Як підтримувати свою вагу після дієти FITNESS; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при
Втрата зайвих кілограмів - не найскладніше. Принаймні так само важко підтримувати бажану вагу, коли нам вдалося набрати її після режиму схуднення. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти струнку фігуру.
1. Не голодуй
Не слід уникати прийому їжі ввечері або на ніч, або будь-які прийоми їжі слід відмовитись. Дієта повинна передбачати не голодування, а збалансоване харчування у всіх відношеннях. Це тим більше вірно, як тільки досягнута втрата зайвих кілограмів. Якщо воно голодне, організм, як правило, зберігає якомога більше їжі, яку отримує, щоб захиститися від періодів голоду, що настають.
2. Рухайся
Трохи рухів життєво важливо, щоб утримати зайві кілограми. Численні дослідження показують, що людям, які займаються фізичними вправами та одночасно дотримуються здорової дієти, важче повернутися до початкової ваги.
3. Їжте фрукти та овочі
4. Різноманітність продуктів харчування
Не вилучайте назавжди цукор, жир або будь-яку іншу групу зі свого меню. Якщо група продуктів повністю видалена, втрачена вага неминуче повернеться, коли ми повернемося до звичного режиму харчування.
5. Підтримка з боку інших
Дієти поодинці дуже важко, особливо якщо ми споживаємо навколо нас солодкі та жирні продукти. Однак не потрібно всій родині сидіти на дієті, але ви можете запропонувати збалансовану та різноманітну дієту.
6. Дозвольте собі невеликі «задоволення»
Режим, який позбавляє нас усього, є вірним шляхом до невдачі. Тож час від часу насолоджуйтесь невеликою примхою, але в розумних кількостях - декілька квадратів шоколаду, фруктовий терпкий та ін.
7. Повторно навчіться їсти
Дієта полягає не лише у виборі продуктів; спосіб харчування ми також маємо переглянути. Отже, їжте повільно, не поспішайте насолоджуватися кожною пащі, робіть перерву між стравами. Словом, дайте своєму тілу час повідомити, коли воно наповниться. Ви побачите, що це прекрасний спосіб зменшити споживані калорії та зберегти вагу після припинення дієти.
8. Перевірте свої відхилення
Навчіться контролювати, передбачати та «координувати» відхилення. Ти вдень щедро поїв? Ви будете наважувати вечерю, харчуючись все менше і легше. Баланс їжі може становити цілий день або навіть тиждень. День, коли ми перевищили міру, може бути компенсований днем, коли ми будемо їсти легше.
Режим схуднення та наступний режим обслуговування не повинні сильно відрізнятися. Адже дієта, спрямована на зменшення зайвої ваги, повинна бути збалансованою і повноцінною, але менш калорійною. Якщо вам вдалося схуднути, хтозна, яким дивом, дотримуючись модної дієти, підтримати свою фігуру буде дуже складно. Як режим підтримання, так і дієта для схуднення повинні дотримуватися однакових принципів здорового та збалансованого харчування.