненасиченим жирам з масел холодного віджиму, таких як лляна олія, риб’ячий жир, сафлорова олія або горіхове масло. Ніколи не поєднуйте приховані жири (насичені жирні кислоти) та коротколанцюгові вуглеводи (наприклад, білий хліб) за один прийом їжі.

Інформація про тренування під час дієти:

На додаток до дієти, ви повинні робити силові тренування приблизно 3-4 дні на тиждень. Крім того, ми рекомендуємо щонайменше 3 аеробних тренажери для спалювання жиру (інтервальні тренування на витривалість) на кардіотренажерах на ваш вибір, таких як бігова доріжка, велоергометр або крос-тренажер. Якщо ви ставите силові тренування та тренування на витривалість в одному тренуванні, обов’язково зверніть увагу на послідовність, тобто спочатку силові тренування, потім тренування на витривалість. Однак найкращий час для занять кардіо - вранці перед сніданком.
Залежно від витривалості, починайте з 20 хвилин кардіотренувань і збільшуйте на 5 хвилин кожні 2 тижні. Загальна тривалість тренування (силові тренування + кардіотренування) не повинна перевищувати 90-100 хвилин.

Якщо у вас ще немає відповідного плану тренувань, який би супроводжував вашу дієту, ви, безсумнівно, знайдете відповідні пропозиції у нашій великій базі даних тренувальних планів: Плани тренувань для нарощування м’язів та втрати жиру.