Як підтримувати вагу - Дієтолог-дієтолог Константин Чиборня Ліцензований
Чи дотримувались ви дієти, яка тільки позбулася зайвих кілограмів? Ви досягли бажаної ваги, і вага показує число, яке вам підходить? Браво! Ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб підтримувати свою вагу, щоб ви більше не набирали вагу?
Під час застосування дієтичних рекомендацій (модних) ви виконали чітко сформований план і вас підтримали. Не потрібно було самоорганізовуватися і шукати рішення, створювати персональні рецепти.
Тепер потрібні інші дії, ви починаєте іншу роботу. Планування їжі, вибір їжі та комбінації рецептів будуть різними. Це якщо ви хочете зберегти свою вагу! (1)
ВТРАТА ДІЄТА НЕ МОЖЕ БЕЗОХРАНУВАТИСЯ НА ЖИТТЯ!
Майте на увазі одне! Певні дії завжди незмінно призводять до певних результатів. Те, що ви робили до дієти, створило ваш рівень здоров’я та надлишкову масу тіла. Тож не можна повертатися до старих звичок! Ці звички товстіли!
Після того, як ви схудли досить, ви «позбулися мук» і хочете їсти вільно. І чесно кажучи, це вам не приносить користі. Ви виконаєте своє тіло досить швидко!
Ми всі живемо в сучасному середовищі, яке ставить на ваш піднос найапетитніші страви. Ваші почуття постійно стимулюються і одночасно турбуються широкою присутністю солоних, солодких закусок та безалкогольних та алкогольних напоїв, які все більш доступні та спокусливі.
Ви відчуваєте себе пригніченими стільки спокус? Це здається неминучим.
Давайте подивимося, що ви можете зробити.
Ви знаєте, що він говоритьпро підтримку оптимальної ваги
Схуднути можна різними способами, але підтримувати вагу набагато складніше. Модні дієти зазвичай призводять до швидкої втрати ваги, після чого настає період плато, а потім поступове відновлення початкових кілограмів і навіть більше. Наука вже показала, що існують певні біологічні, поведінкові та екологічні фактори, які сприяють як висхідній траєкторії маси тіла, так і неможливості оптимального довгострокового управління вагою.
Лікування ожиріння вимагає постійної клінічної уваги та спеціальних консультацій щодо підтримки ваги. Для цього пацієнтам потрібна підтримка, продовжуючи застосовувати стійку здорову поведінку. (2)
Аналізуючи результати 29 довготривалих досліджень втрати ваги, мета-аналіз показав, що більше половини втраченої ваги було відновлено за перші два роки, а через п’ять років більше 80% втраченої ваги було відновлено. (3)
Більшість людей, які раніше мали спроби стійко підтримувати втрату ваги через невдачу, вважають, що втрата ваги - марний засіб.
Медицина та наука про харчування в унісон з біохімією та біоінженерією дійшли висновку, що лише оптимізований спосіб життя є запорукою підтримки оптимального стану здоров’я та ваги! (1)
Далі ви знайдете ефективний спосіб збереження ваги в довгостроковій перспективі.
Яким буде ваше життя після досягнення бажаної ваги?
Через деякий час намагаючись схуднути, ви усвідомлюєте, що для підтримки вас потрібні нові дії.
Якщо ви досягли бажаної ваги після дисоційованої дієти, вам буде важче застосовувати рекомендації щодо обслуговування, які передбачають зовсім іншу організаційну структуру, і комбінація їжі буде іншою.
Якщо ви дотримувались дієти, заснованої на принципах оптимізованого способу життя, це стане набагато простіше. Ви вже застосовували багато рекомендацій щодо догляду під час програми зниження ваги.
Однак в обох ситуаціях ефективність надається наполегливістю.
Технічне обслуговування базується на легких, але постійно застосовуваних довгострокових дієтичних принципах.
Ви, досягнувши цього рівня, взяли на себе відповідальність і наполегливо діяли з позиції людини, яка повністю знає, на що здатна! Що стосується технічного обслуговування, ви більше не є просто виконавцем накладеної програми. Тепер ви дієте свідомо відповідно до принципів легкої їжі, але наполегливо застосовуєтеся в довгостроковій перспективі.
Не забудь! Суспільство хоче вижити з тобою або без тебе. Якщо ви не дотримуєтесь його загальних правил, вам загрожує небезпека, і ви повинні зупинитися. Вас будуть бачити (як) «дивним», вам будуть суперечити, можливо, посміятимуться. Але коли ви опираєтесь тиску, з’являється і приємний варіант: вами будуть захоплюватися, можливо, заздрити, а іноді вас попросять запропонувати іншим «чарівну пігулку».
Як ви помітили, немає чарівної таблетки! Це ваша наполеглива праця, зусилля та час!
Крім того, ви усвідомлюєте цінність нового режиму харчування, свого нового життя.
Якщо ви задаєтеся питанням, як підтримувати себе після досягнення бажаної ваги, це головне. Нові дії відповідно до оптимізованого способу життя.
Нові дії відповідно до оптимізованого способу життя (1)
Як уже згадувалося раніше, ви отримаєте переваги як для форми тіла, так і для здоров'я тіла, і не в останню чергу, що стосується відносин із навколишнім середовищем та оточуючими.
Зверніть увагу, наскільки просто взяти участь у плані технічного обслуговування.
Я згадую, що ці прості дії детально представлені в нещодавно виданій книзі (2019) "Здоров’я має талію" (ви можете знайти його тут).
Далі я розкриваю перші 6 кроків для збереження ваги
(уривок з посібника з харчування «Здоров’я має талію» 2019)
Ведення - це гра в танцювальних кроках
Як ви думаєте, чи є багато кроків вище? Ви думаєте, що можете легко їх застосувати? Це дуже добре, тому що у вас будуть оптимальні довгострокові результати, і ви можете перейти до другого етапу технічного обслуговування, де наступні 6 кроків (і останні).
Навпаки, якщо ви вважаєте, що їх занадто багато, сумлінно застосуйте лише перші два кроки і додайте третій на 8-й день. І кожного 8-го дня ви додаєте ще один крок. Нарешті ви помітите легкість їх спільного застосування у своєму житті.
Отже, за два місяці ти вже інша людина. Буквально! Ваше тіло замінює багато деградованих структур новими, функціональними речовинами, які надходять із вашого нового оптимізованого раціону! Тоді ви можете сказати всім навколо, як добре ви почуваєтесь і як легко підтримувати свою оптимальну вагу.