Як підтримувати оптимальну вагу під час вагітності
Порожні калорії нікому не потрібні, але не всі вуглеводи шкідливі. «Хороші», складні вуглеводи забезпечують необхідну енергію та важливе додавання мінералів, білка та клітковини для вас та вашої дитини. Незважаючи на те, що спортсмени пропагують це заради переваги значного споживання енергії, деякі голоси, що підраховують калорії, кажуть, що це порожні калорії, і рекомендують обмежене споживання для контролю ваги. Якщо ви сидите на дієті, можливо, важливіше звертати увагу на загальне споживання калорій, ніж занадто турбуватися про певні групи продуктів. Однак деякі типи вуглеводів кращі за інші з точки зору досягнення оптимальної ваги під час вагітності.
Поділ бур’янової пшениці
Не всі вуглеводи створені рівними. Прості вуглеводи забезпечують багато калорій та енергії, але вони не мають надто великої харчової цінності в раціоні під час вагітності. Для підрахунку калорій корисно знати, що прикладами простих вуглеводів є білий хліб, білий рис або макарони, рафіновані крупи, печиво, тістечка, напівфабрикати (нездорова їжа) та цукри.
Навпаки, складні вуглеводи наповнені мінералами, білками та клітковиною - усім необхідним для вас та вашої дитини. Овочі; фрукти; цільнозерновий хліб, цільнозернові страви та макарони, коричневий рис, квасоля та горох; Солодка картопля або очищена картопля - це також складні вуглеводи.
Користь складних вуглеводів
Більшість дієтологів вважають, що 60% їх щоденного споживання калорій повинні складати складні вуглеводи.
60% може здатися багатьом, але розглядайте ці переваги як бонус для здоров’я при вазі при народженні: Складні вуглеводні волокна, такі як фрукти та овочі. з дієти під час вагітності це допомагає усунути запор, який ви можете страждати під час вагітності. Деякі жінки кажуть, що вони також допомагають зменшити втрату ваги за перший квартал.
Кухонні засоби Ви можете «вичавити» харчові переваги вуглеводів, дотримуючись наступних порад: їжте свіжі або заморожені фрукти та овочі. Вони мають вищу харчову цінність, ніж консервовані. Намагайтеся щодня їсти сирі овочі та фрукти на перекус - вам не доведеться рахувати калорії.
Коли ви готуєте овочі, смажте їх на сильному вогні, поставте в мікрохвильовку або замочіть, щоб вони могли зберегти свої вітаміни та мінерали.
По можливості уникайте насичених соусів та вершкового масла на овочах. Ці підкладки з високим вмістом жиру набрякають у животі і залишають мало місця для підвищення харчової цінності, додаючи кілограмів, але не забезпечують цінних поживних речовин для дитини. tДѓu.