Як підтримувати свою вагу, не набираючи зайву вагу після дієти (здоров’я та медицина,

Зараз я важу 57 кг при зрості 161 і хотів би зберегти свою вагу

свою

Як мені діяти, щоб знову не набрати вагу 😱🙏

4 відповіді

Шукайте в Інтернеті калькулятор калорій і розраховуйте свій усьогооборот (не базальна швидкість метаболізму). Значення різняться залежно від комп’ютера, просто спробуйте кілька і обчисліть середнє значення. Якщо, наприклад, у вас є загальний оборот 2000 ккал і ви з’їли 1300 ккал в раціоні, то не їжте 2000 ккал відразу. Найкраще щотижня збільшувати на 100-150 ккал. Наприклад, з'їжте 1450 ккал перший тиждень, 1600 другий, потім 1750,. поки ви не досягнете загального обсягу продажів. А потім протягом місяця-двох стежте, чи підтримуєте ви свою вагу, і коригуйте калорії, якщо це необхідно.

Це лише рекомендація, як і я. Твоє тіло - не машина, інколи потрібно більше, інше менше. Тож, будь ласка, не надто дбайте про калорії, адже їсти слід як «нормальна людина», не рахуючи калорій і не зважуючи жодної їжі.