Режим proteinelegumesport - Продукти харчування та здоров’я - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Привіт усім, мені двадцять років, міри 1м88 і в основі 82кг.
Я хотів розпочати дієту/фітнес, щоб втратити жир, який накопичився за мої студентські роки.
Тому я розпочав півтора тижні тому зміни в харчуванні: нежирне м’ясо або риба (курка взагалі) з овочами (огірок загалом, помідор, але іноді).
Щодня я також роблю 1/2 години мускусу, 20 хвилин їзди на велосипеді (8 км) і 10 хвилин веслування (2 км)
Сьогодні я важу 79 кг. тому 3 кг менше ніж за 2 тижні. Тому, з одного боку, я задоволений втратою ваги на шкалі, але я не бачив жодних радикальних змін у морфології (занадто рано може бути втрачено або не втрачено).
Але перш за все мене турбує ефект йо-йо, мета - не втратити зайві 7-8 кг, щоб відновити 10 кг через 3 тижні.
Крім того, нежирне м’ясо та овочі чи це погано в довгостроковій перспективі? чи можливі недоліки?
Дякую за відповіді !
Оскільки ви займаєтеся спортом, добре, що ви споживаєте білок. Овочі, повні вітамінів, теж добре. Для приготування ви використовуєте трохи жиру?
Щоб мати так звану збалансовану дієту, відсутні фрукти, молочні продукти та крохмаль/крупи.
Ви ризикуєте отримати дефіцит і зіпсувати свій основний обмін речовин, якщо не споживаєте достатньо калорій для свого зросту, ваги та віку.
Чи знаєте ви, наскільки вона висока?
Ви можете розрахувати тут:
http://www.doctissimo.fr/asp/q [. ] олізм.asp
Зменшуючи споживання калорій, ви швидко втрачаєте, але, відновивши «нормальну» дієту, ви повертаєте втрачені кілограми.
Ви можете втратити все так само добре, з’ївши все і напоївшись, і не ризикуючи всім знову, коли ви зупините програму.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спасибі за вашу відповідь,
Я харчуюся, поки не насичуся (не лопаючи живіт), і абсолютно уникаю голоду між прийомами їжі, бо в іншому випадку я надто стараюся погризти щось дурне.
Я не вживаю жирних продуктів немає!
за посиланням мій базальний обмін становить 1952 ккал
і моя рекомендована добова норма - 3000
Подібні теми
Поради щодо цих 2 можливостей РЕЖИМУ ?
Послідовники дієти палео !
Послідовники критської дієти
Їжа та спорт
А вранці, що ти їси?
Добре все-таки покласти трохи жиру. Нам це потрібно.
Ви вважаєте, що ваш поточний раціон дозволяє досягти 2000 кал?
Важливо добре харчуватися, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
вранці я нічого не їм (я знаю, що це погано), але ей, враховуючи, що я взагалі встаю опівдні
після того, як я почекаю 2000 ккал, я не маю уявлення! але обмеження я не повинен досягати 2000, якщо я хочу схуднути, якщо?
втрата ваги повинна проводитися лише> споживання немає?
Ваша базальна швидкість метаболізму - це мінімальна кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб організм нормально функціонував. Тож вам доведеться споживати щонайменше 1952 калорії, щоб бути в тонусі і не опускатися нижче.
Ви встаєте опівдні щодня? Ви не працюєте/навчаєтесь?
Я студент, тож поки канікули
Спробую підрахувати, чи не 2000 років
З іншого боку, швидка втрата ваги, як ця, може спричинити ефект йо-йо.?
Якщо у вас є смартфон, є додаток fatsecret, яким легко користуватися для підрахунку калорій.
На ваше запитання, так.
вибачте, я хихикав, зовсім не підло
потрібні місяці, щоб тренувати своє тіло, щоб побачити його форму, я б навіть сказав, роки
Так, як ти кажеш, не голодуй, продовжуй їсти ситу. Однак я проти підрахунку калорій. Я ніколи не рахував, коли мені було схуднути. Я просто звернув увагу на те, що я їв і займався спортом. Я уникав солодощів
Ліпіди дуже важливі, найкраще було б інтегрувати їх після подачі тарілки. Не потрібно готувати з жиру. Найкраще підійде оливкова олія холодного віджиму. Якщо ви не їсте жирної риби, ви повинні знайти джерела рослинного омега-3 (льон, коноплі, ніколи не готуйте їх) або ж риб'ячий жир у капсулах.
З іншого боку, ви ризикуєте довго не голодувати, не маючи крохмалю у своєму раціоні, як ми вже говорили вам. На даний момент у вас немає джерела вуглеводів або ви забули згадати їх.