Як підтримувати свою вагу після закінчення дієти

Ви хотіли схуднути на кілька кілограмів, дотримувались дієти і досягли успіху, але чи боїтесь ви, що їх знову складуть і доведеться починати спочатку? Це називається ефектом йойо і являє собою швидке зниження ваги з подальшим відгодівлею.

підтримувати

Ось що ви повинні робити, щоб підтримувати свою вагу навіть після закінчення дієти.

Хоча тепер ви можете вільно їсти що-небудь ще раз, їжу зі старої дієти слід вводити поступово, протягом 2-3 тижнів, і їсти лише в помірній кількості. Ви можете харчуватися досхочу, доки правильно вибираєте продукти, тобто ті, що мають низький вміст жиру і не містять цукру.

Якщо ви, як правило, споживаєте занадто багато, зробіть все можливе, щоб їсти менше, але частіше. Вони підтримуватимуть рівень цукру в крові постійним, тому ви зможете приборкати свою тягу. Ніколи не пропускайте сніданок, бо за обідом ви з’їсте більше і ніколи не пропустите обід, бо за вечерею напиєтесь.

Що стосується алкоголю, зупиніть свій вибір на низькокалорійних напоях, таких як шампанське, горілка, джин, ром і текілла. Однак остерігайтеся коктейлів, що містять ці напої! Навіть якщо основний інгредієнт має низьку кількість калорій, інші інгредієнти не зовсім корисні.

Також дуже важливо мати не заборони, а обмеження здорового глузду. Наприклад, це не кінець світу, щоб їсти піцу або картоплю фрі, але не в той же день, не у великих кількостях і не надто часто.

Іноді можуть траплятися "аварії". Можливо, ви пішли на день народження і з’їли жирних закусок, а потім товстий шматочок торта, випили вина, трохи шампанського ... Повернувшись додому, ви почуваєтесь трохи ситим і починаєте судити про себе. Це дуже неправильно! Ось і все, трапилось, не треба ненавидіти себе за маленьку помилку. Головне - не повторювати.

Але найголовніша порада, яку ми можемо вам дати, - це припинити дієти, а спробувати дотримуватися здорового способу життя, який включає не тільки збалансоване харчування, а й фізичні вправи. Експериментуйте з новими, корисними, але смачними рецептами та вибирайте фізичні вправи в цікавій формі, не з обов’язків.